Hvernig á að sækja rass - a setja af æfingum

Sérhver stúlka eða kona vill vera falleg, klár rass, sem snúa að dást manninn. En það er leitt að margir af gangvirði kynlíf veit ekki hvernig á að rokka rass til þess að verða þjáll og líta út eins og hneta. Þessi grein veitir árangursríka sett af æfingum fyrir fimmta benda á fegurð.

Rassvöðva vöðvar - mjög mikilvægt vöðva í líkamanum, hjálpa þeim að halda jafnvægi þegar gangandi og almennt haldið í uppréttri stöðu. Hvernig á að þróa og auka vöðva á fimmta lið? Djúpar hnébeygjur væri mest áhrifarík æfing í að sveifla rass. Meðan á sitja-ups þurfa að setjast niður svo djúpt og lágt á bak yfirborði læri var liggjandi á kálfa. Á fætur að prófa að velja bestu stilling fyrir the í-dýpt og auðvelt digur. Hreyfing ætti að byrja með autt eða bodibarom rif frá barnum, sem fíkn og krepchaniya fætur má setja lítil hjól. Mundu að á hnébeygjur aftur ætti að vera eins flatt, það er ómögulegt að beygja á að lyfta eða lækka niður - það er fraught með mænuskaða. Um leið og þú tekur á stöngina í höndunum, hrygg þinn ætti að frysta í íbúð formi, mun aðeins færa fæturna. Stunda vel, án jerks. Framkvæma fimm sett af átta endurtekningum.

Það verður að hafa í huga að djúp hnébeygjur eru ekki lögð áhersla á myndun fallegum rassinn og aukningu í fimmta lið. Ef þú ert ánægð með stærð, en ekki sáttur við lögun og / eða mýkt, aðrar æfingar munu hjálpa til við að laga það, gefið Netið að ýmsar fléttur.

Djúpar lunges með bodibarom eða bar eru einnig frábær æfing fyrir ákvörðun um hvernig á að rokka rass. Sitjandi verða teygjanlegt. Hvernig er hægt að taka þátt með lóðum í hönd, og með Útigrill á herðum þínum, en hið síðarnefnda valkostur er æskilegt. Í upphafi þjálfunar, nota bodibar eða autt Fingraborð á barnum. Hvernig á að gera æfinguna? Standa með breidd fætur öxl í sundur, stíga vinstri fæti fram á horn 90 gráður. Bráð eða sjáanlegir horn getur skaðað hnéð og öðrum liðum í fæti. Vel aftur til upphafsstöðu af gildi framan, sem styðja fótinn. Mundu að við að hrista rassinn okkar alveg hægt, án jerks. Gerði fimm sett af 8 endurtekningum. Ef þú ert þjálfaðir rétt, næsta dag sem þú finnur alveg sterka verki í rassinn, svo þú þarft að þjálfa í fyrstu aðeins með stimpli. Þegar vöðvarnir venjast streitu er hægt að setja á hjólum til staða. Slíkar árásir, auk, að leyfa okkur að skilja hvernig á að sveifla presti, auk fullkomlega teygja á vöðvum lærin - mest vandkvæðum svæði.

Þriðja æfing, sem gerir að koma útliti og lögun af prestunum hugsjón verður að ganga á rassinn. Já, sama hversu fáránlegt það hljómaði (og horfði líka), og það er "ganga á páfa" er hægt að fá shapely og ákveðnar sitjandi! Setjast niður á gólfið, draga fótinn fram og byrja að "ganga" með því að færa rassvöðva vöðva.

Vel þjálfaðir rasskinn vöðvana rækta kallað "latur". Liggja á gólfinu á bakinu, lyfta fótunum og halla þeim veggnum þannig að þeir mynda við það horn 90 gráður. Byrja rólega að hækka og lækka fimmta lið í tveimur áföngum - fyrst fyrir tveggja manna lyfta henni upp, þá bara minni (niður-niður). Þú getur jafnvel fengið allt á fjórum fótum og hægt að lyfta einn fótinn í einu upp hæl (hornið 90, læri samsíða gólfi og fótlegg lóðrétt). Þessi æfing er einnig vel þjálfaðir sitjanda og læri vöðvi.

Svo, nú þú vita hvernig á að hámarka presti fljótlega. Í raun er það ekki svo erfitt. The aðalæð hlutur - að löngun og venjulegur bekkjum.