Hljóð sofa

Sterkur og heilbrigður svefn - það er bara dásamlegt. Allir sem fær nægan svefn, getur þú í raun öfunda. Þú getur hrósa að þú sefur vel? Ef ekki, það er nauðsynlegt að gera brýnar ráðstafanir til að bæta ástandið.

Svefn er ekki bara lífeðlisfræðilega ástand lífveru sem er nauðsyn. Hvað er mikilvægt er að þörf krefur reglulega og allt. Honum svefn er hringlaga ferli sem samanstendur af fjórum stigum. Fyrrum vísar til stigum svefni yfirborði, og hinum tveimur - í slow svefni. Á virtum sérstökum hans hormón. Það er athyglisvert að á nóttunni tekur um fjóra til sex svefn hringrás.

Við skulum tala um hvað er heilbrigt og góður svefn. Hefð eru eftirfarandi merki um það:

- maður sofnar nánast strax;

- að sofna er óaðfinnanlegur;

- engin vakna upp á nóttunni;

- maður er sofandi nægan tíma;

- Sleep svarar ekki utanaðkomandi áreiti.

Það má draga þá ályktun að heilbrigt og hljóð sofa ætti að endast nægilegt magn af tíma, og sá á þeim tíma sem hún verður að vera mjög langt frá raunveruleikanum.

Medical rannsóknir sýna að maður að sofa, þú þarft um sjö eða átta klukkustundir á dag. Minna á þessu norm að sofa og nægan svefn eru aðeins einstaklingar. Í heiminum er aðeins um fimm prósent. Um það bil sama fjölda af fólki mun líða vel aðeins í tilfelli ef þeir sofa amk níu klukkustundir.

Sérfræðingar viðurkenna eðlilegt að fólk sofnar þegar svefn kemur, og þegar það er syfja, það er, löngun til að sofa. Sá sem tekur þátt í sumum tilfellum, er vel kunnugt um hversu erfitt það er að fara reglulega einn og sama tíma.

Hljóð sofa - er það sem margir draumur. A svefntruflanir, auk alþjóðlegt skortur á svefni - þetta er mikið vandamál í nútíma mannsins. Hvað gerist þegar maður er veikur eða of lítill svefn? Fyrst og fremst minnkar getu sína til að vinna. Einnig er athyglisvert að sú staðreynd að hann verður latur, syfjaður, friðhelgi minnkar, það er hætta á geðraskana, og svo framvegis.

Hvernig á að tryggja að það var djúpur svefn og líkami ástand hefur batnað?

Svefn er einnig nauðsynlegt að leiðrétta. Af banal reglur ætti að innihalda eftirfarandi:

- farið með tilteknum skilyrðum;

- þú þarft að fara að sofa eftir sturtu;

- herbergi verður endilega vera loftræst (að minnsta kosti, þetta ferli ætti að endast 15 mínútur);

- borða ekki áður en þú ferð að sofa, en að fara að sofa er ekki mælt á fastandi maga;

- í svefni ætti ekki að vera truflun.

Gera sefur hjálpleg? Margir nota það, að reyna að bæta fyrir eitthvað sem má ekki fá í nótt. Almennt er það frábært leið til að jafna sig. Gallar eru að ekki allir efni á því, og það vakning kann að virðast óþægilegt. Jæja, ef þú getur sofið á daginn og sofa á nóttunni þegar þú þarft að.