Hvernig á að draga úr rass? hagnýt ráð

Hvernig á að draga úr rass? Til að ná þessu markmiði og það er mælt með því að framkvæma sérstaka þjálfun flókin. Þessar æfingar eru neydd til að vinna hörðum höndum rassvöðva vöðva, lendahluta og mjöðm. Sem afleiðing af reglulegri hreyfingu auka tommur mun smám bráðna. Hvað er innifalið í flóknu?

æfing fyrst

Hvernig á að draga úr rass? Tilvalin æfing til að taka á þessu máli mun vera stuttur. Það eru nokkur "næmi" í þessari æfingu. Það ætti ekki að vera of djúpt digur, nóg til að beygja kné til þess að rétt horn - stuttur í stórum horn mun gefa hið gagnstæða niðurstöðu - sitjandi byrja að vaxa í stærð. Til baka á þeim sitja-ups ætti að vera haldið beint, ekki draga undan. Á lækkun á líkamanum niður til að gera djúpt andann, og á meðan að lyfta bol upp er hægt og djúpt andann.

Til að draga úr rass, þú þarft að framkvæma að minnsta kosti 10 reps á mengi. Fjöldi aðferða er valið fyrir sig, en að minnsta kosti tvisvar sinnum á líkamsþjálfun.

Hreyfing annað

Þú ert áhyggjur um hvernig á að draga úr rass? Gera sérstakar æfingar, mótun á rassvöðva vöðva. Það er alveg erfitt, en niðurstöðurnar eru töfrandi! Kneel á gólfinu. Taka hægri handleggnum hækkuð beint upp til the láréttur flötur af brjósti, mjaðmagrind og lækka rasskinnar á gólfið til vinstri. Haltu þessari stöðu í smástund, jafnvægi höndum, réttir upp og rísa í upphafsstöðu. Þá endurtaka sömu hreyfingu í gagnstæða átt. Rassvöðva vöðvar meðan á hreyfingu eru virkir, sem og vöðvar í mjöðmum og hliðum. Í tilviki langvarandi og regluleg líkamsþjálfun spurningunni um hvernig á að draga úr the stærð af the rassinn, það verður leyst mjög hratt. Framkvæma að minnsta kosti 10 endurtekning á hvorri hlið. Með tímanum, þegar vöðvarnir fá sterkari, getur þú aukið endurtekning hlutfall allt að 20 sinnum.

æfing þriðja

Til að leysa vandamál, hvernig á að draga úr rass, getur þú notað drif á reiðhjóli eða skipta reiðhjól þjálfun bekkjum á þrekhjóli. Haldið tækið til ham þar sem þú getur unnið í langan tíma, að minnsta kosti 10 mínútur. Eftir stutt (30-60 sekúndur) restin þarf að endurtaka æfinguna. Ef hermir notað venjulegt hjól, ríða henni í að minnsta kosti hálftíma á dag. Ef mögulegt er, velja lag, sem verður að fara meira upp - það er veruleg og langvarandi vald hlaða á uppsveiflu getur minnkað magn af prestum.

Sem viðbótar æfingu, getur þú aukið ganga, sem kemur upp - það getur verið ups af stiga upp á hæðina, og aðrir.

Notaðu þessar æfingar í daglegu líkamsþjálfun og niðurstöðurnar verða ánægð - unsympathetic auka bindi mun smám saman "bráðna" og talan verður hjó! A sérstaklega mikilvæg áhrif er hægt að ná með blöndu af þjálfun sett með lág-kaloría mataræði. Búa hugsjón hlutföllum líkamans er auðvelt og skemmtilegt!