Helstu hindranir við massa setja.

Þegar byrjandi hefur tilhneigingu til að þyngjast og verða stærri, það er oft talið að þetta ferli mun vera mjög fljótur og í aðeins nokkra mánuði, mun hann hrósa fyrirferðarmikill biceps og brjósti vöðva. En að jafnaði, nokkuð skjótum framförum í upphafi leiða nýliði til kyrrstöðu, eftir sem flestum herbergjunum og yfirgefa hluti með draumur hans, að kenna þeim mun meiri árangri vini lyfjanotkun og aðra misnotkun.

Það eru nokkrar ástæður fyrir því að nýliðar eru að byrja að þyngjast hratt eftir að flokka. Fyrsta og helsta - er ferlið vatn og uppsöfnun glýkógen í vöðvum. Sem afleiðing af þjálfun vöðvana til að vaxa að mestu leyti ekki á kostnað hagvaxtar er vöðva, og vegna þess að það er tekið til streitu að byrja að geyma glycogen (kolvetni) og vatn, sem einnig laðar glýkógen. Samkvæmt sumum útreikningum, per 1 g. Glýkógen hefur 2,7 grömm af vöðvum. vatn, þess vegna tiltölulega mikil aukning í þyngd og rúmmál vöðva í íþróttamenn sem eru bara að byrja að takast á við. En engu að síður, eins og vatn geymslu í vöðvum enn áhrif umfang þeirra, en ansi mikið, það er hvers vegna orðið svo vinsæl viðbót kreatín einhýdrat.

Áhrif kreatíni á líkamann.

Til að byrja með, mun það eyða goðsögnum um þá sem eru hræddir við íþrótta næringarfræði og hræðileg latnesk heiti. Kreatín hverjum degi sem þú neyta kjöt og fisk. Hins vegar er íþróttamaður telst eðlilegt að 5-10 gr. kreatín á dag, sem þú þarft að borða á dag, um 5-10 kg af kjöti. Sammála um að það er auðveldara að kaupa í lausu kreatíni sem viðbót og drekka vatn 1-2 teskeiðar en kafna niður mikið prótein fæði, sem í slíkum bindi einfaldlega tileinka ekki.

Megintilgangur kreatíns er að það virkar sem uppspretta ATP, þ.e. orkugjafa fyrir frumur, einkum á loftfirrtri máttur álag, samhliða hafa slíka eiginleika, eins og mögnun geyma vökva í klefanum vöðva. Það er í tengslum við þessar tvær eignir með kreatíni þeirra hefur orðið einn af the árangursríkur og vinsæll fæðubótarefni fyrir hóp massa og styrk. True kreatín hefur a tala af lögun í skilmálar af neyslu. Svo, að fá að þörmum, er það 80 prósent fer í gjall talsvert missa eiginleika sína, en það gerðist ekki, það er ráðlagt að neyta kreatín með eitthvað sætt, því insúlín framleitt eftir inntöku sykurs, kreatín varnar gegn rotnun. En á vettvangi glýkógens í vöðvum og ekki bara það er hægt að hafa áhrif á með sömu skilvirkasta og vinsæll fæðubótarefni eins þyngd gainer.

Þyngd gainers, samsetningu þeirra og áhrif framleitt.

Fyrst af öllu, langar mig að taka fram að nýliðar eru stöðugt að fá minna nauðsynlegt fyrir vöxt massa efnisins. Og er ekki frá því að þeir búa í svangur Afríku, en yfirleitt vegna þess að "ekki passa" eða vilt ekki að skilja hvernig á að borða rétt, að halda áfram að neyta gríðarlegt magn af fitu og sykur matvæli, svo sem pylsur, ostar og súkkulaði.

Að setja af þyngd í öllum tilvikum, sama hversu flott, en við þurfum að neyta fleiri kolvetni og hitaeiningar en þú eyðir á dag. Hins vegar ætti þetta ekki að vera kaloría súkkulaði frá þegar nefnt, og gæði orku frá flóknum kolvetnum. Það gefur tækifæri kreatín. Upon gainer - blanda af próteini og maltódextrín (prótein og sterkju hættu sem þjónar sem breytist í hratt og hægur kolvetni). Hlutfall kolvetnum til að prótíni er yfirleitt 1 til 3 eða 4 til 1, þ.e. Gainer í viljandi búin mikla yfirburði í átt hitaeiningar, sem framleiðir mikið magn af orku eina aukefni gler.

Ég þarf ekki að útskýra að notkun fjölda hitaeininga, ekki aðeins hægt að þyngjast, heldur einnig til að auka framleiðni á þjálfun og í lífinu, orku sem þú ættir að gera eitthvað við. Hins vegar er einn mikilvægur mínus ef þú ofleika það með notkun gainer, hafa tilhneigingu til að fá fitu, svo ég ráðleggja þér að telja fjölda kolvetni í mataræði þínu.

Ef þú ákveður að reyna gainer, þá athuga hluti af því maltodextrin, sem Stundum einfaldlega bætt glúkósa, sem er mjög virkur stuðlar útfellingu fitu. Ef þú getur ekki fundið aukefni með svona samsetningu, er hægt að kaupa gainer eftir þyngd í Internet verslunum, einfaldlega með því að blanda maltódextrín og prótein í réttum hlutföllum.