Hvernig á að léttast heima: hreyfingu og næringu

Með komu vorsins hver kona fer að hugsa um komandi frí á ströndinni þegar þú getur verið ánægð að kasta burt úr álagi á uppsöfnuðum vandamálum og augun lokuð, slaka á og gleyma öllu. Þetta langþráða tími krefst undirbúnings ekki aðeins með efni þætti, en einnig líkamlega einn. Ekki sérhver kona eftir langan vetur getur státað af fullkomnu mynd og skortur á þyngd tap. Á þessum tímapunkti vaknar spurningin: "Hvernig get ég tapa þyngd heima?"

Í tengslum við heilbrigða mataræði hreyfingu hefur áhrif á efnaskipti í líkamanum. Þú veist ekki hvernig á að léttast heima? Hreyfing og mataræði getur hjálpað leitt til þess að viðkomandi markmiði - grannur mynd. Eins sálfræðingar segja, aðalatriðið - hvatning.

Hvernig á að léttast án næringarfræðingur heima?

Til að ná því markmiði, ráðleggja sérfræðingar að gera allt smám saman. Besta niðurstöður tilhneigingu til að leita þeirra sem eru ekki að flýta og er hentugur til að ræða rökrétt. Svo, hvernig á að léttast heima, ef þú vilt ekki að takmarka sig við völd? Að sjálfsögðu með hjálp æfingu.

Ekki allir geta leyft sér að fara til hæfni klúbbur. Stundum er það grunn ekki tíma, og vilja til að líta vel út alltaf. Þeir sem hafa ekki nóg á einkaþjálfari í ræktinni líka, vilja vilja til vita hvernig á að léttast heima. Það eru margs af fimleika æfingar fyrir þyngd tap. Næst munum við sýna þér hvernig á að léttast á meðan að vinna út heima.

Æfingar með leikfimi stöng

1. Standa í stöðugri stöðu, breiða fætur hans í sundur í fjarlægð meiri en breidd herðar. Taktu leikfimi staf í höndum hans á báðum endum. Pick upp eins mikið og mögulegt er, taka andann, í þetta sinn til að snúa eining til hægri og beygði til að setja hana aftur hæla. Anda frá sér. Slepptu stafur og hækka hendur þeirra. Andaðu, snúa líkamanum til vinstri og beygði til að taka íþróttir búnaði. Anda frá sér. Endurtakið fullt í hvora átt.

2. Fætur sundur, breiðari axlir, stöng - í framan, með stuðning á gólfinu. Setti báðar hendur á efri hluta þess. Halla á stöng, taka vinstri fótinn og anda frá sér. Klifra með hjálp íþrótta búnað í upphafsstöðu og taka andann. Endurtaktu æfinguna, hústökumaður á hverjum fæti.

3. Fæturnir haldast í sömu stöðu. Leikfimi stafur að taka enda og setja aftur á rassinn. Gerðu beygja skottinu til hægri. Á sama tíma og þú þarft að lyfta upp vinstri enda stafur. Taktu djúpt andann. Að fara aftur í upphafsstöðu, anda frá sér. Endurtaktu æfinguna í hvora átt að minnsta kosti þrisvar sinnum.

4. Settu stafur með framvirkum stuðning á gólfinu. Fætur komu lítillega saman. Á stuttum anda frá vinstri til að fara beint fótinn yfir stöng, færa á þessum tímapunkti efri enda hennar í vinstri hendi. Hið sama hreyfing að gera hinum fætinum. Á hreyfingu stafur í hinn bóginn ætti að vera hægt að beygja bakið, á maga til að mynda tilbúið aukning, þá rétta upp, þegar í upphafsstöðu. Endurtaka til þreytu.

5. leikfimi prik translate áfram og halda báðum endum. Stundum til að framkvæma líkama beygt til hægri, tvö - til vinstri. Skal endurtekin á hvorri hlið þar til tilfinningu vægt þreytu.

Æfing liggjandi á hlið hennar

Hreyfing til að framkvæma fyrst til hægri, þá á vinstri hlið.

