Sleep hormón - melatónín. Hvernig á að bæta við stigi melatóníni?

Í þessari grein sem þú munt læra hvernig á að fá melatónín þar sem vörur innihalda hormón, þar sem það kemur og hvers vegna stigi hennar minnkar. Einnig verður þú áhuga á að lesa um eiginleika þess og einkenni.

Melatónín er heilaköngulinn hormón ábyrgur fyrir stjórnun dægursveiflum í mönnum. Í fyrsta skipti á þessu efni var uppgötvað af prófessor húðsjúkdómafræðingur Lernerom Aaronom 1958. Um þessar mundir að ákveða nákvæmlega hvað melatónín (sofa hormón, eins og það er kallað) er aðgengilegt á nánast öllum lífverum. Þetta eru bæði einfalt og plöntur.

Ferlið að þróa hormón

Melatónín er framleitt af heilakðngli - heilakðngli. The mynda hormón inn í blóðrásina og mænuvökva, og fer síðan að safnast fyrir í undirstúku. Hjá mönnum, melatónín framleiðsla hefst eftir myrkur. Nýmyndun þessa hormón sér stað vegna merki gefur frá sjónrænum líffæri viðtaka. Melatónín er framleitt úr trýptófan (aromatic alfa-amínósýra), sem var upphaflega umbreytt í serótónín (taugaboðefna). Ennfremur vegna áhrifa af ensíminu N-acetyltransferase þá sé það er svefn hormón.

Í fullorðinna heilbrigð manneskja að meðaltali framleiðslu melatóníns - 30 míkrógrömm á dag. Í þessu tilviki er fjárhæð í nótt 30 sinnum á dag styrk.

Mikilvægi melatóníns á líkamann

Melatónín - hormón sem er afar mikilvægt efnasamband nauðsynlegt að framkvæma stjómunarferilinn sumir lífeðlisfræðilegra ferla í líkamanum. Það hefur a einhver fjöldi af mikilvægum eiginleikum sem halda eðlilega starfsemi líkamans.

Meginreglan um aðgerðir melatóníns sem náttúruvöru sem hefur soporific áhrif, hingað til, eru enn ekki að fullu skilið. Samkvæmt einni útgáfu af vísindamönnum, hormón hefur bein áhrif á frumu stigi, hægja á framleiðslu á hormón og önnur virk efni í styrk sem er einnig veltur á þeim tíma dags. Samt er forsenda þess melatónín er tekið virkan þátt í bælingu á starfsemi sem tengist ham manna sjúklingur er vakandi.

Antioxidant aðgerð hormón

Sleep hormón melatónín er fær um að bindast sindurefni á frumu-láréttur flötur. Þetta felur í sér hýdroxýl, sem myndast við lípíð peroxíderingu. Hátt andoxunarefni virkni melatóníns er greinilega sést. Þannig hormón hefur verndandi áhrif á DNA, að vernda það frá hvers konar tjóni, og einnig virkar á lípíð og prótín, en í minna mæli.

Ónæmisörvandi áhrif melatóníns

Vísindalegar rannsóknir hafa ítrekað staðfest þá staðreynd að melatónín örvar ónæmiskerfið. Hann tekur þátt í að stjórna heilsu skjaldkirtils kirtli, hóstarkirtils og eykur virkni átfrumum og T-frumna. Að auki, melatónín hefur antitumor áhrif. Hormone fær um að tálma fjölgun (æxlun aðferð Th því að deila) ceils. Styrkur áhrif hennar í þessu ferli er sambærilegt við mörg frumudrepandi lyfjum.

Sleep hormón: Aðrir eiginleikar melatóníni

Að auki, melatónín stjórnar árás þegar maður sofnar, lengd og dýpt, það hefur marga aðra eiginleika. þ.e:

1. Hormone fær um að hægja á öldrun. Mesta áhrif koma fram í endurnýjun á æxlunarfæri manna.

2. Melatónín örvar umbrot kolvetna og fitu, þannig að stuðla að eðlilegri þyngd.

3. Sleep hormón lækkar hjartavöðva orkunotkun.

4. Melatónín normalizes starf þörmum og maga, kemur jafnvægi á seytingu og mótor virka.

5. Stilla árangur af skjaldkirtli, örvar vaxtarhormón.

6. leiðir í lestur þrýstingi eðlilegar í slagæðum, thins blóðið, hvað kemur í veg fyrir myndun blóðtappa.

7. Melatónín kemur í veg fyrir vöxt krabbameinsfruma.

Hvernig á að bæta við stigi melatóníni? Hvað ætti að forðast?

Lækkunin í styrkleika láréttur flötur af svefnham hormón í líkamanum stuðla að:

1. Vinna á nóttunni. Á þessum tíma, melatónín er framleitt í litlu magni.

2. Óþarfa svefnherbergi lýsingu. Ef herbergið rúms geislum frá götu lampi, ef kveikt tölvuskjá eða sjónvarp, ef ljósker í herberginu er mjög björt, melatónín er framleitt hægt.

3. "White Nights".

4. A tala af lyfja:

• "Flúoxetín";
• "Piracetam";
• "Dexamethasone";
• "Reserpín";
• nonsteroidal lagi frumuboðar, bólgueyðandi miðlar;
• beta-blokka,
• mikið magn af vítamín B12.

Byggt á ofangreindum niðurstöðu er: að staðla magn melatóníns til að sofa á nóttunni (ekki vinna), slökkva öll tæki og tæki í svefnherberginu, zashtorivat loka gluggum og ekki að nota ofangreindar lyf fyrir svefn.

Hvernig á að bæta líkamann með náttúrulegum melatóníni?

