Vatn þolfimi: kostir og frábendingar, æfa fyrir þyngd tap og fyrir barnshafandi konur. Aqua þolfimi þjálfari

Í dag töff og mjög straumstefna er vatn þolfimi. Hagur og frábendingar verður nú vandlega rætt í þessari grein.

Hvers vegna vatnaíþróttir svo dregur athygli aðila? Lífið hófst í vatni, því úr mjög unga aldri, börn með mikilli ánægju að synda. Og þegar þú ert beðinn um að taka þátt í starfsemi ekki í herberginu og í lauginni, margir héldu að það mjög aðlaðandi. Þó þetta efni þarf frekari rannsókn til að ákvarða hvort þú ert hentugur fyrir vatn þolfimi, ávinningur og frábendingar skal íhuga vandlega áður en ákvörðun er tekin. Betri enn, hafa samband við faglega hæfni þjálfari eða meðferðaraðila.

Hvað eru kostir

Einhver getur farið að þjálfa í lauginni vegna þess að hann hefur gaman af því snertingu við vatn, öfugt við þörf svitaköst í eðlilegu herbergi. Þó ekki aðeins þetta öðruvísi vatn þolfimi. Hagur og frábendingar hingað eru þegar víða þekktur, þannig að allir geta gera a val fyrir sig.

Svo skulum líta á helstu kostum. Í fyrsta lagi, og þjálfarar og deildum þeirra huga að niðurstöður úr einhverri æfingu gerðar í vatni, miklu betri en þeir sem keyra á landi. Hvers vegna er þetta að gerast? Vegna þess að vatn viðnám hærri en loft. Því álag á vöðva komast mjög hátt.

En það er ekki allt sem frábrugðið vatn þolfimi. Hagur og frábendingar endilega tilskildum í fyrstu, inngangs, fundur með þjálfara, svo að enginn mun byrja þjálfun án þess að ítarlega samantekt. En í raun er það öruggasta íþrótt. Þau kunna að taka þátt í meðgöngu og öldruðum. Líkurnar meiðsli og sprains lágmarki. Allt sem leita jóga fyrir margra ára þjálfun (sléttari hverja hreyfingu), veitir vatni sjálft.

Eymsli eftir æfingar - er annar þáttur sem stoppar konur að fara í ræktina. vatn þolfimi bekkjum útiloka algjörlega þess háttar. Vatnskennda miðill hamlar framgangi mjólkursýru, sem sé orsökin fyrir miklum verkjum. Daginn sem þú munt finna fyrir léttleika allan líkamann og langar að endurtaka.

Atriði sem þarf að íhuga

Sig fer í vatn er mjög gagnlegt. Hins vegar er mikilvægt að hafa í huga samsetningu þess. Í mörgum nútíma laugar sett kerfi sem leyfa brotthvarfi klór. Vatn er sótthreinsað með ómskoðun, silfur og aðra tækni. Því að velja sundlaug, á þessum tímapunkti sem þú þarft að borga sérstaka athygli. En ef, hafa komið inn í herbergið, lykt þú klór, þá er það betra að yfirgefa venjulegum bekkjum. Þetta er sérstaklega við um barnshafandi konur og fólk sem er viðkvæmt fyrir ofnæmisviðbrögðum.

Næstum allir segja að eftir heimsókn laug húð verður þurr og þakinn hvítum blóma. Þannig tæki sem er hannað til að vernda okkur, gleðispillir húð og hár, hefur áhrif á öndunarfæri. Leiðarljós Kvensjúkdóma- hvet konur til að vera varkár heimsækja sundlaugina. Klóruðum vatn leiðir til röskunar á leggöngum örveruflóru.

Hins vegar opinn vatnshlot má jafnvel hættulegri. Því ef í félagaskiptaglugganum í sumar þjálfara býður lærdóm á ánni eða vatninu, það er betra að hafna. Sem vatn er ekki uppfylla hollustuhætti staðla, getur leitt til ofnæmisviðbragða og hundruð sjúkdómsvaldandi bakteríur - valda þróun sjúkdómsins.