1. Rétta vinstri hendinni og setja meðfram líkamanum, hægri fæti Bent. Taka það upp á sama tíma með hægri fæti og taka andann. Lækka handlegg og fótlegg, anda frá sér. Endurtaka 7-14 sinnum.

2. hægri handlegg og fæti eru í sömu stöðu. Hækka vinstri handlegg beint upp, beygja á sama tíma bæði hné. Það er mikilvægt að hámarka draga kné til maganum. Á spennu að taka andann, slaka, - anda frá sér.

3. upphafsstöðu er sú sama. Legs beint, vinstri armur meðfram líkamanum. Taka það upp - innöndunar, herða Bent hné í kvið hendi - anda frá sér. Gera æfingu 6 sinnum.

Æfingar í útafliggjandi stöðu

1. Bæði fætur beygja á hné, setja hendurnar á magann. Það er nauðsynlegt að anda maga. Á anda eins mikið og mögulegt er mikilvægt að honum að standa út, anda að þvert á móti, smám saman draga, á sama tíma kreista rassinn. Hreyfing ætti að gera að minnsta kosti 14 sinnum.

2. Ekki nægilegt í sömu stöðu, þynnt handleggjum og fótleggjum eins mikið og mögulegt er til hliðar. Báðar hendur á gólfinu, þarftu að kveikja á vinstri hlið og hægri fæti, þ.e. tá, til að komast að lófa vinstri handar. Þessi hreyfing verður að keyra á anda frá sér. Á anda að snúa aftur til upphafsstöðu. Ljúka æfingu í rétta átt. Á hvorri hlið verður að vera snúið að minnsta kosti 6-8 sinnum.

3. Liggja á bakinu með hné boginn, hendur fyrir aftan sár höfuð hans, en ekki yfir kastalann. Fingur ætti að vera haldið á bak. Það er nauðsynlegt að hækka mjaðmir og hné eins mikið og mögulegt er til að leysa upp í hönd. En að anda, skal bulging maga. Taktu upphafsstöðu sem þú anda frá sér plunging maga. Gera 6 endurtekningar.

Æfing í tilhneigingu stöðu

1. Settu hendurnar undir hökunni. Hækka hægri fætinum og taka andann. Á útöndun, gera það mögulegt fyrir vinstri og reyna að ná sambandi við gólfið með tá. Það er mikilvægt að taka ekki olnboga af gólfinu. Gera það sama við hinn fótinn. Hver endurtaka æfinguna 4-8 sinnum.

2. Lengja vopn áfram og breiða fætur sundur svolítið breiðari. Afgangur þá í stað, kveikja á vinstri hliðina og hægri hönd beint til að komast aftur á skottinu hæð. Það er mikilvægt að gera þetta fara á anda og aftur til upphafsstöðu eins og þú anda frá sér. Gera 6 endurtekningar hvorri hendi.

3. Teikning á framhandleggjum og tær, lyfta mjaðmagrind örlítið og snúa búkur til vinstri, beygja vinstri fótinn á hné og fá þá rétt olnbogann - anda frá sér. Eftir að taka andann og standa stöðugt. Endurtaka það sama við hinn bóginn.

4. Hands til að setja í stopp fyrir framan bringu í lófa þínum. Fætur saman. Byggt á lófa og hellaferð í neðri bak, anda frá sér. Á þeim tíma sem það ætti að taka hæl, þannig hendurnar á gólfinu. Taka andann. Endurtaka.

Æfingar í standandi stöðu á kné

1. Inhale og hækka hendurnar, slaka á, og láta þá falla, örlítið halla sér áfram. Anda frá sér. Endurtaka sjö sinnum.

2. Hækka hendurnar á meðan að taka djúpt andann, sitja á gólfinu til vinstri og anda frá sér. Verulega standa upp, lyfta handleggjunum - anda, taka rétt - anda frá sér. Endurtaka 7-12 sinnum.

Æfingar í hné-úlnliðsbein stöðu (á fjórum fótum)

1. Hækka höfuðið og mjaðmagrind, taka andann. Á útöndun draga vöðva í hálsi, höfði og mjaðmagrind niður, arching bakið. Það er nauðsynlegt á æfingu til að nota öndun kvið (andann - maginn er uppblásinn, útöndun - maginn er dregið). Gera 10-12 endurtekningar.

