Við erum að gera hlutina rétt: flexion á fætur á hermir

Í þessari færslu sem þú munt læra hvernig á að gera fótur krulla á hermir. Þessi æfing er mjög vinsæll, bæði karlar og konur. Hvers vegna? Vegna þess að mikið magn af virkum vöðva, brenna fitu á áhrifaríkan hátt draga og léttir.

Æfingar fyrir shapely fætur ekki erfitt - að fylgja vélfræði lýst í smáatriðum í pósti, og fá framúrskarandi árangur.

Kosturinn við þessa æfingu

Ef þú vilt að "léttast í löppunum," þá er það ekki meiri árangri en beygja fæturna á hermir. Kannski einhver um þetta vaknar spurningin - hvað um allar sögurnar að það er ómögulegt að léttast á hverjum tilteknum stað? Spurningin er alveg rökrétt, en það er meira viðeigandi þegar kemur að slimming belti, eða, til dæmis, á mataræði "til að léttast í mitti." Ef það kemur að íþróttum álag, vinna með ákveðnum hluta líkamans, getur þú gert við það hvað sem þú vilt - að draga úr líkamsfitu og byggja upp vöðva.

Á fót á sannleikanum er

Byrja að æfa, þú ert viss um að heyra um nokkrar af helstu æfingar sem þarf að framkvæma. Varðandi fótum, það stuttur - þeir taka alla vöðva í fótum og eru mjög áhrifarík. Eftir helstu æfingar , getur þú fara á "efnistöku" af smærri vöðvum eða fleiri auka útfærslu á stórum vöðvum. Það mun hjálpa þér í fæti flexion. Á hermir þú gerir það, eða frjáls þyngd, þú ákveður, veltur það allt á markmiðum þínum. Engu að síður, þetta æfing ætti að gera til að einhver sem vill fá vegna þjálfunar, fallegum fótum.

Hvernig er fótur krulla

Í raun er þetta ekki ein æfing, en bara vélfræði - beygja hnén. Það er mikilvægt, hvernig það gerist. Beygja fætur sitja á má hermir í ræktinni, á sérstaklega hönnuð hermir. Í þessu tilfelli, þú blæðir úr kálfinn og aftan á læri.

standandi krulla fótur, eins og nafnið gefur til kynna, það er flutt í uppréttri stöðu. Lá fótur krulla mun leyfa þér að dæla og hamstrings og, að sjálfsögðu, vöðva læri.

Beygja á fætur á hermir að fara fram eftir helstu æfingar. Það skiptir ekki máli hversu lengi þú hreyfir þig, eru þessar æfingar vel fyrir byrjendur sem og listamenn. Hversu oft þarftu að beygja? Gera æfingar þrisvar eða fjórum aðferðum úr tíu til fimmtán sinnum.

Við framkvæma flexion sitjandi

Sitja á hlaupabretti, læsa fótur vals. Hnjám ætti að koma út úr brún sæti, leyfa hámarks rétta hné.

Fá æfingu, hnén ætti að vera annað hvort alveg rétti eða örlítið boginn. Andaðu í, haltu andanum og beygja fæturna. Uppeldi hné horn níutíu gráður til að hætta og hámarks álag á fæti. Það var á þessu augnabliki sem þú ert að vinna á vöðva. Eftir að fara aftur í upphafsstöðu - svo rétt framkvæmdar beygjum fætur meðan situr í hermir.

beygja standandi

Þessi æfing mun leyfa þér að vinna út alla vöðva í læri og kálfa. Grípa handfangið vopn hermir. Leg, sem mun taka próf, þú þarft að ýta á til að styðja - efri vals. Shin staðinn undir botnkeflinu. Rétta fætinum og snúa upp á ökkla undir botnkeflinu. Aðgerð andann, beygja fótinn á hné. Performing flexion, anda frá sér.

Þú getur aukið álag á vöðva á þessa æfingu - bara sveigja fótinn með því að beygja fótinn. Ef þú færð mikið skylda, að halda fótur beint í - þetta mun draga úr álagi á kálfavöðva.

Beygja fætur liggja á hermir

Annar gagnlegur æfing, sem gerir að vinna hamstrings, Hip vöðva og í minna mæli - kálfavöðvanum. Hvernig á að framkvæma: leggjast niður á hermir, andlit niður, halda höndum á handrið. Fætur þurfa að rétta og setja þá undir púðum. Við framkvæma - anda inn og beygja bæði hné. Sveif Roller, að reyna að snerta rassinn fætur. Gerðu töf. Hægt að skila fótinn í upphafsstöðu. Andaðu.

Þjálfun fyrir þá sem starfa í massa

Ef markmið þitt - vöðvamassa vinnslutími, það er, sérstök blæbrigði bæði æfingum og næring. Varðandi vinnu í herberginu, þú ættir að gera minna nálgast hæsta mögulega þyngd.

Rétt taka upp mat. Þú þarft að borða á dag prótein á genginu tveggja grömm á hvert kíló kjörþyngd og borða rétt kolvetni - korn, pasta úr durum hveiti, grænmeti. Að sjálfsögðu erum við ekki að tala um sætur, annars munt þú fá vöðvamassa með fitu. Á æfingu drekka kreatín.

Ef þú vilt léttast

Sækjast þyngd tap, það er nauðsynlegt fyrst af öllu að muna um næringu.
Jafnvel árangri þjálfun vilja vera gagnslaus til ástríðu fyrir ljúffengur. Grunnur mataræði ætti að vera prótein (kjúklingur, kotasæla, egg, fiskur af öllum stofnum), kolvetni í formi grænu grænmeti. Kashi gagnlegt, en ef þú vilt missa óæskileg líkami feitur, svo langt frá þeim neita.

Eins og fyrir þjálfun, sem gerir það vit í að gera æfingar með smá þyngd, en að gera fleiri reps. Ef meðaltali - 10 sinnum á sett, gera ekki minna en 20.