Og þú veist hversu margar hitaeiningar þú þarft að neyta á dag fyrir þig?

Góð heilsa, fallegur líkami, heilbrigt útlit og jafnvægi vinnu lífveru - allt þetta er að miklu leyti ráðast af krafti okkar, bæði í magni og gæðum. Í dag, þegar að vera virk og hafa grannur mynd er mikilvægt til að ná árangri á ferli sínum, og í samfélagi við hitt kynið, byrja fleiri og fleiri fólk til að borga sérstaka athygli á mataræði. Hversu margar hitaeiningar þú þarft að neyta á dag til að halda þér í góðu formi? Reyndu að skilja.

sætta gögnum

Í fyrsta lagi, the magn af mat sem neytt er að miklu leyti háð hreyfingu á daginn. Ef þú situr allan daginn við skrifborðið sitt, standa upp til að hella sér kaffibolla eða fara að borða, orku sem þú þarft ekki mikið. Og hún framleitt úr fæðunni sem neytt. Hins vegar þeir sem hafa ekki mínútu er ekki sitja kyrr, og meiri þátt í líkamlegri vinnu, þú þarft að borða í samræmi við það, svo sem ekki að falla burt af skorti á orku.

Á grundvelli samþykkta staðla getur ákveðið hversu margar hitaeiningar á dag sem þú þarft (það eru gögn fyrir karla og konur) til að fara eftir stillingunni dagsins. Að meðaltali, samkvæmt útreikningum Næringarfræðingar, ladies, ekki álag ekki sjálfur hreyfing verður nóg að neyta 1800-2000 hitaeiningar, en virkur stúlkur - allt að 2500. Hjá körlum, þessar tölur eru örlítið hærri vegna þess að stærri magn af vöðvamassa og önnur einkenni. Normal mataræði með veigalitlum álag má ekki vera meiri en 2500 kcal, og um er að ræða íþróttir eða ofvirkur og það er hægt að ná allt að 3000-3500 hitaeiningar.

Umbrot: vinur eða fjandmaður?

Þessar tölur eru mjög áætluð, því að hver einstaklingur hefur einstaka eiginleika sem hafa áhrif á hversu margar hitaeiningar þú þarft að neyta á dag til að viðhalda góðri heilsu. Hátt eða lágt efnaskiptahraða - er einn af þeim.

Það eru margir formúlur sem það er reiknað. En það er betra að treysta þessum stærðfræðilega útreikninga og tími til að fara til góða nutritionist. Það mun hjálpa til við að ákvarða ástand líkamans, til að reikna efnaskiptahraða og þróa mataræði eða borða áætlun til að ná tilteknum markmiðum. Einn af þeim getur verið að tapa þyngd.

Vonlaus þyngd er ekki orðið "illt"

Hversu margar hitaeiningar þú þarft að léttast? Þetta er líklega algengasta spurningin hjá konum, og menn sem hann snertir. Og svarið er ekki auðvelt. Aftur, allt fyrir sig. Almennar ráðleggingar: draga úr the magn af fæðu um 15-20%. Svo ef þú ert að nota til að neyta 2000 hitaeiningar, þá að léttast, mataræði ætti að minnka 1600-1700 kkal. Slík takmörkun er alveg mikilvægt, ef þú reikna caloric innihald matvæla borðað í viku eða mánuð. En á sama sólarhring hratt er ekki verulega, í því skyni að koma í veg fyrir fátækum heilsu og heilsu vandamál.

Gerð rétt val!

Margir gera mistök af verulega draga úr hraða hversu margar hitaeiningar þú þarft að neyta á dag til að viðhalda þyngd. Í raun, sterk lækkun koma inn í líkamann af mat, og þess vegna næringarefni veldur því að fela vernd kerfi. Í slíkum erfiðar aðstæður, umbrot hægir, maturinn er melt lengur, og þú verður því að léttast hægar en búist var við.

Þess vegna er það ekki nauðsynlegt að öfgar. Besta lausnin til að fá mjótt mynd - aðeins dregið úr hluta, gera þá að gagni meira, og jafnvel spila íþróttir. Svo borða salat í hádeginu og hlaupa til að þjálfa! Og í frítíma sínum, að reyna að meta mataræði og stilla það: að telja hversu margar hitaeiningar þú þarft að neyta á dag fyrir þig, minnka venjulega caloric inntaka um 15%.