Arnolda Shvartseneggera líkamsþjálfun. árangur Heimspeki

Arnold Schwarzenegger þarf enga kynningu, og nafn hans hefur orðið samheiti. Þó að hann skein í fjarlægum áttunda og níunda áratugnum, sem dæmi af velgengni hennar er enn hvetjandi þúsundir nýliði íþróttamenn.

Líkamsþjálfun Arnolda Shvartseneggera - allt heimspeki, sem felur í sér, auk þess að þjálfa sig í sal, næringu, endurhæfingu og rekstur heila. Allt þetta er saman uppskrift vel Bodybuilder.

Nú stuttlega um kerfið sem þátt Arnold Schwarzenegger. Bodybuilding þjálfun felur einstaklingur. Engar tvær manneskjur eru eins, þannig að ekki tvær eins brautir í íþróttum fimleikum. Það er varla hægt að verða það sama og Arnold, blindni eftir aðferð hans. Fyrir hvern einstakling þarf eigin þjálfun program og bata, sem hægt er að kveikja á aðeins fyrir ár, að reyna og gera mistök. Þú þarft að finna hreyfingu og til að ákvarða stig sínu álag.

heimspeki Arnold

Magnificent árangur fræga bodybuilder verður fyrst og fremst rétt heimspeki, sem hann kom til vinnu. Og kjarninn í henni er að árangur muni koma aðeins í einu tilfelli - ef íþróttamaður er að hlakka til hverja ferð í ræktina. Classes í krafti mun aldrei koma tilætluðum árangri. Schwarzenegger var þjálfun fyrir eigin ánægju sinni, og hann áttaði hann vissi aðalatriðið - eftir endurbætur á vöðvum mun bæta líf í öllum birtingarmyndum hennar.

matur

Rétt mataræði - grundvöllur árangurs í þessu erfiða íþrótt. Án fylgjast sérstakt mataræði niðurstöður má búast. Vöðvar vaxa ekki bara svona, en aðeins með hollt mataræði, sem hægt er að veita líkamanum þyngdaraukningu án fitu. Ef aukin vöðva frekar en fitu, svo borða rétt. Og ef þú slegið og feitur, það er nauðsynlegt að draga úr caloric innihald matvæla.

Þurrkun yfir, sem fer fram áður en keppni, Arnold kveikt á mataræði lágt í kolvetnum, og stig þeirra ætti að nægja til að hafa styrk til að æfa. Einn dag í viku var ákveðið hár-kaloría: þannig flýtir umbrot.

Arnolda Shvartseneggera þjálfun kerfi

The frægur bodybuilder þjálfaðir 8 sinnum í viku (sumir dagar til 2 sinnum). kerfi hans er samsett úr fjórum forrit sem eru hönnuð fyrir nokkrum árum:

1. Grunn þjálfun (Duplex).
2. Gæði telostroitelstvo (duplex).
3. Alternative telostroitelstvo gæði.
4. Undirbúningur fyrir keppnum.

Grunn þjálfun felur í sér að byggja upp vöðva. Þetta krefst að vinna með þungar þyngd, þú þarft að auka vikulega. Þetta skref getur tekið nokkur ár: það veltur allt á stjórnarskrá, hvatning og árangur. Þegar vöðvamassa nær viðkomandi stærð, getur þú fært um að gæði telostroitelstvu.

Fyrir byrjendur er fyrsta stig af helstu forrit. Sérhver hluti af líkamanum ætti að vera þjálfaðir tvisvar í viku, og ýta á - á dag.

Fyrir alla vöðvahópa nauðsynlegt að velja tvo eða þrjá æfingar, fyrst sem (einn eða tveir) ætti að vera undirstöðu eða sjálfvakta fjölliðagigt. Þessir fela í sér, til dæmis, bekkur þrýsta, stuttur, og aðrir. Yfirleitt gerðar með Útigrill eða lóðum. Eftir að gera undirstöðu æfingar einangrað eða odnosustavnye. Þetta skipulag, fótur eftirnafn og aðrir. Fyrir þá, oftast með því að nota hæfni búnaðar.

Arnolda Shvartseneggera þjálfun fór fram í samræmi við eftirfarandi áætlun:

1. Mánudagur. Efri hluti bak, kvið, bringu.
2. Þriðjudagur. Kvið, öxl belti, upphandlegg, öxl.
3. Miðvikudagur. Lægri bak, mjöðm, fætur, fætur, kvið.
4. Fimmtudagur. Efri bak, bringu, kvið.
5. Föstudagur. Kvið, öxl belti, upphandlegg, öxl.
6. Laugardagur. Lægri bak, mjöðm, fætur, fætur, kvið.

Arnolda Shvartseneggera þjálfun samanstóð af eftirfarandi æfingum fyrir mismunandi vöðvahópa:

1. Brjósti. Pressur stangir sitja og liggjandi; Pullover.
2. Efri hluti aftan. Draga sett á stöngina (hæsta mögulega fjölda endurtekninga); a halla stangir projectile brjósti (þrjú sett - 10, 6, 4).
3. Öxl belti. Bekkur stutt standa Útigrill; lyfta handleggjum yfir höfuðið til hliðar og upp (þrjú sett - 10, 6.4).
4. Shoulder. Að sitja og standa í hækkun biceps; French ýta; liggjandi ýta stangir (þröngt grip).
5. Framhandlegg. Flexion og framlengingu á burstum í úlnliðsbein-geisla sameiginlega með stangarinnar (öfugri grip).
6. Læri. Digur og lunges (á herðar hreyfingu stangarinnar); beygður hnéð með yfirstíga viðnám (liggjandi á bekknum).
7. Leg og fótur. Hækkun á tánum með maka á herðar (5 sett af 15).
8. Neðri hluti bak. Stöng á herðum og búkur úrbóta (þrjú sett - 10, 6, 4).
9. Maga. Lyfting Bent fætur, vísa til Brjóst hné, liggjandi á hallandi borð (5 sett af 25).

Ef það er ekki tilgreint fjölda setur og reps, ættir þú að gera æfinguna 8-12 sinnum á fimm aðferðir.

bata

Við megum ekki gleyma því að vöðvarnir vaxa ekki á bekknum. Þeir vaxa úr sal, í bata tímabili, svo það er mikilvægt að rétt háttur dagsins. Arnold ráðleggur að sofa 8-9 tíma á dag. Ef þú færð ekki mikinn svefn á nóttunni, þú þarft að safna vantar klukkustundir á dag.

cerebration

Arnolda Shvartseneggera líkamsþjálfun eru annar mikilvægur þáttur - getu til að einbeita sér að vinna vöðva á æfingu. Við verðum að læra að einangra álag er á það og leggja vexti. Eftir þjálfun er mikilvæg skotmörk hugsanlegur að ná með bodybuilding.