Bora stutt fyrir konur á heimilinu og í ræktina

Modern kona á öllum aldri vandlega líta eftir sig og líkamlegu ástandi þeirra. Fyrir hana, það er mikilvægt ekki bara að finna heilbrigt og fullur af orku, en vera viss um að líta ungur og ferskur og eldri kona er, því meiri athygli og það borgar sig að ytra útliti sínu.

Hvernig á að verða kjörinn konu?

Flókin líkamlega fullkomnun nauðsynleg skilyrði fyrir því er ein af helstu íbúð maga. Hvernig á að ná og síðast en ekki síst, að halda glæsileika línur þunnar og teygjanlegt mitti? Besta æfingum fyrir fjölmiðla konum sýnir að til að ná fullkomnun getur í raun kona, jafnvel þótt hún sé ekki ríkur búinn með móður náttúru.

Láta stúlkuna alveg kringlótt og gegnheill, jafnvel frá barnæsku, en draumurinn er gerlegt að ná hugsjón. Það er ekki nauðsynlegt eins og áður var talið að vera þunnur og passa óhugsandi breytum verðlaunapall, aðalatriðið - að ná sátt í hlutföllunum þessara konar toga. Frá þessum sjónarhóli æfingar heima fyrir fjölmiðla kvenna, jafnvel frá caseloads Housewives mynda fullkomna dama.

Eldhús staðinn ræktina

"Er það mögulegt?" - getur beðið einn sem einlæglega trúir því að hún hafði ekki tíma til að heimsækja hæfni svæði, og því er ekki einu sinni dreyma um að tignarlegt form þeirra og óþjálfaða þegar rifnaði mitti. Hins vegar bora stutt fyrir konur taka að mestu mið af sérstöðu lífsstíll hennar: þrengslum fjölskylduábyrgð, umhyggju fyrir börnum. Þú þarft ekki að úthluta sérstökum tíma til að æfa, heldur einfaldlega að fela það í daglegu rútínunni hans.

Til dæmis, kona undirbýr kvöldmat. En það er ekki þess virði að allan tímann á eldavélinni, hrærið brugga. Í þeim 15-20 mínútum sem verður að vera til á milli húsverk, er hægt að gera frábær æfing fyrir fjölmiðla að konur heima.

Hvað á að gera þegar eldað máltíð?

Þú getur gert einfaldar æfingar, standa fyrir framan eldavél eða fá upp úr tölvunni:

• Standa upp beinn og fingur pikkaðu á höfuðið, hné slaka, einn fótur hliðar smá til hliðar;
• herða hné á Seinkun fætur á búknum á meðan gerð a gegn snúningi bolsins í mitti, að reyna að snerta hné á móti hópnum með olnboga hans;
• aftur í upphafsstöðu og endurtaka hreyfingu 8 sinnum á hægum hraða;
• þá gera sömu aðgerð fljótlega 8 sinnum;
• Try again 8 sinnum rólega og fljótt 8;
• þá breyta um stefnu.

Aðvörun! Draga hné, anda út og draga magann.

Þessar æfingar fyrir fjölmiðla konum krefst ekki mikið pláss, þeir geta gert á daginn á hverjum tíma. Þeir mynda þunnt mitti og brenna fitu á kvið. Bæta við öðru einfalda æfing sem mun gera kvið vöðvana til að vera í góðu formi, viðhalda íbúð uppsetningu hennar:

• Standa uppréttur, hné slaka, fætur saman, hægri fótur snertir gólfið með tá, olnbogar á hliðum þínum,
• hliðar hægri fótur aftur, rétta báða handleggi áfram, taka andann;
• draga fótinn og handlegg í upphafsstöðu, teikna sterka maga og gera kröftugt öndun;
• til að gera það sama, en innöndunardrifið fótur og hönd taka í hönd, og síðan aftur til upphafsstöðu og gera öflugt innfærslu magann á anda frá sér.

Hvað fjölmiðla er mikilvægara?

Þeir sem eru að byrja að takast á við, í fyrsta skipti að viðurkenna að æfa fyrir fjölmiðla konum Það er í raun alveg fjölbreytt. Þeir starfa á mismunandi stöðum í vöðvum, sem mynda fullkomlega íbúð maga lögun. Svo, það er þjálfun fyrir lægri geislar af vöðvum og æfingar fyrir efri stutt fyrir konur. Sérfræðingar mæla með að dreifa álaginu jafnt, annars er það ómögulegt að ná tilætluðum áhrifum. Íbúð maga form veitir allar vöðvahópa: efri, neðri og hornrétt. Í hverju þjálfun æfingu endilega skipt í þrjá hópa miðað.

Hvernig á að framkvæma hreyfingu?

Venjulega, kviðarholi æfingar gera viðkvæmt stöðu, auk náð hámarks álag sem þarf vöðvana meðan slökkva aðra. Annar 15 mínútur er að finna í þéttum áætlun heima: mjög auðvelt að leggjast niður á teppi fyrir framan sjónvarpið til að horfa á uppáhalds röð til að sameina við rannsókn á kvið vöðvum. Myndin byrjaði, og þú halda áfram að þjálfun:

• ýta á lítið af bakinu og fótum á gólfinu, beygja fæturna á hné, hendur hans spennt aftan höfuð hans, anda;
• útöndun lyfta axlir kreista hámarks maga, finnst streitu í efri hluta þess;
• 8-16-14 endurtaka heimsóknir;
• Gera það sama hreyfing á mismunandi hraða og með töf á hækkun í nokkrar sekúndur.

