Æfingar fyrir mjöðmum: frumu- og lafandi - a berjast!

líf okkar, enginn vafi raða greinilega ósanngjörn. Einn hefur aðeins að slaka á í nokkra daga, láta þig sofa aðeins lengur en venjulega, eða sitja á rúlla meira en áður leyft, þar sem líkaminn byrjar að fyrirmæli eigin reglum. Það er ótrúlegt hversu hratt það fer að vera latur og gróin Zhirkov. Hvert kíló af umfram þyngd virðist alltaf á læri, og húðin verður flabby og laus, tilhneigingu til frumu.

Það er hvers vegna það er svo mikilvægt að velja æfingar að ef þeir geta ekki ráðið við öll vandamál, þá að minnsta kosti, verður fjarlægt úr fótum auka þyngd og fá aftur fyrrverandi glæsileika þess og vellíðan af göngulag. Einnig árangursríkar æfingar fyrir læri ásamt stöðugum starfsemi, tíðum göngutúra eða, að minnsta kosti, morgun æfingar, fær að losna við umfram þyngd, auk þess að staðla blóðrásina og virkni vöðva um stoðkerfi, bæta efnaskipti og súrefni í vefjum, styrkja öndunarfæri.

Til þess að tókst að takast á við vandamál af frumu og haltur vöðvum þurfa ekki að fara í ræktina. Einfaldar æfingar fyrir mjaðmirnar, hver maður getur gert heima - nema, auðvitað, að vera fær um að úthluta til þessarar starfsemi smá dýrmætur tími og ekki þvinga ekki sjálfur að taka frí.

Æfing №1: upphafsstöðu - á harða, sléttu yfirborði liggjandi á bakinu. Hands þarf að fela undir rassinn eða henda á bak hans. Aðgerð - fætur þjappa og haldið saman, hægt að lyfta upp, án þess að taka líkama hans úr gólfinu. Efst á fótleggjum þurfa nokkrar kynþáttum til að leysa upp og minnka aftur, að reyna ekki að falla þá. Vertu viss um að endurtaka hreyfingu ætti að vera 8-10 sinnum, jafnvel ef þú ert ekki styrk, vegna þess að ávinningur af þessari æfingu fyrir læri og rasskinnar ekki ofmetið.

Sýndu №2: upphafsstöðu - fet sett öxl-breidd í sundur, hendur - spýtu fyrir jafnvægi. Aðgerð - halda fast í útréttar hendur hans fyrir framan hann á brjósti stigi, þú þarft að hækka vinstri fótinn laut þína á hné og hægt að taka hana aftur. Næsta sem þú þarft bara að hægja upp "á tánum" í hægri fæti og vera í 5-7 sekúndur. Eftir þennan tíma, getur þú aftur í upphafsstöðu, þá endurtaka sömu meðferð, breyta fætur. Eins og mörgum svipuðum æfingum fyrir mjaðmir, það ætti að vera endurtekin eins lengi og nógu styrk, en ekki minna en 10 sinnum fyrir hvern fótinn.

Æfing №3: upphafsstöðu - krjúpa á sléttu yfirborði (á gólfinu), rétta fótinn með lækkað "í saumar" með höndum. Aðgerð - sitja á gólfinu til hægri hætta, hafna á sama tíma allan líkamann í gagnstæða átt, og hönd draga fram. Þá - allt það sama, bara í aðra átt. Þú verður að reyna að gera þetta verkefni í hvora átt frá 9-10 sinnum, þrátt fyrir að í upphafi þjálfunar það getur verið mjög erfitt.

Æfing №4: upphafsstöðu - á vinstri hlið, sem liggur með höfuðið hvíli handlegg Bent á olnboga. Vertu viss um að tryggja að fætur voru beint, og líkaminn ekki víkja á meðan hreyfingar fram eða aftur. Aðgerð - hægt að hækka eins hátt og mögulegt er beint hægri fæti, koma með það aftur í upphaflega stöðu. Endurtaka 15-16 sinnum, þá snúa aftur og gera það sama með vinstri fæti. Slíkar æfingar fyrir mjaðmirnar kann að virðast einföld, en einhvern tíma eftir framkvæmd þeirra finn svo þreyttur, eins og eftir alvarlega streitu.

Sýndu №5: upphafsstöðu - fet sett öxl-breidd í sundur, vopn framlengdur fyrir framan hann. Action - Lunge til vinstri fótar hans, sem situr djúpt og það mun vera viss um að halda jafnvægi, beint líkama og hendur í upphaflegu ástandi. Lagað stöðu, það er hægt að hækka hægt og rólega, smám saman að færa inn í árás á hægri fæti. Í því skyni að tryggja að slíkar æfingar fyrir læri (sömu hreyfingar, en árásir eru gerðar til skiptis á vinstri eða hægri fæti fram), verður þú að endurtaka þá 9-10 sinnum á hverjum fæti.