Ráð fyrir þyngd tap - farið og rétt hvatning

Hafa tekið ákvörðun um að breyta lifnaðarhætti og, einkum mataræði er alltaf spurning um hvernig á að bregðast við á réttan hátt. Neðan við gefa stykki af ráð er ekki að léttast og líða betur. Frá þú þarft aðeins þolinmæði og framkvæmd að núverandi vald er ekki hentugur fyrir þig.

Svo að rétt næring er ekki orðið pyndingum fyrir þig, við kynna þér ábendingar um að missa þyngd.

Fara á "snakk"

Að sjálfsögðu erum við ekki að tala um nammi og smákökur. En samkvæmt Næringarfræðingar, ef þú uppfyllir ekki þrá fyrir mat milli aðalmáltíðir aðferðir, þá síðar alla enda ofát á kvöldin. Svo, ekki hunsa ekki snarl og annað "snakk", en val um stoppar á vörum, svo sem jógúrt, salat, ávexti, ost og svo framvegis.

Ekki borða fyrir framan sjónvarpið

Þetta er afar mikilvægt stykki af ráð fyrir þyngd tap, í raun sannað að á meðan að horfa á sjónvarpið, þú getur borðað allt að 40% fleiri hitaeiningar en venjulega. Jafnvel lesa eða tölvu skaðleg áhrif á magn af mat. Af þessum sökum, alltaf í morgunmat, hádegismat og kvöldmat á borðstofuborð.

hreyfingu

Auðvitað ekki regluleg hreyfing er erfitt að ná verulegum árangri. Til að byrja, reyna að einfaldlega lengja fótinn, og síðar bæta gjald fyrir 5-10 mínútur. Smám saman, viltu að flækja æfinguna.

rauður síld

Ef þú hefur löngun til að borða Forbidden vöru, færa athyglina í aðra átt. Til dæmis, síminn til ættingja eða aðra truflandi sig frá því að hugsa um mat.

Breakfast - lykillinn að heilsu og grannur mynd

Dagverð er mikilvægasta, og að það ætti að vera nærandi og gefandi. Breakfast ætti að mestu samanstanda af prótíni og kolvetni með lágt fitu mataræði. Þetta mun halda blóðsykurinn á eðlilegu stigi, og tilfinningin af hungri birtist hvenær sem er bráðum. Með miðlægum stað omelettuna þess, ávexti, kotasælu, brauð úr korni heild-korn.

Gleymdu um áfengi

Eins er vitað, hvaða áfengi inniheldur mikið magn af hitaeiningum sem ekki uppfylla matarlyst, heldur þvert á móti - espa hana.

Ekki gleyma um ávöxtum

Eftirfarandi ráð fyrir þyngd tap er alveg einfalt - að borða fleiri ávexti. Þessar vörur innihalda ekki fitu, en eru hátt í trefjum. Að sjálfsögðu eigum við missum ekki sjónar á þeirri staðreynd að eins og þú neyta vítamín þörf fyrir líkama þinn.

draumur
Restin Fullur nótt - þetta er mikilvægt stykki af ráð fyrir þyngd tap, auk hvíldir líkaminn er fær um að vinna mun betur. Á sama þrá fyrir skaðlegum mat mun lækka veldishraða.

hvatning

Það er ómögulegt að léttast ef þú veist ekki hvað það er sem þú þarft. Sem reglu, svo orsökum sem bæta heilsu og vellíðan gilda ekki. Krefjast meira róttækar ráðstafanir. Þetta gæti verið löngun til að endurlífga tilfinningu fjölskyldu, finna samstarfsaðila / zu lífi, breyting störf. Hver einstaklingur hefur eigin markmiðum sínum og þú þarft að velja eitthvað sem mun hvetja þig í langan tíma.

Öll þessi þyngd tap ábendingar eru mjög einföld, en í raun þeir eru. Við vildum ekki neinum mataræði, vegna þess að það er alveg augljóst að þyngd tap er nauðsynlegt að koma í veg fyrir sætur fitu-, steikt, reykt, hveiti og kolsýrt gosdrykki.