Sitja Yoga: nafn, lýsingu, æfingar fyrir byrjendur

Nútíma hraða lífsins er ekki alltaf gefið tækifæri til tíma til að fjarlægja streitu frá vöðvum líkamans, sem á endanum leiðir til stöðugri streitu, líkamleg óþægindi eða ýmsum kvillum. Til að koma í veg fyrir þetta, maður reynir að finna að minnsta kosti smá tíma til að æfa eða gera einhverjar hreyfingu. En það er ekki fyrir alla. Margir eru einfaldlega latur, einhver ekki leyfa heilsufar. Og í þessu tilfelli, jóga verður einfaldlega óbætanlegur í lífinu. Eftir allt saman, með hjálp jóga til að slaka á, róa niður og bæta bæði líkamlega og siðferðilega ástandi þeirra.

Það eru margir afstöðu í jóga, en við gefa dæmi um lítinn hluta sem hjálpar að losna við streitu eftir erfiðan dag.

Ávinningurinn af jóga

jóga ekki aðeins hjálpa til að styrkja heilsu, en einnig mun leyfa til að öðlast frið í huga og ró. Ef þú fylgst allar nauðsynlegar öryggisráðstafanir þegar framkvæma asanas, þá fljótlega hægt að sjá jákvæð áhrif á hreyfingu á hrygg, hjarta, blóðrás, meltingarfærum og starfsemi heild lífveru. Yoga stuðlar sveigjanleika og lipurð mun hjálpa að losna af sársauka í liðum. Það hefur fest sig í sessi sem áhrifaríkt tæki gegn þunglyndi.

Mikilvægur staðreynd í þágu jóga verður að berjast gegn yfirvigt.

jóga fyrir byrjendur

Fyrstu jóga stellingar, sem er leyft að bera án þjálfara, án ótta við að skaða heilsu sína:

• Sitja tré: innöndunar hækka hönd upp og draga þá með krafti ýta hæla í gólfi og verksmiðja hendur fyrir aftan höfuð hans. Það hjálpar styrkja vöðva í baki og fallegu setji.
• Barnið Pose: slepptu mjaðmirnar á hæla þína og draga hendurnar fram. Þetta mun slaka á vöðvum í baki og hálsi.
• Sitja stork: höndum upp og halla líkama eins og þú anda frá sér sem mun hjálpa gera fæturna þétt og gefa tóninn um líkamann.
• Sitja lauk: taka sjálfur af ökkla og anda á sama tíma lyfta mjöðmum og öxlum. Þetta mun hjálpa til við að gera sterka kviðvöðva.

Fyrir hverja æfingu er gefið ekki meira en fjórðungur af klukkutíma, en á þeim tíma sem þú getur stjórnað til að endurheimta hugarró og bæta líkamlega hæfni þeirra.

Fyrir þá sem hafa bara byrjað að æfa jóga, getum við mælum með bókina "Encyclopedia Tíbet Yoga" - nöfn stellingum og stigvaxandi myndum til að framkvæma æfingarnar fram í þessu bindi er mjög aðgengileg.

Basic setji fyrir byrjendur

Hundur Sitja í jóga er talin vera undirstöðu, t. E. The einfaldur. Það felur í sér tvær stellingar: hundur trýni trýni niður og upp. Þessar æfingar eru gerðar í tengslum og flæði í annað.

Fyrsti hluti þessa stöðu er framkvæmd á eftirfarandi hátt: þú þarft að fá á öllum fjórum fótum og setja hendurnar og hnén öxl-breidd í sundur. Fingurnir eru raðað beint og hné beint. Bakið á að vera afslappað og líkaminn á sama tíma minnir á "borð". Við gerum djúpt andann, eins og þú anda frá sér, lyfta hné, rétta fætur og rúlla á fæti. Þess vegna, að fætur ættu að vera beint, fætur og lófar eru staðsett á the botn af the bak beint og höfuð er hallað niður. Nú, maður verður renna, byggt á útlimum og rasskinnar eru staðsett efst. Það er nauðsynlegt að einblína á útlimum til að beygja bak og halla höfðinu þannig að þú finnur spennu í vöðvum í hálsi. Við stoppuðum í þessari stöðu í átta fullum útöndun og að loknu beygja hnén og fara niður á fjóra fætur, hægt flæðir inn í seinni hluta þessarar stöðu.

Seinni hluti setji asanas hundsins gerðar á þann hátt: sem þú anda frá sér hægt og rólega rúlla áfram, þyngd er dreift á fyrsta vegar á þessum tímapunkti falla mjaðmir og lyftir höfði og líkama af gólfinu. Þess vegna, að fætur ættu að vera beint og er komið fyrir samsíða gólfinu og hendur - eru beint og eru í aðstöðu hornrétt á gólfið. Höfuðið er lyft upp, og halda beint fram undan. Arches hana aftur þannig að finna spennu í neðri hluta baks, og áfram í þessari stöðu fyrir fulla átta andann. Þessi stelling hjálpar teygja hrygg vel.

