Pulldown æfing fyrir höfuð, hugsanleg villur í afkomu

Tilkoma til the gym, vil margir til að læra hvernig á að vinna það upp. Skilvirkt og áhrifarík æfing sem mun hjálpa í þessu tilviki - pulldown æfing fyrir hugann. Fyrir þá sem vilja styrkja vöðva kerfi og draga úr the magn af fitu, æfing er líka ágætur. Þetta er flókið æfing sjálfvakta fjölliðagigt, sem vinna margar vöðvahópa.

vinnandi vöðvar

Helstu vöðvar sem taka þátt í starfi - er að latissimus dorsi, sem trapisa (neðri hluti), demantur-lagaður, aftan geisla Delta og biceps. Að auki, að vinna á vöðvum framhandlegg.

Hvernig á að gera æfinguna

pulldown æfing fyrir hugann - alveg áverka æfa, og það þarf rétta tækni. Hreyfing byrjar sitjandi stöðu, fætur eru fastir undir rollers á horn 90 gráður milli læri og Shin, hönd á hjöltunum.

valkostir tökum

Til að framkvæma æfinguna, er hægt að nota mismunandi útgáfur af ferðataska: áfram, afturábak, breiður og þröngur.

Lagði af efri blokk fyrir höfuð hleður breiður grip á hlið bakvöðva. Framkvæma slíka möguleika, getur þú bætt bindi aftur. Ef þú notar boginn enda handfangsins, sem mun auka amplitude af teygja vöðva.

Þröngt andstæða grip á æfingu færist úr álagi á hluta latissimus dorsi vöðva, sem er nær hrygg.

Svo til að vinna úr vöðva sem eru nær hrygg og auka áberandi þeirra, það er nauðsynlegt að nota þröngt grip.

Sérstaklega er hægt að gera út hlutlaust grip. Það lófana snúi hvort að öðru - miðja grip milli áfram og afturábak. Hlutlaus grip fullt aðallega miðjustykki Lat.

vélrænni braut

Æfingin hefst með blað upplýsingum. Handfangið færist niður á anda frá sér, aftur á andardrætti. pulldown æfing fyrir hugann - mest áverka valkostur æfingar. Að auki er hægt að framkvæma grip með slétt bak og lækka handfangið á efri hluta brjósti. Og þú getur hafnað bita líkamanum aftur. Vinna á vöðvunum verður áfram sú sama, en álag verður breyting á neðri geislar af latissimus vöðvum.

Þegar þú keyra hvaða útgáfa af grip nauðsynlegt er til að fylgjast með stöðu á höfði. Háls - framhald af hrygg. Við reynum að halda stöðu forstöðumanns um feril færa. Hlakka (ef sá möguleiki að gera lagði á bak við höfuð), áfram eða upp (ef þú gerir aðra valkosti grip).

Staða olnboga þegar framkvæma

Allur endurtekning skal framkvæma með rétta tækni. Olnbogar leitast nær líkamanum. Í ríki þar sem hendur eru beint, ekki leyfa fulla framlengingu handleggjum.

pulldown æfing fyrir höfuð, fjölda endurtekninga

Til að auka afköstin eða umfang bestu reps - það er 6-12 sinnum. Smám saman hefur fjöldi getur verið aukin.

Frábendingar og villur

Algengasta villa þegar framkvæma æfingar - umferð til baka. Það er nauðsynlegt að kynna útliti hrygg í eðlilegri stöðu (standandi). Hann er beint, með náttúrulegt ferli í leghálsi, brjósthol lendarhrygg.

Á æfingu, þá ættir þú alltaf að halda aftur beint, forðast óþarfa hreyfingar. Það er mikilvægt að muna að vinna liðum - öxl og olnboga.

Oft pulldown æfa að sitja við höfuð er framkvæmd með of mikið vægi. Þetta leiðir til óþarfa meiðsli. Algengasta í þessari æfingu - allt öxl og olnboga liðum.

Ef sameiginleg slys er þegar til, þá er þetta æfing á frumstigi bata ætti að forðast. Frábendingar efri blokk eru grip og ýmsir sjúkdómar sem tengjast mænuskaða. Í þessu tilviki er kostnaður nálgast mjög vandlega málið þjálfun og smám saman styrkja bakvöðva, án þess að hætta á meiðslum.

Sem getur gert æfinguna

Sýndu hentugur fyrir alla. Bæði karlar og konur, og aldraðir og fólk með umfram þyngd. Pulldown æfing fyrir höfuð fyrir stelpur - það er frábært fyrir að styrkja bakvöðvana. Ólíkt mönnum, stelpurnar í þjálfun, er hægt að nota stærri fjölda endurtekninga, vinna að því að styrkja vöðva kerfi og auka þrek.

Ekki allir geta verið hert, en margir myndu vilja til að læra. pulldown æfing mun hjálpa til við að ná þessu markmiði í festa mögulegur tími.