Er melatónín í mat? Það er framleitt úr tryptófan og, þess vegna að mat sem inniheldur þessa amfnósýru, eða er samsett úr hormóni eða stuðlar nýmyndun þess í líkamanum.

Hér er listi af vörum til að auka magn melatóníns:

Cherry. Þessi ber eru náttúruleg uppspretta svefn hormón.

Bananar. Þessir ávextir hafa melatóníni, en virkur örva framleiðslu sína.

Möndlur, brauð úr heilhveiti, hnetum og sedrus. Þessar vörur hernema leiðandi stöðu á listanum yfir þau sem innihalda hluti af sofa hormón.

Hvaða önnur vara getur innihaldið hormón af svefni?

Haframjöl, eldað með náttúrulegum mjólk. Vegna mikil áhrif á melatónín myndun hafragrautur fær um að róa líkamann, að seðja hungur, bæta skap.

Baked kartöflu. Varan inniheldur ekki svefn hormón, en hefur getu aðsogað Vat sýru, koma í veg framleiðslu sína.

Chamomile. Engin furða lyf planta notað sem róandi. Chamomile hjálpar ekki aðeins sigrast svefnleysi, en einnig er mikil náttúrulegur lækning fyrir afslöppun á líkama og sál.

Áhugavert lögun af melatóníni

Sleep hormón örvar árangur af ónæmiskerfisins og eykur verndandi eiginleika lífveru. Það er af þessari ástæðu, eftir góðan svefn að ræða veirusýkingu verulega bætir eðli ríkisins sjúklings heilsu, veikindi stundum hverfur alveg.

Náttúrulega, ekki innihalda melatónín í matvælum með nærveru áfengi, kaffi og tóbak. Undir áhrifum þeirra á líkamann hættir framleiðslu á svefn hormón. neikvæð áhrif einnig heilaköngullinn í heilanum og streituvaldandi aðstæður.

Líkaminn er ekki getu til að safna til notkunar í framtíðinni melatónín. Góð örvar framleiðslu á hormón hungri - bara neita að borða á einum degi í hverri viku. Stundum eykur framleiðslu melatóníns eina klukkustund eftir tegund íþrótta æfingum.

Að notkun á tilbúinni melatóníni

Þegar nútíma lífi hrynjandi melatóníns skort, því miður, ekki óalgengt. Á unga aldri maður getur ekki fundið skortur á henni, en eftir 35 ár og það er greinilega endurspeglast í skorti á almenna heilsu. Af þessum sökum, margir læknar mæla með að nota svefn hormón viðbót. Notkun lyfja sem eru byggðar á melatóníni hjálpar:

• brottför hröðun aðferð til að sofa;
• streitu stjórnun;
• eðlilegt horf ónæmis;
• hægja á öldrun;
• Uppgjör frumu ferli í heilanum;
• lækkun á sem styrkurinn á kólesteróli í blóði;
• að losna við höfuðverk.

Sérstaklega er mælt með notkun á pre-hormón áður en ferðast í flugvél. Melatónín getur hjálpað í þessu tilfelli, að koma í veg fyrir streitu og auðveldara að aðlagast nýju stjórn.

Aukaverkanir og frábendingar

Ekki eitt einasta tilvik aukaverkana eftir mannslíkamann í þeim tilvikum, þegar þú notar svefn hormón. Eitt ætti að muna að líkaminn okkar er fær um að sjálfstætt framleiða þetta efni, og mikil notkun lyfja við efni hennar getur haft slæm áhrif á heilsu. Ekki er mælt með tilbúnar tilbúið melatónín í sumum tilfellum:

• á meðgöngu og brjóstagjöf barninu (aðgerð hormónsins á börn sem voru ekki fædd ennþá, og hefur ekki verið rannsakað ungbörn);
• í krabbameins æxli,
• um er að ræða ofnæmisviðbrögðum í alvarlegum og sjálfsónæmis sjúkdómum;
• sykursýki;
• fólk sem er viðkvæmt fyrir þunglyndi ríkja, það er langur tími.

Jafnvel ef það er enginn af ofangreindum frábendingar þurfa ekki að sjálf-medicate og notkun melatóníns án samráðs við lækni.

vísindarannsóknir

Það sem vísindamenn hafa fundið, þegar skoðuð hormón melatónín? aðgerðir hennar eru meðal annars aukningu á lífslíkum um 20%. Án efa, hormón hefur and-æxlis eiginleika, en telja það panacea fyrir sjúkdómsæxli náttúran er ómögulegt. The aðalæð hlutur sem þú þarft að gera hvern mann - að veita líkama þínum nægilegt magn melatóníns. Margir af gagnleg eiginleika þess eru ómissandi fyrir eðlilega starfsemi flestra okkar kerfi og líffæri.

Lyfjameðferð með melatóníni

Efnablöndur sem innihalda melatónín, það. En það eru aðeins fjórir: merkir "melaxen", "Melapur", "Melaton", "Yukalin". Hér fyrir neðan er hægt að heyra lýsingu þeirra.

Öll þessi lyf hafa alþjóðlegt nafn «Melatónín». Framleiddar lyf í forml taflna, sem eru húðaðar, eða hylki. Blöndurnar eru með lyfjafræðilegum aðgerðir svipaðar þeim náttúrulega melatónín helstu aðgerðir: svefnlyf, róandi og adaptogenic.

Vísbendingar um að fá þá fjármuni eru:

• desynchronosis (röskun á eðlilegum dægursveiflum, til dæmis þegar þú fært um að landa í mismunandi tímabeltum á jörðinni);
• svefntruflanir, þreyta (þar með talið hjá eldri sjúklingum);
• þunglyndi.