Hvernig á að sofa í stuttan tíma

Um mikilvægi þess að sofa, varla einhver myndi halda því fram. Við skiljum að þú þarft að hvíla nægilega mikið af tíma, en því miður getum við ekki alltaf efni á að fara á ákveðnum tíma. Hvað á að gera? Er ómögulegt að sofa smá, en á sama tíma finnst gott? Í raun, það er í raun að halda sér í formi, með lágmarks svefntíma. Hvernig á að sofa í stuttan tíma? Þú verður að vera í samræmi við nokkrum reglum. Sú staðreynd að nokkrir þættir hafa áhrif á gang af þessu ferli. Hvert þeirra verður að taka tillit til, annars niðurstaðan verður ekki.

Hversu hratt sofa

Til að byrja, athugaðu að við að maður ætti að sofa átta tíma á dag. Það er hversu mikið líkaminn þarf tíma til að ná sér að fullu varið á dag af afli. Átta klukkustundir - lúxus fyrir einhvern sem vill halda uppi alls staðar. Já, reyndar, oft er nauðsynlegt að takmarka tíma svefn í lágmarki. 04:00 svefn og sofa - það er alvöru. Frá tími til tími sem þú þarft að setja upp "otsypnye" daga, en með svona ham daglegu lífi geta lifað eðlilegu lífi.

Hvernig á að sofa í stuttan tíma? Fyrst þú þarft til að setja sjálfur upp á réttan hátt. Öll mál í geðvefræna læknisfræði. Hvað er það? Sú staðreynd að áður en þú ferð að sofa til almennilega stilla sig. Þú sefur aldrei nóg, ef hann lokaði augunum, verður að hugsa um hvað ég á að fá upp mjög fljótlega, og þá á morgun þú munt finna mjög slæmt. Hvers vegna búa á það? Hugsanir sem koma upp í hugann á háttatíma, hafa gríðarlegt vald, heldur að opna augun á morgnana og þú munt finna mikill. Það er auðvelt. Prófaðu það, áhrifin koma þér á óvart.

Sá sem hugsar um hvernig á að sofa í stuttan tíma, ætti að hugsa um það hlutverk sem spilar í slökun öndun. Öndun æfingar - þetta er það sem hjálpar til við að finna hugarró og róa sig niður strax. Liggja á bakinu eða sitja í þægilegri notkun, og þá taka nokkrar djúpt og hægur andann. Í þessu tilviki, að reyna að ímynda sér hvernig vöðvarnir slaka á. Og safnast streitu dagsins gufa upp. Almennt, hins vegar ,, öndun æfingar til að hjálpa slaka á áður fara að sofa, það eru margir. Þau má finna í bókmenntum á jóga.

Áður en æfingar sem lýst er hér að ofan, mælum við með að gera smá upphitun. Við erum ekki að tala um líkamlega æfingar sem rek sofa, en þeir sem vilja hjálpa teygja á vöðvunum. Með öðrum orðum, einfaldlega draga, snúa höfuðið, hendurnar og svo framvegis.

Hvernig á að sofa í stuttan tíma? Ekki einu sinni hugsa um að þú munt gera það í loftlaus herbergi. Áður en þú ferð að sofa, opna glugga í að minnsta kosti fimmtán mínútur - herbergið ætti að vera aired vel. Ef mögulegt er, láta glugga ajar.

Áður en þú ferð að sofa, vera viss um að taka heita sturtu. Það stuðlar slökun. Í morgun, það er mælt með að taka andstæður sturtu - það hjálpar til við að hressa upp.

Vísindamenn hafa nýlega sýnt að það er best að fá nægan svefn sá sem liggur niður til miðnættis. Þú hefur ekki tíma til að húsverk? Hvers vegna ekki láta þá á morgnana, það er, á þeim tíma þegar höfuð er mest skýrt?

Ef þú ert alvarlega að hugsa um hvernig á að sofa í stuttan tíma, gaum að hvað og hvenær þú borðar. Áður en að fara að sofa það er algerlega frábending. Last máltíð - fimm klukkustundir fyrir svefn. Við mælum eindregið með að yfirgefa kryddaður, feitan og önnur skaðleg mat.

Eins og það væri óheppilegt og það hljómar, en maður verður að sofa í sérstakri rúminu. Þetta er raunin jafnvel maka. Annar maður mun samt trufla slökun.

Áður en að fara að sofa ekki hugsa um neitt sérstaklega. Sú staðreynd að slæmur hugsanir mun skapa neikvæð viðhorf, og gott - róm. Þau eru í svona ögurstundu skal vera þannig að tilfinningaleg viðbrögð við þeim vantaði.