Vegna þess að sumir vinna að fara á mönnum vöðva vinna?

Hámarksárangur í auka vöðvamassa er aðeins hægt að nálgast með því skilyrði að allar æfingar, mataræði og meðferðaráætlun mun vera rétt, og svo er byggt á ákveðnum þekkingu. Þess vegna er nauðsynlegt að skilja, vegna þess að sumir vinna fara starfi manna vöðva og til að beita þessari þekkingu í starfi.

Af hverju að gera það?

Nú eru margir að spyrja spurninguna um hvers vegna það er nauðsynlegt að vita vöðvarnir vinna vegna vinnu. Það er nóg að gera æfingar rétt, þjálfa vel og niðurstaðan verður. Rétt eins og þeir segja margir þjálfarar og íþróttamenn, ekki gott þjálfun geta ekki meiri en í jafnvægi vannæringu. Viltu fá niðurstöðu - vel og borða rétt. Því veit, vegna þess að það að vinna á vöðvunum er nauðsynleg.

Ef íþróttamaður hefur skilning á ekki aðeins rétt á framkvæmd tiltekinna æfingum, heldur einnig vinna vöðvum, þá mun það vera líklegra til að ná jákvæðri niðurstöðu og draga úr hundraðshluta af líkum á ýmsum meiðslum á æfingu. Byggt á þessu, maður getur búið til eigin þjálfun áætlun sína, næringu og hvíld, sem er stór plús.

ATP - orkan uppspretta fyrir vöðvasamdrætti

Eitt af mikilvægustu uppsprettu orku fyrir samdrátt vöðva mannslíkamans er ekki annað en adenosine triphosphate (fosfór efnasamband). Stytta - adenósín þrífosfat, en útbreiddasta nafn - ATP.

Þegar ATP cleavage á sér stað, til að mynda er framkvæmt ADP (adenosine difosfats), og orka losnar, um 20-30 prósent sem fer til vinnu vöðva sindur. Meirihluti (50-60 prósent) er breytt í hita, og restin af orkunni er varið á við efnaskipti í líkamanum mannsins. Svo vinna mönnum vöðva (vöðvasamdrætti) fer fram með því að nota fosfór.

Verðbréf og endurheimtum ATP í líkamanum

Bein ATP verslanir í vöðvafrumur eru minni og því þarf stöðugt bata adenósínþrífosfats. Fyrir svo notar adenosine triphosphate uppsprettur "eldsneyti", sem kreatín fosfati (CRP), glúkósi, fita og kolvetni í formi glýkógens.

Það er þess virði að borga eftirtekt til the staðreynd að CRF er mikilvægasta uppspretta orku í upphafi vöðva vinnu. Klofnun á kreatín fosfat sér stað án þátttöku súrefni, þannig að það bregðast við hraðar en önnur efni.

Hvar er hægt að nota á kostum þessa efnis? Í íþróttum sem krefjast mikil fljótur að vinna vöðvum. Slík starfsemi eru flestar tegundir Lyftingar og annarra.

glycolýtisk kerfi

Ef vöðvarnir framkvæma langtíma vinnu, aðstoðarmaður til að fá orku er glycolýtisk kerfi. Í þessu tilviki, verk manna vöðva er afleiðing af niðurbroti kolvetna, þ.e. glúkósa og glýkógen. Líkaminn geymir þessi efni beint í lifur og í vöðvaþræðir.

A nægilegt magn af glýkógeni stuðlar mikla þrek íþróttamaður. Þessi eiginleiki er lykilatriði í, til dæmis, lengri fjarlægð hlaupandi, hjólreiðar, sund og aðrar svipaðar íþróttir.

Fyrir bestu niðurstöður, flestir íþróttamenn nokkrum klukkustundum áður en byrjað er að borða matvæli sem innihalda hátt hlutfall af kolvetni. Þetta mat er helsta uppspretta af nauðsynlegum efnum, sem glýkógen - sykru.

Vannæring - skemmdir á íþróttamaður

Það er þess virði að borga eftirtekt til the staðreynd að margir sem byrja að taka þátt í íþróttum, telja að á æfingu geta ekki borðað mikið, vegna þess að það getur leitt til of þyngd. Þeir vilja góða mynd, borga mikla athygli að líkamsræktar, en með því að nota minni skammta eða borða matvæli planta. Aðeins slík samsetning gefur lítið niðurstöður. Aftur, ætti að snúa við þeirri spurningu hvort á kostnað sumir af the vinna að fara á vinnu manna vöðvum og öllu líkamsstarfsemi í heild.

Ásamt áðurnefndum viðbrögð eiga sér stað í mönnum ferlum líkamans sem eru nauðsynlegar fyrir líf. Þessi viðbrögð eru nýmyndun fitu, prótein, kolvetni og öðrum vefjum og frumum. Í vísindum, þetta heild er kallað tillífun.

Á íþróttaiðkun ekki aðeins eykur kostnað af starfsemi vöðva, heldur einnig á þeim ferlum almennt. Ef mannslíkaminn skortir nauðsynlega þætti, því umráðasvæði byrja á að skipta um vöðvaprótínunum. Með öðrum orðum, líkaminn fer að fæða á mönnum vöðva, sem leiðir til óæskilegra niðurstöður. Þess vegna, í stað þess að takast á við þetta vandamál, þú þarft góða næringu.

A góður íþróttamaður mataræði

Svo, á kostnað sumir af the vinna að fara á vinnu manna vöðvum hefur verið rætt hér að ofan. Einnig að borga eftirtekt til beinnar neyslu matvæla. Sem hefur orðið ljóst, frábær matur - lykillinn að árangri í íþrótt greinum.

Nokkrar ábendingar:

• Meira kjöt. Helsta og ótæmandi uppspretta nauðsynlegra efna - kjöt. En þess meira því betra.

• Sjón aðstoð. Til dæmis, tvær plötur grautar verður erfitt að borða, en ef þú setur þessi stykki í eina stóra bolla, þá líkurnar aukast strax. Í þessu tilfelli, það er eins konar blekkingum líkamans. Einn bolla, en hluti af stærri stærð.
• Meal eftir æfingu. Það er ekki nauðsynlegt að fresta máltíð eftir góða æfingu, vegna þess að vöðvaþræðir það er nauðsynlegt til að endurheimta og "vaxa", og næringarefni í líkamanum er ekki til staðar.
• The samsetning af próteini með venjulegu mataræði. Hingað flestir prótein fæðubótarefni náð vinsældum. Hér eru bara fáir hugsa um rétta notkun þeirra. Það er sagt að jákvæð niðurstaða er aðeins mögulegt með blöndu aukefna með náttúrulegum uppsprettum próteina, fitu og kolvetni.

niðurstaðan

Ef rétt nálgast málið á kostnað sumir af the vinna að fara á vinnu manna vöðvum og beinum aflgjafa, niðurstaðan mun vera væntanleg fljótlega. Þú getur einnig gaum sem vöðvar eru að vinna við vissar æfingar og efni sem nauðsynlegt er fyrir eðlilega starfsemi þeirra, en það er önnur saga.