Hvaða vöðvar eru að vinna með ýta-ups?

Sumir ungir íþróttamenn skil ekki hvað vöðvar eru að vinna með ýta-ups, og svo það er oft talið æfa gagnslaus og neita að uppfylla það.

Það er líka misskilningur að oftar sem maður mun sigrast á, svo vöðvarnir hans verður sterkari og bulkier. Hins vegar ráðleggja sérfræðingar að sanna hið gagnstæða og ýta-ups eru ekki meira en 15 sinnum, og álag hækkun er nauðsynleg vegna þess að flókið æfingum sjálfra. Að auki, er aukningin á fjölda endurtekninga þrýtur aðeins vöðvana og getur leitt til niðurbroti.

Til að auka styrk og vöðvamassa þarf að vinna fyrst og fremst á tækni, og annað - hversu flókið hreyfingu (t.d. framkvæma annaðhvort ýta-á ásetu annars vegar).

Svo spurningin - hvað vöðvar eru að vinna með ýta-ups, er hægt að svara á grundvelli lífeðlisfræðilegum eiginleikum mannsins uppbyggingu. Til dæmis, hlaða jafnvægi milli Pectoral vöðva og þríhöfða hönd fer eftir breidd stað. The sett þegar hendur, því minna álag á vöðva í brjósti. Staða á fótum er einnig stjórnað af álagi á ákveðnum vöðvum. Þegar fætur þrepaskipt til að styðja við álag er einbeitt á efri vöðvum brjósti (þetta æfing er hliðstætt bekkpressu á Incline bekkur á barnum).

Einnig miklu máli er að setja hendurnar á pushups. Hefðbundin framleiðsla bursti - samsíða líkamanum. þú getur sett hendurnar mest þröngt að auka álag á upphandleggsvöðvana og hendur snúa inn með fingrunum. A ýta-ups á fingrum eða greipar stuðla að eflingu úlnliðum.

Það er það sem vöðvar eru að vinna með ýta-ups þú getur séð, miðað við tækni framkvæma æfingar. Til dæmis hafa vísindalegar rannsóknir sýnt ósjálfstæði álag á stöðu fóta á meðan æfa. Ef þú vinnur í klassísku formi (íbúð fætur hvíla á gólfinu), álag er jafnt 64 prósent af þyngd einstaklingsins, en á þeim tíma ýta-ups með stuðning á hné - notar 49 prósent af þyngd.

Hentugur fyrir byrjendur annarri útfærslu af æfingu, en eftir mánuð er nauðsynlegt að skipta yfir í klassíska útgáfu.

Til að auka álag, getur þú notað vægi mismunandi þyngd. Ef það er ekki aðstoðarmaður, frekari þyngd er veitt með bakpoka fyrir bak-fyllt þar með vægi.

Hvaða vöðvar eru ýta-ups þegar þú finnur fæturna á meðan æfa á stól. Í þessari stöðu, álag eykst í um 75 prósent af líkamsþyngd. Sömu áhrif er náð með því að ýta-ups annars vegar. Þegar framkvæma þessa æfingu fótum verður að vera sett breiðari en venjulega til að ná jafnvægi í líkamanum. Í þessu tilviki, styðja handlegg ætti að vera staðsettur í samræmi við líkamann og ekki víkja til hliðar.

Þegar klassískt ýta-ups er stór hlaða, aðallega á efri vöðvum Pectoral. Hins vegar eru dips.

Hvaða vöðvar eru að vinna á dips benda æfingar bodybuilding program. The fjölhæfni þessum rannsóknum liggur í einfaldleika íþróttir búnaði. Stundum er nóg að finna tvö stykki af pípu fastur í samhliða og reglulega þátt, er hægt að fá þróað Pectoral vöðva og þríhöfða.

Megináhersla álag fer eftir stöðu á höndum, þ.e. þeim stað á höndum og breidd grip. Þegar lófa öxl-breidd helstu byrði fellur á miðju og neðri hluta brjósti vöðva. Þríhöfða gengur undirstöðuhlið grip undir takmarkana.

Þegar þú breytir stöðu forstöðumanns á æfingu og þú getur fundið hvaða vöðva er að vinna með ýta-ups. Vakti höfuð setja álag á neðri hluta brjósti vöðva, og láta niður - á efri hluta.

Þegar ýta-ups með hoppi bæta samhæfingu og þróa vöðvastæltur styrk.

Gæta skal þess aðeins að líkami stelling (beint bak og án ástæðulauss streitu), en einnig fyrir rétta öndun, einn þriðji af því veltur á velgengni þjálfun. Á rúmið ætti að taka djúpt andann á meðan að lyfta - hægt anda frá sér frá maga tilkallið. Það er þessar reglur að fylgja öndunarfærum sérfræðinga.