Alexander Shchukin (bodybuilder) - dæmi fyrir aðra

Aleksandr Schukin - þekktur íþróttamaður frá Pétursborg, mismunandi charismatic, lundafar, málsnjall maður og ánægjulegt í hófi. Á þjálfun þeirra, handtaka á myndband, í smáatriðum og lucidly útskýrir reglur bodybuilding, þjálfun reiknirit. Fyrir hvaða byrjandi í þessu erfiða íþrótt og það var Alexander Shchukin er gott dæmi og aðdáunarvert bodybuilder, eins og hann hvetur og flýtir leti er með bros á andliti hans er mikið af vinnu.

Líkamleg gögn og afrek í íþróttum

Alexander Shchukin - bodibilder sem vöxtur er 183 sm, burt-árstíð þyngd er á milli 130 og 135 kíló.

Arm sverleikann - 55 cm, hip - 82 cm, mitti - um 90 cm sem vega undir 130 kg. Í 26 ár hans, tók hann í öðru sæti á Moscow Cup og þriðja sæti í Cup of St Petersburg í 100+ flokki. Bodybuilding átta og hálft ár.

Alexander Shchukin, sem ævisaga inniheldur áhugaverðar stig, að faglegri viðhorf gagnvart bodybuilding karate, kickboxing, og virkað í bardaga í þessum íþróttum. Íþróttir afrek geta einnig talist sú staðreynd að Alexander er opinber íþróttir næring vörumerki Geneticlab og táknar net Fit & Health verslunum. Einnig Aleksandr Schukin í myndinni "City punks" lék í hlutverk illmenni-kasta.

Matreiðslu óskir og bodybuilding mataræði

Í íþrótt eins og bodybuilding, íþróttamaður þarf mikið af orku sem framleidd er úr hár-kaloría matvæli. Kjöt - mest uppáhalds prótein vara á bodybuilder okkar, sem hann notar þegar uppsetningarferlið þyngd og "þurrkun". Elda kjötrétti, elskar sjálfan sig á grillið eða grillið. Kolvetni gera þær morgunkorn og hrísgrjón og bókhveiti. Sælgæti þekkir ekki barn.

Alexander Shchukin - Bodybuilder nútímanum, því greiðir mikla athygli að íþrótta næringarfræði. Úr viðtali við hann var fær um að læra smá leyndarmál í mataræði bodybuilder: BCAA (amínósýrur) - 60-120 grömm á dag, 2-3 prótein titring, grunnskóla Samþykki kaseins á kvöldin og vítamín. Niðurstaðan er a 3 grömm af prótíni á hvert kílógramm þyngd. Feitur brennari nota sparlega.

máttur vísbendingar

Í bodybuilding, aðalatriðið - fyrstur til að byggja upp vöðva, og þá taka þátt í hjálparstarfi. Alexander Shchukin - bodybuilder, preferring styrktarþjálfun og algerlega æfingar eins og stuttur, bekkpressu, réttstöðulyftu osfrv ítarlega upphitun, hjartalínurit -. Lögboðnum hluti af þjálfun hvers íþróttamaður. Og Alexander - er engin undantekning. Að meðaltali dægradvöl hennar í sal tekur 1,5 - 2 klst.

Aðdáendur og aðdáendur hafa áhuga á bodybuilding skráir Alexander í klassískum æfingum styrk:

• digur án þess að sárabindi, reimar - 300 kílógrömmum;
• bekkur - 215 kg;
• deadlift - 330 kg (með ól).

Alexander Shchukin - bodybuilder, metnaðarfull áform sem ná inn í framtíðina. Athletic langlífi fyrir hann - þetta er mikilvægur þáttur í ferli, svo sitt besta, er hann að reyna að fá faglega kort frá Alþjóða bodybuilding sambandsríki, þar sem íþróttamaðurinn að rísa á hæsta stigi kunnátta og vera fær um að bregðast við í slíkum mótum sem Nótt Champions, Arnold Classic, og loks að berjast um titilinn "Herra Olympia".

Ábendingar fyrir byrjendur

Ef þú ert bara að byrja að taka þátt í miklum æfingu, ekki flýtir ekki að setja færslur, "rífa" vöðvana og eyða í allan dag í ræktina. Bodybuilding - allt vísindi, þar sem það er nauðsynlegt til að gera einstaklingsbundna þjálfun í samræmi við líkama stjórnarskrá þína, til að reikna út magn sem neytt og kaloría brenna, osfrv Hreyfing ætti að auka jafnt og vel í nokkra mánuði og skráir setja þú ættir aðeins í lok tiltekins hringrás. Þegar forrit er lokið, ætti að þróa fullkomnari.

Einföld uppskrift að velgengni fyrir alla þar. Hver einstaklingur er mismunandi, en Alexander Shchukin - bodybuilder, hafa velgengni, heldur því fram að við ættum ekki að vera latur, og að kreista út úr hverri æfingu að hámarki, niðurstaðan kemur í gegnum sársauka í vöðvum. Samkvæmt honum, fyrir vöxt massa sem þarf til að gera undirstöðu styrktarþjálfun með hámarks álag, en ef þú veist ekki hvar á að byrja, að biðja um hjálp frá góðum þjálfara eða sérfræðingi á þessu sviði.

Teknar allt hér að ofan í huga við einfaldleika og skilvirkni aðgerða bodybuilder Aleksandra Schukina. Horfa á myndbönd hans, lesa greinar, blogg um efnið - allt þetta mun hjálpa þér að koma til að ná árangri í bodybuilding.