Prótín, fita, kolvetni: efnisyfirlit í vörum

Heilsu, sem slík, einfaldlega ekki hægt að vera sterkur, ef ekki komið kerfi rétta næringu. Aftur á móti, til þess að koma jafnvægi á mataræði, verður þú að hafa einhverja fræðilega þekkingu um vörur og þætti sem mynda þá, það prótín, fita, kolvetni. Tafla af kaloríum, auðvitað, að vera fær um að hjálpa, en til að byrja er að finna út hvað þeir eru og fyrir hvað.

fita

Engu að síður eru og fita aðal byggingarefni fyrir heila og tauga frumur. Þrátt fyrir þá staðreynd að þeir eru stórt vandamál í byggingu góða íþrótta mynd. Þar sem fitu er eins og harður eins og án þeirra. Það er nauðsynlegt að læra hvernig á að aðskilja "gott" af "slæma". Svo, gervi fita sem ekki koma engar bætur til aðila, sem finnast í smjörlíki og gott - í kjöti, fiski , etc ...

prótein

Prótein - er grunnurinn fyrir vefi og innri líffæri byggja. There ert a tala af amínósýrum sem eru framleidd í líkamanum okkar, en það eru þeir sem hægt er að nálgast aðeins með mat. Til dæmis aðeins í mjólkurvörum, eggjum og fiski hafa allar nauðsynlegar heill prótein sem eru nauðsynleg fyrir eðlilega þróun lífverunnar. Ekki gleyma um þá amínósýrum sem eru til staðar í grænmeti, grænmeti og heilum menningarheimum.

kolvetni

Aðeins kolvetni gefa líkaminn meira en helmingur af nauðsynlegum lífsorku, því það er ekki hægt að gefa þau upp, en þú þarft að velja rétt. Til að útiloka sykur síróp, karamellu og t. D. Þetta er vegna þess að slík einföld kolvetni frásogast strax í blóðið, sem veldur skyndilega stökk af insúlíni, sem er ástæða tíðar skapsveiflur. En ef þú vilt dekra við sætur vöru, það er nauðsynlegt að skipta þeim út með laktósa og frúktósa. Þeir ekki aðeins að saturate líkamanum, en mun ekki valda skapsveiflur.

hægur kolvetni

Helstu kolvetni sem eru nauðsynleg til að fólk í krafti, - fjölsykrum öðrum en sterkju úr jurtaríkinu. uppistaðan þeirra er að þeir eru hægt melt, þannig er hægt að koma á stöðugleika í meltingarvegi, sem leiðir í jafnvægi með umbrotum. Í efnisyfirliti próteina, fitu, kolvetni geta hjálpað með þetta vandamál. Eftir allt saman, í raun að þú ættir ekki að vera hræddur við þau matvæli sem innihalda mikið magn af sterkju. Fjölsykrum notuð í mataræði til að viðhalda eðlilegum microflora manna þörmum. Við the vegur, það gefur næringar eiginleika sterkju mikið af ávöxtum, grænmeti og korni. Þeir fylltu nánast allan vara borð. Prótein, fita, kolvetni í náttúrulegu formi þeirra eru helsta fæða forfeður okkar hundruð þúsunda ára. Þó að viðhalda mataræði ætti ekki að vera hræddur um að þú munt fá betri.

hratt kolvetni

Eins og taflan af hitaeiningum, prótein, fita, eru kolvetni til staðar í nánast hverri vöru, en með síðari þarf að vera varkár. Eftir allt saman, ef fjölsykrur eru tiltölulega öruggt, dí- og einsykrur getur verið raunveruleg hætta. Hvert hús er sykur sem í meltingarvegi brýtur niður í frúktósa og glúkósa. Þar óhófleg blóð þeir eru afhent í fitu lag. Við the vegur, segja að offita í mörgum var espa af misræmis í Ameríku sem súkrósi áhrif á þyngdaraukningu, mat og sykur - nr.