A þunguð kona ætti að gefa gaum að tilmælum lækna, auk þess að eigin tilfinningar. Óþægindi ætti að vera merki um að stöðva þjálfun og viðvörun þjálfara. Á starfsgrein getur ekki þvinga þig til að gera æfingar og gera þá aðeins þegar þeir eru skemmtilega.

Fyrir einstakling eldri en 45 ára

Oftast er það svo að snúa byrja vandræðum bakverkur, mæði, óþægindi í liðum. Þetta er nóg til að maður neitaði að ganga í ræktina. Hins vegar vatn þolfimi flokkar eru hentugur fyrir þessum tilvikum fullkomlega. Vatn gerir stórlega draga úr álagi á hrygg, sem hjálpar betur en samkomur á sófanum. Að auki, eftir brottför röð af æfingum, mun þér finnst að bakvöðva eru styrkt, draga úr tilfinningu af sársauka.

Fyrir verðandi mæður

Meira nýlega orðið mjög vinsælt vatn þolfimi fyrir barnshafandi konur. Moskva er alltaf fyrstur tekur upp þróun og þýða þær í formi viðunandi til neytenda. Það er ástæðan fyrir í höfuðborginni tók að aukast líkamsræktarstöðvar búin með laugar. Mjög vel til að gera það þarf ekki mikið dýpi, að hámarki sinnum.

Námskeið í lauginni eru sýnd fyrir allar verðandi mæður. Sund - það er mjög gott, getur þú fljótt að koma vöðvunum í formi, en það þýðir ekki of mikið á líkamann. Pool hefur jákvæð áhrif á blóðrásina og hjarta- og útskilnaði kerfi. Námskeið í lauginni gefa góða æfingu, það eykur þol, og það verður auðveldara að lifa af fæðingu.

Expert álit

Aqua þolfimi þjálfari, Ekaterina Lyubimova, yfirmaður félagsins í Medvedkovo, hver barnshafandi kona segir að tilgangur atvinnu - það er ekki orðið fyrirmynd á einni nóttu, og undirbúa líkamann til útliti barns í heiminn. Í skólastofunni a einhver fjöldi af tími er varið í köfun í vatnið. Þetta mun hjálpa mamma og barnið að venjast tímabundins skorts á súrefni, sem munu standa frammi meðan bardaga og liggur í gegnum fæðingu skurður. Að auki, móðir mín þjálfaði anda halda, sem þýðir að það verður mun auðveldara á meðan tilraunir.

Allir þjálfara í ljósblár þolfimi munu segja þér að þær konur sem sóttu þjálfun, það voru engin vandamál í fæðingu. Samhliða læra þeir mikilvægar aðferðir öndun og hreyfingu mun leyfa barninu tími til að taka rétta afstöðu.

Hvað er áhrif þjálfunar á líkamlegu ástandi verðandi mæður

Upphaflega, það er þess virði að spyrja álit fæðingalæknir þína. Ef hann hefur ekki hug, þá skrá sig fyrir flokka. Í þessu tilfelli, ættir þú ekki einu sinni hugsa um í langan tíma, kjörinn valkostur - það er vatn þolfimi fyrir barnshafandi konur. Moskva - þetta er borgin sem er tilbúinn að bjóða þér hundruð valkostur fyrir félög, köflum og sundlaugar, þar sem framkvæmd slíks flokks. Neðan við líta á the vinsæll sjálfur.

Svo, í vatni verðandi móðir lest fótur vöðvi og spöng, kvið, bak og axlir svæði. Að fara í laugina, þú verður léttari um 10 sinnum, hrygg hvílir í kjölfarið. Hreyfingar sem þú munt framkvæma undir stjórn þjálfara leyfa þér að veiða magaverkir, teygja snúra, auka blóðflæði í heild lífveru.

Hvenær ætti að byrja að stunda barnshafandi

Clubs Aqua stafur eins forrit sem gerir án þess að of miklu álagi að ná verulegum árangri. Mjög vinsælt í dag verður félagið, "í gegnum útlit gler." Leiðandi sérfræðingur Maria Kireeva vinna með hópum og sem einstaklingar. Hún heldur því fram að maður geti ekki hugsað um neitt betra en að æfa í vatni. Það er bæði mjög blíður og alvarleg byrði. Fyrsta þriðjungi er mjög mikilvægt að taka virkan nota laugina. Í þessu tilviki, að hætta á auka þyngdaraukningu er nánast núll. Á öðrum þriðjungi, ef þungun er gengur venjulega, getur þú haldið áfram ákafur þjálfun með meiri áherslu á teygja. Þriðja þriðjungi skal varið í rólegu sundi og öndun æfingum.

