Ýttu á heima. Einföld og skilvirk æfingum

Dæla upp Ýttu á heima auðvelt, þar sem mynd af vöðvum hans - erfiðast í samsærismaður. Í þessu tilviki, fjölmiðla - er einn af fáum vöðvahópa, þróun sem er mögulegt í næstum hvaða umhverfi og krefst ekki sérstakrar verkfæri.

Blása fjölmiðla heima ætti að byrja með breytingum mataræði. Til þess að fá fullkomna fallega stutt, þú þarft að fjarlægja auka lag af fitu maga, eru aðeins vöðvarnir greinilega í ljós. Að koma í ljós öll vöðva abdominals, það er nauðsynlegt að draga úr 7-9% fitu, og þykkt brjóta af fitu á magann ætti ekki að vera meira en einn sentímetra. Þess vegna er hægt að fá tilætluðum árangri, ef þú borðar rétt. Áreita hafraseyði þjálfun er ekki nauðsynlegt.

Besta æfingum fyrir að dæla fjölmiðla

Í raun og veru eru kviðar vöðvi ekki skipt í efri og neðri. Þetta er einn vöðva með deildum sem einangrun frá farminum. Þegar framkvæma öll kvið æfingar bein kvið vöðvum er fullkomlega þátt. Alls konar flækjum og skrúfjárn og flækjum gera þetta vöðva vinna. Ef framkvæma hefðbundna snúningur, helsta álag er sett á efsta hluta fjölmiðla, og að meðaltali minni hlut.

Til að dæla hugsjón ýta á heima, þú þarft að framkvæma andstæða snúa og lyfta mjöðmum frá tilhneigingu stöðu. Að dæla upp vöðva í neðri abdominals, ættir þú snúa aðeins neðri hluta líkama hans, að halda kistuna frá áhrifamikill.

Þegar þú framkvæma þessar æfingar öðrum vöðvum að hjálpa auðvelda verkið ætti ekki að vera með. Hreyfingar ætti að vera hægur og slétt, og amplitude af æfingum - lítil. Reverse marr - þetta er fullkomin æfing til að dæla upp fjölmiðla heima. Um framkvæmd hennar þarf að liggja á gólfinu, hné boginn og hægt að hækka mjaðmirnar upp eins og þú færð. Það er mikilvægt að stjórna spöðum, þeir koma ekki af gólfinu. Síðan sem þú sökkva hægt niður.

Hita upp fyrir æfingu

Áður en lengra er haldið beint á æfingum, þú þarft að hita upp. Þú getur farið í að hlaupa úti eða snúa Hula-Hoop. Dæla upp fjölmiðla heima, án þess að hita upp vöðvana, ekki aðeins árangurslaus, heldur einnig hættulegt. Þetta getur leitt til sársauka og sprains eftir skóla.

Ef venjulegt fundur fyrir fjölmiðla þú ert ekki áhuga, þá er það eitt frábær æfing fyrir húsið - harður þrífa húsið. Aðeins þvo gólf þurfa ekki mop og hönd, halla tusku án þess að beygja hnén. Það eru flóknari æfingar - þú getur kastað um íbúð eldspýtur (tveggja boxes) og safna þeim, hver passa sig, einnig með beinum fótum. Í seinni reitinn sem þú munt finna sterka rífa fjölmiðla.

Ábendingar fyrir að gera æfingar fyrir fjölmiðla

Brjóta milli æfingum fyrir fjölmiðla ætti að endast í mesta lagi tvær eða þrjár mínútur. Á þessu tímabili hafa vöðvarnir tíma til að hvíla, en hafa ekki tíma til að kæla niður. Þetta mun draga úr hættu á meiðslum ef eftirfarandi æfingu. Til fitu í kringum mittið minnkar hratt, það er nauðsynlegt að taka þátt í termopoyasov eða termoshortah.