Hvernig á að herða innri læri með hjálp styrktarþjálfun

Alltaf þegar stelpurnar eru að reyna að bæta útlit þeirra, þeir hafa spurningar um hvernig á að bæta lögun líkamans vegna þess að herða á tilteknu svæði, svo sem til að herða innri læri. Auðvitað, í því skyni að leysa þetta vandamál, allt án undantekninga af sanngjörnum hluta mannkyns sem hefur yfir tilgang verður fyrst af öllu að fara í ræktina. Þar munu þeir finna árangursríkustu æfa útbúnaður fyrir mjaðmir, sem þeir vilja vera fær til að leysa vandamálið með réttum aðferðum.

Við fyrstu sýn, allt er einfalt - er flutt í fyrirfram ákveðinn fjölda setur og endurtekningum þarf fjölda æfinga og niðurstaðan er augljós. Í reynd, hins vegar, myndin lítur nokkuð öðruvísi. Slimming mjaðmirnar - ekki svo einfalt ferli, hér (til viðbótar við æfingar) ætti að vera samþætt aðferð, sem felur ekki aðeins þjálfun, heldur einnig lögbært kerfi þeirra og samsetningu skólamötuneyti. Hið síðarnefnda er ekki síður máli en rétt valið áætlun um flokka. Svo, hvað ætti að vera innifalið í lögbæru þjálfun kerfi læri? Fyrsta skrefið er að vinna út vöðvana fætinum.

Æfingar eru valin þannig að tveir þriðju hlutar þeirra var ætlað að miða hópur af vöðvum, og restin - að auka áhrif. Fyrsti hópurinn inniheldur eftirfarandi: plie stuttur í stíl, blanda fætur meðan situr, blanda fætur á neðri blokk, fótur þrýstir með víðtækri greinargerð stöðva, osfrv samtals æfingu í þessu tilviki - er .. réttstöðulyftu. Ennfremur er hægt að framkvæma staðlaða stuttur. Enn það er nauðsynlegt til að framkvæma hjartalínurit, sem mun hjálpa bæði að herða innri læri, og losa þá af umfram fitu lag, sem að jafnaði, það er alltaf til staðar á vandamálinu með stelpur.

Classes eru gefin afstaða er best gert í dag hvíldar frá völdum, en með góðri þrek, getur þú sett þá rétt eftir síðasta. Í þessu tilviki, í heild skilvirkni þjálfunar er mikil. Kardiosessii lágmarkstími - 30 mínútur, og máttur eining - ekki minna en 45. Það besta er þrjár æfingar á viku með skylduflokkun dag í hvíld á milli þeirra. Eins og fram kemur hér að framan, spurningin um hvernig á að draga upp innan á læri, stór hluti fer næringu program. Það verður að uppfylla nokkur skilyrði.

Í fyrsta lagi, vörur verða að vera öflug. Þeir ættu ekki að innihalda mikið af fitu og sykri, auk margs konar skaðlegum aukefni, rotvarnarefni og bragðefni. Í öðru lagi, a tala af máltíðum skal fram að líkaminn fær öll næringarefni á 3 klst. Í þriðja lagi, caloric inntaka ætti að vera þannig að heildar orka er neikvæð, og það er mikilvægt að 7-10 daga þyngd minnkaði um ekki meira en 0,6-0,7 kg. Auðvitað, ef stelpan hefur enga reynslu af þjálfun og næringarfræðingur, spurningin um hvernig á að herða innri læri, þú þarft að ýta á hliðarlínunni þar til aðlögun allra kerfa líkamans til slíkra sérstakra álag og skilyrðum.