Svefnleysi, eða hvað á að gera ef þú getur ekki sofið

Svefnleysi er enginn vafi á því að fyrirbæri er mjög, mjög óþægilegt. Eftir nóttina án þess að sofa maður finnur óvart allan daginn, heilsa hans er fátækur, og heila oft tilkynna mjög raunveruleg verkfall.

Svo hvað á að gera ef þú getur ekki sofið - kasta og beygja til dögun eða taka nokkra svefntöflur? Til að byrja, við skulum skilgreina þá sem þjást hvort þú raunverulega af langvarandi svefnleysi, eða þú bara ekki vilja sofa. Ef þú ert ekki máli sofið alla nóttina eða tvær, það er of snemmt að byrja að hafa áhyggjur óður í það. Ástæðurnar fyrir tímabundnum svefntruflunum hægt að setja. Svo, til dæmis, geta truflað eðlilega svefn sterkar tilfinningar, breytingu á landslagi, kvef eða sú staðreynd að þú hafa misnotað svefn tonic drykki eða sígarettur.

Einnig, svefntruflanir geta kallað fram renna áætlun. Þegar næturvaktir til skiptis með daginn. Allir þessir þættir, ýmist eitt sér eða saman, það getur valdið svefnleysi. En breyting sjálfkrafa áætlun er ómögulegt, nema að aðeins segja. Svo hvað á að gera? Ef þú getur ekki sofið vegna downed flugþreytu, þú geta reyna að "þola" eina nótt. Í framtíðinni, að draumurinn er eðlileg sjálfstætt.

Ef þú eyðir vakandi fyrir þriðja nótt í röð, ættir þú að hugsa um hvað á að gera. Ef svefnleysi hefur áhrif á heilsu þína, þá getur þú reynt að leysa vandann sem lyfjameðferð, og venjulegum hætti. Við skulum reyna að gera allt það sama að byrja án þjónustu lyfjaiðnaði. Fyrst að reyna ekki að hugsa um hvað á að gera ef þú getur ekki sofið. Þráhyggju hugsanir um svefnleysi er ekki stuðla að brotthvarfi. Þvert á móti, því meira sem þú áhyggjur af því að ekki sofa, því minni líkur eru á að sofa þú færð. Og í morgun að fá upp, ekki einungis með miklum höfuð frá skortur á svefni, en einnig til að lokum frayed taugarnar á áhyggjum um það. Í meginatriðum, þá kemur í ljós er algjör vítahringur. Þú getur ekki sofið, áhyggjur af þessu, og þetta áhyggjuefni ekki leyfa þér að sofna. Svo hvað á að gera ef þú getur ekki sofið, og þú getur ekki ekki hugsa um það? Það er gömul uppskrift - telja kindur, en það er ekki eins góð og hún kennir okkur. Það er heldur ekki mjög gott ráð að kveikja á sjónvarpinu. Jafnvel ef þú sofnar, draumur verður þinn of sterk, eins og hljóð og breyta myndum á skjánum verður á vegi þínum. Jafnvel verra væri að ræsa tölvuna og vafra á netinu. Þó að þú áhyggjur svefnleysi og hættir, en sofa þú bara vilja ekki vinna.

Reyndu eins langt og hægt er að mæla fyrir að sofa í vel loftræstu herbergi. Þar að auki, hitaskilyrði mega einnig gegnt hlutverki. Það er vitað að í mjög heitu herbergi að sofa er einfaldlega ómögulegt. Ef kalt er hægt að fela undir hlýja sæng, hitinn í svefnherberginu getur unnið aðeins loft hárnæring.

Það væri gaman fyrir svefn drekka glas af volgu mjólk. Muna bernsku. Ef þú spyrð hvaða amma um hvað á að gera ef þú getur ekki sofið, þá hundrað prósent líkur að hún mun segja þér að þú þarft að drekka á nóttunni heitu mjólk með hunangi. Og það hjálpar virkilega. Einnig hljóð sofa stuðlar hægfara rölta, sérstaklega eftir heitt bað með aukefnum bragðefni.