Hvernig á að gera hjartalínurit eftir þjálfun þyngd?

Venjulega, aðdáendur bodybuilding er ekki of dá hjartalínurit eftir þjálfun þyngd, miðað við það sem þarf leiðinlegur húsverk. Eftir allt saman, markmið hans - aðeins til að viðhalda feitur prósenta á viðkomandi lágu stigi. Margir furða - Þarft þú hjartalínurit eftir þjálfun þyngd? Gera þessar æfingar allir alvöru skilningi? Af hverju gera hjartalínurit eftir þyngd þjálfun ætti að vera á öllum, og hvernig á að ná rétta röðun við annan, þannig að áhrif var hámarks?

Hvað er hjartalínurit?

Það vísar til þess fræga þrek æfingu og styrkja hjarta og æðum. þau eru unnin, bæði hvað varðar ræktina og náttúrunni. Classic dæmi um hjartalínurit getur þjónað sem skokk og göngu, sund eða á reiðhjóli. Í þessu tilviki, við gerum það ekki 10 mínútna keyrslu stutt fyrir helstu æfingu (ie. E. The hlýja upp) og áframhaldandi atvinnu fyrir milli 20 mínútur til klukkutíma.

Svo munum við reyna að íhuga nauðsyn þeirra, tímalengd og bæru samsetningu með undirstöðu. Er það mögulegt að gera hjartalínurit eftir þjálfun þyngd, eða betra að henni? Algjörlega ótvírætt svar við spurningunni um hugsjón aðferð er ekki til. Hjartalínurit er leyft að gera á morgnana áður en þjálfun þyngd eða eftir uppsögn hennar, eins og í kvöld eða hvenær sem er þegar þú hefur orku og frítíma. Hvaða tíma dags til að velja er komið að þér, eftir fyrirhugaða miða (eins og það kann að vera takmörkuð við vöðvavöxt eða þyngdartap).

Einmitt þegar við missa þyngd

Það er talið að árangur af hjartalínurit að morgni örvar efnaskipti og setur meiri gildi út næsta dag. Það er, án tillits til dags og kvölds starfsemi (jafnvel ef það er núll), brenna þig á daginn meiri fjöldi hitaeininga.

The þekki form slíkrar þjálfunar er efni með litla styrkleiki hjartalínurit. Hún felst í gangi eða hjóla, en með litlum og stöðugt hraða. Orkan í þessu tilfelli er dregin úr líkami feitur áskilur, frekar en fengu á daginn með kolvetni mat. Það mun gerast, ef morgni lágt styrkleiki hjartalínurit mun fara fram á fastandi maga (svokölluð svangur hjartalínurit) eða það er hjartalínurit eftir þjálfun þyngd þegar orkan geymd í líkamanum er í lágmarki.

Hvernig á að skipuleggja það

Hér eru nokkrar valkosti til að samræma hjartalínurit með krafti: ef markmið þitt er að eyðileggja eins mikið líkamsfitu, prófaðu:

• Gera hjartalínurit áður en líkamsþjálfun eða strax eftir hana.
• Gera það á sama dag og krafti, en aðskilin með bili á 6 klst eða meira.
• Panta hjartalínurit einum degi þegar þú hefur ekki veitt vald (td varamaður þá með hvert öðru).

Hjartalínurit eftir þjálfun þyngd: með og á móti

Ef markmið þitt - til að auka vöðvamassa eða varðveita það, að helstu hjartalínurit líkamsþjálfun er ekki þess virði að gera. Við endurtaka - við erum ekki að tala um tíu mínútna kardiorazminke nauðsynlegar alltaf. Þetta er vegna þess að helstu lexía sem þú þarft gott framboð af orku sem er varið á fullri atvinnu, negate þú áhrif af afli.

Og enn - Hjartalínurit betra fyrir eða eftir þyngd þjálfun? Áframhaldandi rannsóknir hafa staðfest þá staðreynd að meiri þyngd gæti sigrast þeim sem ekki hafa áður eyða á hjartalínurit styrk meðal íþróttamanna með jöfnum kunnátta láréttur flötur.

Ekki of velkomnir í þessu tilfelli slíkra flokka og strax eftir orku. Það er hætta á tapi byggja vöðva. Á endanum, viftan-klettur, upptekinn léttir vöðva, hjartalínurit er ekki svo nauðsynlegt. Eftir allt saman, það fara þau ákvæði sem krefjast vöðva fyrir eigin vöxt þeirra og tækifæri til að fullu batna.