æfingar

Til að byrja að æfa með verðandi móður ætti að vera heitt. Þetta getur verið einfalt köfun frá hlið til hliðar. Þá er fjöldi venjubundnar æfingar til að hita upp vöðvana. Sparka fætur þeirra og hendur, stökk og stuttur. Fyrsta meiriháttar æfing - neðansjávar gangandi. Ekkert flókið um það, bara að lyfta hnén hærri. Æfingar fyrir mjaðmirnar - þetta er annað flókið, sem velur kennari sig. Þetta hækka og lækka fætur, spænir og lunges og stuttur. Æfingar fyrir bakvöðva, fjölmiðla og grindarbotn - annar stór blokk. Venjulega þeir framkvæma halda stalli. Sem reglu, það er hækkun á fætur á mismunandi sjónarhornum.

Eftir þjálfun þarf smá hvíld. Á þessum tíma er hægt að liggja á yfirborði vatnsins eða spila með boltann. Næstu blokk - er að anda æfingar. Ekkert flókið að neyta sér ekki tákna tíðkast köfun, anda og exhaling anda eignarhlutinn. Loks þú ert að bíða eftir teygjuæfingum. Þeir hjálpa staðla hjartslátt og létta spennu.

Vatn þolfimi fyrir þyngd tap

Mjög oft, eftir fæðingu barns í herberginu konur koma með þetta vandamál. Spurðu reyndan þjálfara og hann er á leiðinni að segja að besti kosturinn - það er vatn þolfimi. Niðurstöðurnar munu ráðast á vilja og farið af réttri næringu, en eitt er víst: í einni æfingu sem þú getur tapað allt að 500 hitaeiningar. Með því að fylgja mataræði mataræði, getur þú missir 6-8 kg á mánuði á meðan ákafa æfingu 3 sinnum í viku.

Í þessari æfingu mestu afrit þeirra sem þegar skráð. Þessi gangandi og skokk í stað, sparka fætur þeirra, sitja-ups, draga-ups til hliðar við sundlaugina, og margt fleira. Forritið býr til þjálfara fyrir þig sig.

Það er mikilvægt að taka niðurstöður sem gefur þér vatn þolfimi. "Fyrir og eftir" fast í kílógrömmum og sentimetrum, mun þjóna sem best hvatning til að halda áfram atvinnu. Í sex mánuði, getur þú missir nokkur tugir kíló, eða bara til að gera mynd stinnari.

leiðandi klúbbur

Í dag þeir eru í Mokwa mjög mikið. Þetta er þegar nefnt "í gegnum útlit gler", sem er staðsett á ul. Kantemirovskaya, 6, byggja 1. Miðað við dóma, ræður það gaum og bær leiðbeinendur. Sérstakur Starfshópurinn fyrir barnshafandi konur. Club kort fyrir ári kostar um 18.000 rúblur, og 6 mánaða 11000.

"Fitness Factory" - er ekki bara klúbbur, og þróað net sem býður upp á tækifæri til að öðlast heilbrigðan líkama. Þú ert að bíða eftir hæfu fagfólki til að hjálpa þér að fá nauðsynlega þjálfun og búa til einstaka áætlun, sem mun raða það fyrir þig. Lyfta miða verð - 17500 rúblur á ári.

Net Dr. klúbbur LODER býður nýja og gamla viðskiptavini til að heimsækja sundlaugina og læra að synda og gera vatn þolfimi. Það býður upp á nokkrar sundlaugar, vatn sem líður einstakt hreinn kerfi. Hér eru fimm gufuböð, stórt gym, og þar að auki verður þú að vinna sig kennari. Kostnaður við ársáskrift 16.000 rúblur.

Þannig er hægt að fá heildarmynd og ákveða sjálfur hvort þú passa þolfimi. Verðin sem við höfum leitt að meðaltali, eru Elite klúbbur, þar sem árgjald mun kosta 35.000 rúblur, en val engu að síður þitt.