vítamín

Afla frekari og nauðsynleg vítamín getur verið mismunandi frá heilnæm matvæli. Fyrir frekari upplýsingar er hægt að fræðast um það frá dietitian sem vilja vera fær um að velja hóp fyrir sig. Nauðsynlegt fyrir eðlilega starfsemi próteina, fitu, kolvetni, vítamín. Taflan mun segja þér hvar á að finna þær eða önnur vítamín:

Það ætti að skilja að borðið próteina, fitu, kolvetni og vítamín er ekki að tala sérstaklega um fjölda inntöku tilteknum matvælum. Allt er gott í hófi. Einkum í tilviki vítamína getur auðveldlega gerst ofskömmtun þeirra, sem eru líkleg til að vera strax fram á húðina í formi útbrotum.

Prótín, fita, kolvetni: borð

Oft borð hitaeiningar nauðsynlegar fyrir þá sem hafa áhyggjur af heilsu sinni eða spila íþróttir. Og telja verður að fara fram heildstætt og taka tillit misst orku. Þessar upplýsingar skipta máli fyrir faglega íþróttamenn sem hafa eigin nutritionists þeirra, og fyrir venjulegt fólk sem leiða heilbrigðu lífi.

Svo, áður en þér vörur töflunni. Prótín, fita, kolvetni, sem er að finna í þeim, reiknuð á 100 grömm. Því er nauðsynlegt að skilja eitt mikilvægu staðreynd að hægt er stubbur neinn, miklu minna a newbie sem aðeins skilur grunnatriði rétta næringu. Vandamálið er samhæfni vörum. Sumir "þungur" mat, ættir þú ekki að sameina með öðrum af sama, sem er hvers vegna í tengslum við lífefnafræðilegum ferlum allir fengu kolvetni og fitu mun skaða eða frestað sem fitu. Taflan hér að neðan próteina, fitu, kolvetni, bara staðfestir álit sérfræðinga sem mest skaðleg eru vörur sem standast mörg vinnslu skrefum: majónes, smjörlíki, olíu, etc ...

Basic Principles of aðskilda aflgjafa

Ekki er hægt að sameina í mataræði prótein og kolvetni (sem þýðir á máltíð). Þetta er vegna þess að krefjast mismunandi magasafa fyrir meltingu þeirra. Því líkaminn verður erfitt að takast á við þá. Það er best að sameina þær vörur af sömu tegund, vegna þess að sömu hveiti vörur inn meltingarveginum, ásamt prótein, byrja að reika.

Það er því nauðsynlegt að sameina réttu prótein, fita, kolvetni. eindrægni graf til að hjálpa með þetta.

Svona, með því að stjórna mataræði getur bætt heilsu þína töluvert. Til að gera þetta, þarf bara að skillfully sameina prótein, fita, kolvetni. Taflan er hægt að beita ekki aðeins að vara í það, en einnig til annarra, sem falla innan þessara hópa. Það getur verið miklu auðveldara að reikna daglega mataræði, sem er sérstaklega mikilvægt í fæði, almenn framför heilsu eða minnkun umfram þyngd. Þannig er hægt að forðast mörg þeirra vandamála sem tengjast heilsu. Hver sem er getur orðið fyrsta og mikilvægasta skrefið á leiðinni til heilbrigðara lífs, vona að prótein matvæli, fitu, kolvetni. Taflan mun vera gagnlegt fyrir sykursjúka.

tilbúna rétti

Ef við tölum um kaloríu tilbúnum réttum, endanlega gildi mun vera mismunandi frá grunnlínu á vörum. Svo verið ekki hissa að fá auka hitaeiningar, kolvetni, prótein, fita. Taflan í þessu tilfelli er ekki að hjálpa, vegna þess að það veltur á nokkrum þáttum: a hitameðferð verður fyrir áhrifum vara og hve lengi; klæða; samhæfi allra íhluta, og svo framvegis. Því borð af vörum og kaloríu innihald þeirra mun vera viðeigandi ef það er rétta aðskilnaður valds. Þú verður að vera mjög varkár um líkamann.