Sitja í jóga sporðdreka (mynd). Hvernig sit sporðdreka?

Í dag, fyrir mörgum, jóga - það er ekki bara áhugamál eða einn flokkur, heldur lífstíll. Andlega æfa felur hugleiðslu, öndun æfingum og framkvæmd ýmsum stellingum flókið (asanas). Hvert þessara aukaverkana ákveðin miðstöðvar orku og hjálpar til við að styrkja mannlega líkamlega heilsu og anda.

The háþróaður og öflugur áhrifum hennar sitja sporðdreka. Hvernig á að gera það rétt og hvernig á að undirbúa að fá sem mest jákvæð áhrif?

valkostir asanas

Sitja sporðdreka (eða vrishchikasana), snýr að svokallaða umhverft afstöðu. Það er í boði í þremur útgáfum: í brjósti, framhandleggjum og höndum. Í fyrsta lagi er kallað urdhvaikapada vrishchikasana. Þetta asana er eins konar litlu sporðdreka sitja, undirbúningsstigi þess. Tækni á svipuðum valkostum. Eini munurinn er í hversu álag. Frá jóga sitja Scorpion í hvaða útgáfa krefst sumir líkamlega hæfni: sveigjanleika, teygja, styrk í höndum og tilfinningu jafnvægi.

Tækni 1: á brjósti

Upphafsstöðu - liggjandi á maganum. Legs á sama tíma beina, hendur samsíða hvert öðru og liggja á vettvangi öxl liðum. Thumbs bendir áfram. Olnboga ætti að vera valinn upp og þétt þrýsta á móti líkamanum.

Síðan sem þú lyfta mjöðmum af gólfinu með hnén bogin og ýta þeim áfram. En athygli! Ef hnén eru of nálægt til að fara áfram, getur þú búið þjöppun ástandið í hálshrygg. Þetta getur haft neikvæðar afleiðingar. Staða er rétt þegar það snúa þægilega höfuðið til hliðar. Líkamsþyngd ætti að vera flutt á brjósti, handleggjum á sama tíma ókeypis og taka þátt bara í að viðhalda jafnvægi.

Næsta skref - lyfta fótunum. Fyrst þarftu að rétta upp og hækka hægri fótinn eins mikið og mögulegt er. Í þessari stöðu, ættu að gera nokkrar andann.

Þá er nauðsynlegt að rétta styðja vinstri fótinn. Corps til að hækka gólfið. Olnbogahlífar liðum þannig ætti að mynda horn 90 gráður. Stöðugleiki í þessari stöðu að veita þétt spennt hendur að líkamanum. Það er á þeim, helstu líkamsþyngd er flutt. Húsnæði í þessu tilfelli verður að eins strekkt og spenntur eins og band. Efst á höfði nær fram.

Síðasta skrefið er erfiðast. Það til stuðnings vinstri fótur hækkun. Áhersla er lögð á höndum og höku. Aðvörun! Chin - þriðja jafnvægi benda, helstu þyngd líkamans ætti að vera flutt til höndum. Þetta kemur í veg fyrir of mikið álag hálshrygg.

Nú er nauðsynlegt að beygja meira á mitti og bringu. Ilinni á höfði fram, hné boginn örlítið. The Lite útgáfa af þessari asana er talið að flytja líkamsþyngd á brjósti, handleggjum á sama tíma að draga til baka, lófana upp.

Urdhvaikapada vrishchikasana hjálpar til við að styrkja vöðva í baki, handleggjum og bringu. Í framtíðinni mun þetta vera gagnlegt og hár-gæði þjálfun fyrir rekki á hendur þeirra. Sem væri erfitt og sitja engin furða sporðdreka hefur verið lýst, myndin verður alltaf hjálpa til við að rekja stigum framkvæmd hennar.

Tækni 2: á framhandleggjum

Upphafsstöðu - krjúpa. Arms boginn á olnboga og setja á gólfið. Fyrir meiri stöðugleika olnboga eru í sundur.

Í þriðja lið stuðningur er höfuð. Fætur með hjálp fjölmiðla, bæði vakti upp. Þannig Headstand. Líkamsþyngd er jafnt dreift á þrjú stig af stuðning. Í þessari stöðu, þú þarft að vera að framkvæma nokkrar andann.

Þá vel að flytja þyngd á olnboga, beygja neðri hluta baks, hné örlítið boginn. Nú höfuð vakti, augu beinast áfram eða upp. fætur sokkar rétti. Helstu líkamsþyngd er flutt til framhandlegg. Fingur taka þátt í að styðja jafnvægi.

Tækni 3: á hendur

Sitja sporðdreka í fullri útgáfu er framkvæmd standa á höndum. Þetta er hæsta stigi erfiðleika.

Upphafsstöðu og öndun tækni og lyfta fótunum í urdhvaikapada vrishchikasana. Eftir bæði fætur voru á toppnum, beygja sporðdreka samþykkt, er það á andað með öflugt bekkpressu til að rétta hendurnar, lyfta líkama sínum á gólfinu.

Út afstöðu hefur einnig möguleika:

• Þú getur líka varlega niður á gólfið, beygja olnboga. Í fyrsta lagi lækka vinstri fótinn á tánum, þá rétt. Rétta hnén og taka upphafsstöðu (liggjandi á maganum).
• Annar möguleiki er að varamaður preponderance fram fætinum aftan höfuðið (ef sveigjanleiki). Þannig að líkaminn tekur stöðu brú. Líkamsþyngd vaktir á fætur og, þökk sé vöðva aftan, það er hækkun.

Hvaða kostur valinn einhver Yogi, ætti hann að vera eins slétt og fylgja anda stjórn.

ávinningur

Sitja Scorpion er mjög óvenjulegt og öflug áhrif á mannslíkamann.

• Þegar framkvæma þetta asana vinnur nánast alla vöðvahópa. Svo er það heildræn líkama styrkingu. Bætir blóðrásina.
• The heilinn er einnig mettuð með blóði og súrefni, sem stuðlar að meiri virkni þess.
• Scorpion Pose krefst þátttöku allan líkamann. Par með öndun æfingum það losar orku blokkir, rýfur stöðnun af blóði í líffærum sem eru staðsett fyrir neðan hjartað. Þessi eiginleiki er sérstaklega gagnlegt fyrir fólk sem þjáist af þarma sjúkdómum, æðahnúta.
• Djúpt andann á slíkum margbreytileika asana einfaldlega ómögulegt. Því sporðdreka sitja í jóga líkamsþjálfun hannað fyrir grunnri öndun. Og það er frábær líkamsþjálfun fyrir háræðarnar.
• Í samlagning, the sporðdreka sitja styrkir handleggi, öxl samskeyti, þróar hrygg sveigjanleika og jafnvægi, normalizes æxlunarfæri.

frábendingar

Það verður að hafa í huga að þetta asana áverka. Athygli, ábyrgð og mikið af líkamlega áreynsla - sem krefjast flytjandi sitja sporðdreka. Mynd með nákvæmri mynd af hverju stigi mun hjálpa til betri undirbúa og gera sér grein fyrir möguleika þeirra. Áhættuvarna asana er mælt með því að kennari eða vegg. Þrátt fyrir slíka sterka jákvæð áhrif, þetta Asana hefur a tala af frábendingar.

• Óheimilt er að flytja fólk með háan blóðþrýsting og hjartasjúkdóma.
• Frábendingar heila segamyndun og sundl.
• Konur í tíðahringnum og ætti ekki að framkvæma setji sporðdreka, eins og restin af umhverft asanas.