Sækir þinn stutt. Hvernig á að byggja upp að ýta á teninga

Dæla kviðvöðva - hlutur, auðvitað, mikilvægt. Og það skiptir ekki máli, þú ert karl eða kona. Því vaknar spurningin, hvernig á að dæla upp fjölmiðla til að bita, ekki vinna of mikið sjálfur?

Venjulega fyrir dæla ákveðin vöðva hóp fólk hafa tilhneigingu til að nota dýr búnaður, ráða faglega þjálfarar, borga fyrir þessa þjónustu mikið af peningum. Og hvort sem það er mögulegt að sveifla fjölmiðla á hverjum degi heima, og á sama tíma gera það myndast? Í þessari grein munum við fjalla um þetta efni nánar.

Áður en við lítum á flóknum þjálfun æfingum, ég vildi eins og til að segja eitthvað um óæskileg leiðum til að blása fjölmiðla. There ert margir goðsögn og sjónhverfingar um þetta, að sjálfsögðu, sár fyrirvara. Því tel ég það skyldu mína að beina lesandanum að á réttan hátt, hvernig á að gera stutt á teningur. Frekar en að efast um réttmæti ákveðinna æfingum, við skulum reyna að illgresi út rógi frá sannleikanum.

Eyddu goðsagnir og blekkingar

Í fyrsta lagi, ekki trúa öllu sem er auglýst í sjónvarpinu. Þetta á við um simulators mestu. Aukagjald fyrir slíkum búnaði er of hár á stundum, og skilvirkni getur verið mjög villandi og ekki augljós.

Í öðru lagi, til að finna út hvernig á að dæla upp fjölmiðla til að bita, þarf ekki að gera mikið af eintóna endurtekningum, klára sjálfur meðvitundarlaus. Auðvitað, þjöppun stutt, að sjálfsögðu, mjög áhrifarík æfing, en það ætti ekki að vera misnotuð. Ætlið ekki, að mikið af afrekum - það á áhrifaríkan hátt.

Í þriðja lagi, þarf ekki að hraða sjálfur unexplored og vafasama skilvirkni í mataræði. Hvaða mataræði blokkir vöðva vöxt, vegna þess að þeir hafa ekki nóg næringu. Þess vegna, þegar þú ert svöng, efnaskiptin kemur ekki fram að nægilega leyti, og safnast umfram fitu.

Ekki á brjósti líkamanum nauðsynlegar vörur (sem leiðbeinandi af mörgum fæði), þú færð ekki orku til að viðhalda formi þjálfunar og vöðvarnir veikist.

Í fjórða lagi er nú að aukast í vinsældum, sumir pilla fyrir þyngd tap. Og margir spá hvernig á að dæla upp fjölmiðla til teninga, tilbúinn til að nota þær. Hvers vegna spyrja. Léttast, og svo þú hefur alltaf tíma, en að herða að ýta aðeins á kostnað sumra pilla mun ekki virka. Það er ekki nauðsynlegt að samþykkja venja ekki að tryggja að þær séu viðeigandi. Jafnvel þótt þetta venja fólk sem þú þekkir.

Hvað er þörf fyrir góða stjórnun

Press - er ein af vöðvahópa sem sveiflur með sama átaki og æfingum sem önnur vöðvum. Til að styðja þeirra sterk og heilbrigð (og það er ekki bara um fjölmiðla) þarf lítið. Samræmi, en ekki of æfa, góður matur og framboð af hitaeiningum.

Hvernig á að byggja upp að ýta á teninga? Sem er, til að gera það ekki bara út í bakgrunninn tölum, en í raun myndast og blása vöðva hóp? Líkamsþjálfun ætti að vera mikil. En ekki endilega rokka ýta á hverjum degi. Ef þú ert með almenna þjálfun, og þú vilt gera meira ákveðna hóp af sterkum vöðvum, borga eftirtekt til þessu svæði í upphafi líkamsþjálfun. Annars í lok æfingar sem þú hefur bara ekki vera öfl. Þessi regla gildir um fjölmiðla.

Það eru einnig sérstakar æfingar fyrir fjölmiðla. Við skulum líta á sumir af þeim.

1. Liggja á bakinu og þjappa fætur hæfni boltanum. Crimp? Nú þú þarft að hækka fæturna þannig að þeir eru hornrétt á gólfið. Þá bolti sem sverleika, þú tekur hendurnar og þá taka lárétta stöðu. Þá rís aftur og boltinn, sem er í höndum, fótum framhjá. Hreyfing er hægt að endurtaka 15-20 sinnum á nokkrum aðferðum.
2. Liggjandi á bakinu, setja fæturna í sveigðri stöðu. Klípa boltanum, í þetta sinn milli sköflungi. Hendur ættu að vera sumir ekki þungur hlutur svo sem meditsinbol.
   Þitt verkefni - til að smám saman hækkandi, að koma saman á höndum og fótum bil á sama stigi. Þannig að snerta meditsinbolom eða annan hlut á boltanum.
   Þá erum við að fara niður í upphafsstöðu. Fjölda endurtekninga og aðferðir
   svipað og fyrri æfingu.

Notkun samþætt nálgun í þjálfun lýst er hér að ofan, þú vilja fá a mikill, áþreifanlegum árangri.