Þessi sitja fyrir jóga er öruggt á meðgöngu. Eina skýringar: í þessari stöðu, þunguð kona ætti ekki að vera meira en þrjátíu sekúndur.

Skilvirkni simhasana setji

Þessi staða er lögð áhersla á hernámi heilbrigð manneskja sem er kunnugur öryggi reglugerðir. Til að byrja að þróa þetta viðhorf betur með leiðbeinanda.

Á hluta ljón setji kann að virðast fáránlegt, en það er skilvirk og sannað verkun í reynd. Það hjálpar til við að styrkja hálskirtla er gott forvarnir gegn kvefi. Þessi staða er mjög árangursríkt til að styrkja andliti vöðva.

Lion Pose er flutt á meðan situr, haka lækkað niður liggur efst hálsinn, falla á herðar. Við gerum djúpt andann og rétta mest erfiði handlegg, setja þau í kjöltu hennar. Á þessum tímapunkti, augu hans fest við brúna á nefinu hans og festist út tungu hans. Háls og háls skal strekkt. Í þessari stöðu ætti að vera eins langt og nógu öfl. Þá erum við að taka andann og slaka á. Það er mælt með því að endurtaka þessa æfingu nokkrum sinnum.

Jóga Lotus sitja

Það er mikilvægt að muna að þegar inept sjálf æfa, óreglulegur atvinnu eða bilun að fara með reglugerðum, þessar stellingar má gagnslaus eða jafnvel skaðleg áhrif á líkamann.

Þetta jóga sitja er besta hugleiðsla. Þetta er vegna þess að Merkið fætur búa svokallaða kastala, og loka fyrir aðgang að krafti efri hluta líkamans. Til að taka slíka afstöðu, það er nauðsynlegt að þróa mjaðmarlið.

Til að samþykkja þetta asana, þú þarft að sitja upp beinn og draga upp hrygg. Einn fótur boginn á hné, taka höndina og setja fótinn á læri fæti upp. Þá gera sömu aðferð með hinum fætinum. Aftur, höfuð og háls, halda beint. Tíminn sem úthlutað er til þessa æfingu endalaust. Það er mikilvægt að muna að árangri, og síðast en ekki síst, öruggur árangur af þessari stöðu, það tekur tíma og strekkja á mjaðmarlið.

Lotus sitja hjálpar til við að róa miðtaugakerfið, hjálpar til við að yngjast búinn lífveru, styrkir bakvöðvana.

Yoga: dúfu sitja

Eins og the hvíla af the asanas, það er nauðsynlegt að gera með aðgát, svo sem ekki að skaða heilsu þína. Þetta jóga sitja eru meðal fegursta.

Til að gera þetta, verður þú að sitja á gólfinu og rétta fæturna fyrir framan hann. Fylgjast með, beygja hné þannig að fótur getur náð nára og kneecap hægri fótur snertir gólfið. Á þessum tíma var lag vinstri fótur er dregin til baka, en framhlutinn af því snertir gólfið. Flex, setja hendurnar á lítið af bakinu, og eru í fastri stöðu smá tíma. Næstur, þú þarft að setja hendurnar á gólfið og vinstri fótinn laut þína á hné og snerta höfuðið. Spennum hendur hans vakti fótinn og vera í þessari stöðu í nokkurn tíma. Við tökum upphafsstöðu.

Þessi stelling fyrir jóga er mjög árangursrík í að takast á við vandamál í Þvagfæri kerfi, það hefur veruleg áhrif á brisi, skjaldkirtli og kynlíf kirtlar.

Áhrif jóga á mönnum

Það hefur lengi verið ekkert leyndarmál að jóga hefur leiðandi stöðu í lífi nútíma mannsins. Auðvitað, sumir eru jógatíma fyrir hæfni tegundir án þess að taka tillit jákvæð áhrif hennar á líkamann. Um jóga skrifa alls staðar - í tímaritum, dagblöðum, á Netinu, í sjónvarpi, osfrv Vísindamenn hafa komist að því að jóga hefur jákvæð áhrif á meðferð við þunglyndi, sykursýki, flogaveiki ... Það stuðlar eðlilegt horf á þrýstingi og upplífgandi.

Á jóga þróað liðum, þjálfar hjarta og öndunarfæri. Staðlaður ham dagsins, bæta svefn og minni sársauka hjá konum meðan tíðir.

Frábendingar fyrir jóga

Þessi tegund af æfingu er ekki í boði fyrir alla. Jóga getur byrjað að taka þátt í aðeins eftir samráði við lækni.

Það er bannað að æfa jóga í eftirfarandi tilvikum:

• að viðstöddum geðraskana (allir nema þunglyndi);
• fyrir sjúkdómum í innri líffærum;
• inguinal hernia;
• ef það er aukinn þrýstingur eða trufluð vððvaspenna;
• með hjartavandamál,
• sjúkdóma í blóði;
• meðan kalt;
• á meðgöngu (tíma meiri en þrír mánuðir og eftir fæðingu í þrjá mánuði);
• meðan tíðir.