Rétt tækni mandating lægri bak þrýsta á gólfið og forðast landsig þess á klifrar skottinu. Þetta er klassískt rannsókn á hreyfingu fyrir efri stutt. Gerir það í gegnum daginn, getur þú fljótt að ná sýnilegum árangri.

Besta æfingum fyrir neðri fjölmiðla

Lægri abs þurfa einnig varkár rannsókn. Gerð skreppa þessar vöðva knippi getur verið sérstök æfingar sem eru einföld, en krefjast strangar hlýðni tækni. Hjálp nýliði leiðbeiningar vídeó eða æfingar til að ýta fyrir konur á heimilinu, myndir sem hægt er að finna í sérhæfðum ritum. Þjálfa þá lægri abs þú þarft í tengslum við aðrar deildir - Efri hornrétt kviðar vöðvi. Almennt, allir fara í 10-15 mínútur, getur þú alltaf fundið það í daglegum daglegum störfum.

Sígild æfing fyrir neðri fjölmiðla:

• leggjast niður, ýta þétt lægri bak á gólfið og ekki að taka það fyrir allt líkamsþjálfun, fótinn lyfta upp í rétt horn, en ekki draga ekki, og slaka á í hring. Fætur geta haldið í fjarlægð eða kross;
• anda og hætta rífa rassinn af gólfinu, swaying, fætur fyrst, á sama tíma eindregið kreista kviðar vöðvi neðst;
• gera rólega í fyrstu, þá hraðar;
• að minnsta kosti að styrkja hæfileika til að auka fjölda endurtekninga og aðferðir.

Æfing með skiptis lyfta fótum:

• frá tilhneigingu stöðu til að draga beina fótinn á brjósti, á sama tíma draga öxlum af gólfinu og mjöðm clasp hendur, draga kvið, anda frá sér;
• aftur í upphafsstöðu og gera það sama við hinn fótinn;
• gera til skiptis í jöfnum hraða, til skiptis andann og anda en liggjandi að aukast.

Movie - heim þjálfari

Ef það er enginn tími til að fara í ræktina, en langar til að upplifa gaman af vöðvaspennu með því að nota hermir, æfingar með rúllu til að þrýsta á um konur geta vel í hans stað. Roller er alltaf til staðar, einhvers staðar nálægt sófanum, getur þú ferð, situr fyrir framan sjónvarpið, og þannig drepa tvo fugla í einu höggi: að gera gagnlegt, hafa gaman.

Sígild æfing fyrir fjölmiðla með vals er auðvelt: þú þarft að fá á hnén, rétta bak, draga kvið, ríða Roller burtu frá þér og draga til baka, en viðhalda líkamsstöðu hert. Hins vegar, fyrir byrjendur verður ekki auðvelt. En með vaxandi vígi vöðva hreyfingu getur flækt þegar: ekki treysta á hnén, og tær. Bæti æfingu á vídeóinu í sameiginlegum vinnu í blöðum, getur þú ekki bara hlaða tilætluðum góða vöðva, heldur einnig til að auka fjölbreytni venja líkamsþjálfun heima.

lúxus ræktina

Þeir sem reglulega heimsækja ræktina, viss um að ekkert álag er ekki komið í staðinn fyrir stefnu vél. Ef líkaminn er þegar vanur venjulegum fullt og vilja til að líða meira viðnám æfingar fyrir abdominals í ræktinni fyrir konur að verða upplifað Sportwoman eitt skref í átt að fullkomnun.

Rock ýta með stillanlegri bekk eða hlaupabretti með stillanlegri hlaða þyngd er ekki erfitt, vegna þess að búnaður sjálft er þegar þvingunar notandanum að halda viðkomandi stöðu. Annað sem þú þarft að auka álag smám saman, þannig að vöðvarnir venjast og þolir vaxandi mótstöðu. Helstu kröfur, eins og með hefðbundnum þjálfunar: útöndun ætti að gera til að draga úr vöðva. Sérstaða hönnun simulators fyrir fjölmiðla , notandi geta hlaða ákveðna vöðva með því að slökkva á meðan aðrir: hvað getur ekki alltaf verið heima.

Ef hendur til að taka dumbbell

Gym tekur tíma, og hægt er að hlaða vöðvana og hins vegar klassískt hátt: gera æfingar fyrir fjölmiðla með lóðum. Fyrir konur, geta þeir orðið til viðbótar tól eða projectile til að bæta vöðva form. Ætti ekki að vera hræddur um að lóð muni valda of vexti af massa vöðva í handleggjum eða fótleggjum. Það er ómögulegt einfaldlega vegna þess að kvenlíkaminn er mjög lítið magn af testósteróni, sem mönnum er bara ábyrgur fyrir að draga úr líkamanum tuberosity. Konur dumbbell þörf eins skammtastærð og nauðsynlega aðstöðu til að þjálfa vöðva, þar á meðal fjölmiðla.

Besta æfing fyrir skáhallt vöðva og myndun viðkvæmu mitti:

• taka dumbbell í hægri hendi upp að 8 kg og gera hlið halla til vinstri (dumbbell virkar sem mótvægi, auka lækkun oblique vöðva álagi);
• endurtaka í gagnstæða átt, breytast dumbbell.

Að lágmarki búnaði og með tali áætlun, hvaða kona getur alltaf fundið nokkrar mínútur til að gera gagnlegt og skemmtilegt æfing fyrir fjölmiðla heima.