2. Gera hringlaga (hverfissteyptar) hreyfingu mjöðm til hliðar, að reyna að beygja yfir á mitti í sömu átt. Endurtaka 10-14 sinnum á báðum hliðum.

3. Án þess að hreyfa hönd í burtu, að fjarlægja vinstri fótinn aftur sitjandi til að sitja á hægri hæl. Taka andann. Færa boginn á hné vinstri fótinn fram fyrr en það er á milli handanna. Ég þarf að leggjast niður á vinstri hné og anda frá sér. Taktu upphafsstöðu. Endurtakið með hverjum fæti fullt af hreyfingum 5-7 sinnum. Í lok æfingarinnar sem þú þarft að liggja á bakinu, slaka á vöðvum.

Aðrar aðferðir við líkamsáreynslu

Hvernig á að léttast á æfingu hjólið heima? Er það jafnvel mögulegt? Sumir telja að með því að nota æfingu hjólið á stuttum tíma er hægt að fá losa af nokkrum kílóum. Í raun, fólk sem eru að spá í hvernig á að léttast heima, dóma slíkri aðferð öðru megin.

Meirihluti segir að til þess að léttast með þessum hætti mun ekki virka. En það er hægt að ná sambandi við annað, ekki síður en æskilegt fyrir margar konur áhrif: vöðva í rassinn og læri hert og verða teygjanlegt, lögun - meira freistandi.

Á sama tíma, aðrir halda því fram að þyngd er hægt að endurstilla á reglulega atvinnu, en aðeins smám saman. Svo ef þú ert að spá um hvernig á að léttast á æfingu hjólið á að horfa heima og virði, en ekki búast við augnablik niðurstöður.

Léttast og til að viðhalda staðlaðri þyngdardreifingu geta einnig nota the stökk reipi eða torsion hulahupa (Hoop).

Hvernig á að léttast heima í viku?

Á undanförnum árum, a gríðarstór tala af kynningar í tengslum við að missa þyngd. Með skjár TV og sjónvörpum frá síðum tímarita tísku, horfir á okkur góð-útlit karla og kvenna og gefa ábendingar um hvernig á að léttast heima í viku með hjálp annars vafasömum lyfja eða hermir.

Sérfræðingar hafa sannað að léttast um 10-15 kg á viku er einfaldlega ómögulegt án þess að skaða líkamann. Allar þessar aðferðir eru byggðar á meginreglunni um föstu, sem í sjálfu sér er til óundirbúinn maður er ótæk. The bestur er þyngd tap 1-2 kg á viku.

Meginreglur heilbrigt mataræði fyrir þyngd tap

Hvernig á að léttast heima án óþæginda? Mikið veltur á mat. Það er nauðsynlegt að útrýma feitur matvæli, hveiti og sætur (þannig að draga úr caloric inntaka), til að takmarka notkun af kryddi og heita sósum sem auka matarlyst og gera þú borðar meira. Síðasta máltíð ætti að vera eigi síðar en 06.07 kl. Þú verður að borða oft en í litlum skömmtum. Maður ætti að hlaða upp, en þú þarft að velja lágmark-kaloría fæða. Val er gefið bestu grænmeti í hvaða magni, en á sama tíma verður að vera prótein í mataræði - lágmark-feitur kjöt eða ostur. Matur er betra að steikja og sjóða eða plokkfiskur.

Flestar konur reyna að léttast á meðan mataræði með mjög lág kaloría. Þetta er rangt. Ef maður verður að verja orku á æfingu, og með smá að borða, niðurstaðan er - þreyta og orkuleysi. Mataræði skal taka tillit til líkamlegs álags ef þú hreyfir.

Smám saman, meginreglur heilbrigt mataræði mun í lífi þínu, og þú munt ekki lengur að spyrja um hvernig á að léttast heima eða í ræktina. Eftir að hafa fylgst með þessum reglum, það er hægt að halda a heilbrigður þyngd, og það er miklu auðveldara en að losna við auka kíló.