Hvernig á að dæla upp stuttstelpu?

Stutt er á einn af fáum vöðvahópum sem hægt er að auðveldlega dæla án sérstakra tækja. Spurningin "Hvernig á að dæla upp stelpu?" Að minnsta kosti einu sinni í lífinu, en spyr sig fallega helming mannkynsins. Hins vegar, til að mynda hugsjón stutt, eru sumir líkamlegar æfingar ekki nóg. Þú þarft að breyta daglegu valmyndinni þinni. Til að fjarlægja umfram fitulagið á kviðnum er nauðsynlegt að útiloka næringu hveiti, sætis diskar og hvers konar gosdrykk. Fitu og feitur matar hafa einnig neikvæð áhrif. Ef þú vilt virkilega sætt, þá getur þú bætt þér fyrir þessa þörf með hjálp safa án þess að bæta við sykri. Notkun fitubrennandi efna og þvagræsandi stríða er ekki ráðlögð af dietitians vegna neikvæðra áhrifa þessara lyfja á vöðvum. Að auki geta þau valdið óafturkræfum ferlum í líkamanum.

Besta leiðin til að dæla upp fjölmiðla er að gera dans og aðrar skemmtunaráætlanir. Almenna tóninn í allri líkamanum og vöðvum í kviðnum, einkum, gefa kennslustund í öldruðum dans, hæfni og pilates. Þessar flokka munu gefa fallegu formi til fjölmiðla án þess að skýra hönnun á "teningur". Heima, stundum er nóg að kaupa disk með australskum dansskeiðum. Ef stelpa hefur viljastyrk og ákveðna þrautseigju, mun þessi nálgun við að blása upp kviðarholi veita verulegan tíma og peninga. En eftir að hafa fengið ákveðna hæfileika geturðu farið í námskeið í hópnum og notið meira af tónlist og samskiptum.

Lausnin á því hvernig á að dæla upp stelpu er hægt að keyra og synda. Þú getur fengið fljótari áþreifanlegan árangur ef þú ýtir á blaðsvæðið og framkvæma æfingarnar með krafti í tilgreindum æfingum.

Ef vöðvarnir eru nægilega þróaðar þá geturðu reynt að sveifla þrýstingnum á láréttu stöngina með því að draga það upp. Frá upphafi er best að draga upp beina fæturna. Ennfremur - þú getur framkvæmt "horn" (upptökur með fótum uppréttar í réttri stöðu). Þessi sama æfing er virk til að dæla neðri þrýstingnum.

Sérfræðingar á spurningunni "Hversu fljótt er að dæla botninn?" Svaraðu á mismunandi vegu. Það er álit að í mannslíkamanum er neðri eða efri stutturinn ekki úthlutaður og aðeins einn stór vöðvi með nokkrum hlutum. Beygja og snúa er eina leiðin til að fá beinan kviðarvöð í vinnunni. Ef þú gerir venjulega snúning, þá mun verkið innihalda bæði efri og örlítið miðhluta. Þegar lyftin festa í vænginn, lækkar neðri þrýstingur ekki alltaf, það felur oft í sér vöðvana á mjöðmum og neðri bakinu, sem ekki tengjast maganum. Til að auka skilvirkni þessa æfingar er nauðsynlegt að framkvæma fótbolta í viftunni í kyrrstöðu, sem þýðir að hækka fæturna í líkamann og "frysta" í þessari stöðu í eina mínútu (með hverjum degi er æfingin aukin).

Hvernig á að dæla upp fjölmiðla stelpa, getur hvatt hæfilega hæfilega þjálfara í hvaða gym sem er. Þegar þú byrjar að þjálfa hermennina, er nauðsynlegt að hita upp líkamann, framkvæma ljós æfingar (ljós skokkur í stuttu fjarlægð eða einfaldar halla). Gera æfingar með heitum líkama ekki vegna möguleika á að teygja vöðvana og útlit fyrir tilfinningu um sársauka. Annar mikilvægur þáttur í því að ná jákvæðum árangri er reglulega þjálfun. Ef þú getur sleppt bekkjum, þá gætir þú þurft að byrja upp á nýtt.

Spurningin "Hvernig á að dæla upp stuttu stelpu?" Getur verið leyst jákvætt ef allir þessir æfingar eru í nánu eftirliti með vinnu þessa tiltekinna vöðvahóps.