Hvernig á að taka kreatín einhýdrat og er það hentugur fyrir alla?

Margir bodybuilders eru að spá í hvernig á að taka kreatín einhýdrat. Þetta lyf hefur lengi verið tekið í notkun af íþróttum, en besti kosturinn til þessa dags er umdeild. Allir hugsa um að nota viðbótina fyrir sig eða njóta ráðgjafar bodybuilders sem hafa samþykkt það og hafa hagnýta reynslu. Og nú er kominn tími til að raða þessu út. Í bókmenntunum er hægt að finna heilmikið af greinum um hvernig á að taka kreatín einhýdrat í réttan huga, en hver þeirra staðfestir þá ákveðna aðferð, en þá hrekur það. Til þess að ákvarða ekki aðeins öruggasta leiðin til heilsu heldur einnig árangursríkasta er nauðsynlegt að vinna hörðum höndum.

Kreatín einhýdrat: hvernig á að taka

Fyrst þarftu að ákvarða kerfið: Hversu oft, hvenær og hvenær á að nota það. Hingað til hefur aukefnið áhrif á alla sem nota það. Samkvæmt því er mikilvægt að ákvarða á hvaða formi það er hentugt úr hagnýtum sjónarmiði: í formi hylkja, lausn eða í formi dufts.

Leiðbeiningin, sem fylgir pakkanum, gefur ekki alltaf skýran skýringu á notkun kreatíns, sem á sér stað ruglar þá sem takast á við mismunandi framleiðendur.

Skammtar og tengdar vörur

Það er best að borða 5-6 grömm af mataræði daglega án líkamlegrar áreynslu. Ef þjálfunardagurinn er best er að taka kreatín einhýdrat með próteinhvítlauki, amínósýrum eða þvo niður með safa, en aðeins eftir námskeið.

Hvenær

Taktu viðbótina betur eftir æfingu, það er vegna efnaskipta sem eiga sér stað í líkamanum á þessu tímabili. Því að íhuga hvernig á að taka kreatín einhýdrat er mikilvægt að hafa í huga að í notkun er notkun þess ekki aðeins óhagkvæm en einnig skaðleg líkamanum, þar sem umbrotin verða flóknari í þessu tilviki. Þú getur einnig tekið blönduna að morgni, því það er þá með mesta styrkleiki vaxtarhormóns sem skilst út .

Notið viðkomandi matvælaaukefni eins og hér segir: Eitt glas af lausn skal skolað niður með sama magni af vökva. Samþættingin á henni hefur áhrif á notkun ýmissa vaxtarhormóna, vefaukandi, sterar.

Það er betra að kaupa kreatín ásamt flutningskerfi, það mun bæta frásog lyfsins af öllu líkamanum.

Hversu lengi

Námsleiðin ætti að vera að minnsta kosti tveimur mánuðum. Eftir þetta er nauðsynlegt að taka hlé í þrjár eða fjórar vikur og leyfa líkamanum að skilja allt. Einnig á þessu tímabili er næmi vöðvanna endurreist. Ef þú tekur kreatín stöðugt, þá minnkar líkaminn næmi fyrir aukefnum og dregur úr virkni þeirra.

Fyrir suma er það gagnslaus

Inntaka ýmissa viðbótarefna er mjög persónulegt mál, en hvernig á að taka kreatín einhýdrat, ætti hvert íþróttamaður að vita. Eftir að hafa tekið tíma á að taka lyfið ætti maður að ná orku og orku. Skilvirkni viðbótar er náð hjá u.þ.b. 30% íþróttamanna. Þetta stafar fyrst og fremst af einstökum einkennum á næmi fyrir lyfinu. Fyrir suma lífverur er það bara gjall og ekkert meira. Því ef niðurstöður eftir tvo námskeið bætast ekki, ættirðu að hugsa um hagkvæmni þess að nota.

Í öllum tilvikum, þegar þú hefur lesið greinina, ertu nú þegar að mestu skítugur um efnið "Hvernig á að taka kreatín einhýdrat".