The ákjósanlegur kostur

Þeir sem markmið - snyrtilegur, fullkomlega útlit vöðva og minni fitu og hægt er, hjartalínurit eftir þjálfun þyngd leyft að gera, en með réttri hleðslu. Magnið af glýkógeni sem er orku í lok helstu kennslustundum er lægstur, og hlutfall ætti að vera í meðallagi hjartalínurit í 30-45 mínútur. Orkan verður tekið aðallega frá fitu áskilur.

Morning kardiozanyatiya með svipuðu markmiði ætti að vera 20 mínútna sig eða með stórum bilið og vald - að varðveita vöðva.

Eins og það er vitað að dæla upp vöðva, þarf æfingu með góðum orku álag, auk fjölda af hár-kaloría matvæli. Í samlagning, the tími fyrir hvíld og endurheimt. Ef hlutfall fitu þú ekki hafa áhyggjur of mikið, úr hjartalínurit geta létt yfirgefin.

Hjartalínurit kjölfar styrktarþjálfunar fyrir vonlaus þyngd: interlace meginreglu

Í tilviki varðar hátt hlutfall af fitu hjartalínurit þú þarft samt. Kannski tilvalið stjórn mun sinna þeim hvíldardagar á milli valds (sem er annan hvern dag). Bara slegið frá 3 til 4 daga í viku, með ekki allt að vera á fastandi maga á morgnana eða taka prótein. Það er mælt með nokkra daga af fjórum þátt í lágmark-styrkleiki hraða.

Þar sem hjartalínurit eftir þyngd þjálfun krefst frekari frítíma, sem hafa ekki allir þurfa að grípa til málamiðlun. Það er mikilvægt að forgangsraða - ef yfirmaður allra dælt upp vöðva, fjöldi löggæslu starfsemi ætti ekki að vera minna en þrjár á viku, allar hinar - eins langt og hægt er.

Til að spara tíma á götunni skokk eða hjólreiðaferðir, ekki taka pening fyrir sporöskjulaga þjálfari eða hlaupabretti. Við minna þig aftur - til að stunda þá í tengslum við orku (sem er, fyrir sama dag) er ekki æskilegt.

Ekki overeat

Langar þig til að léttast - fylgja mataræði. Ekkert af hjartalínurit, eða að hve miklu leyti, hjálpar ekki til að losna við fitu ef óhóflega neyslu hitaeininga (til að setja það einfaldlega, overeating). Eftir allt saman, "gleypa" hundrað eða svo þeir eru auðvelt, en eyða miklu erfiðara.

Til dæmis, að meðaltali álag á skokka í hálftíma mun spara þér frá aðeins þrjú hundruð hitaeiningar, sem að raungildi er helmingur súkkulaði eða 3-4 sneiðar af brauði. Eftir kvöldmat í stofnun skyndibita og fékk "auka" hitaeiningar í magni eitt þúsund til einn og hálfan, er hægt að losna við þá, keyra að minnsta kosti 2-2 og hálfan tíma.

Og ekki svelta

Hin hliðin á peningnum - fjölda æfingar í bland við "svangur" stjórn mun leiða til skorts á vöðvavöxt. Ályktun - að takmarka þig of mikið ætti ekki að vera, en maturinn verður að vera rétt fita - gagnlegar prótein - heill, og kolvetni - tilheyra flokki hægur. "Gott" matvæli með sama upphæð mun gefa þér færri hitaeiningar.

Ef við tölum um lágmark-styrkleiki hjartalínurit, þá einhver mælir það eingöngu á fastandi maga, á meðan aðrir eru algerlega á móti þessari nálgun. Rök stuðningsmenn - í þessu tilfelli orka líkamans byrjar strax að fá úr eigin fitu sína varasjóði. Það er, að hafa notað rétt fyrir hernámi hluta af kolvetnum, þú eyðir ekki þá, og vista í ráðvendni. Og málið er ekki að það er bannað að nota þá til að hjartalínurit. Verkefni þeirra - til að fylgja til að tryggja líkamans orkubirgðir fyrir það sem eftir er dags.

Hvað er best?

Þeir sem eru á móti "svangur" hjartalínurit, vísa til niðurstaðna rannsókna krafa fissile í bekknum fita eftirspurn eftir sér orkuflutninga eru eingöngu úr kolvetnum. Það er vegna þess, borinn fyrir bekknum þarf.

Endanleg og ákveðin skoðun á þessu máli, ef til vill, er ekki til. Allt sem á eftir að ráðleggja - að reyna að gera tilraunir og í raun, og í hina áttina, að borga eftirtekt til the úrslit og hversu eigin þægindi þeirra.

Það er talið að prótein-kolvetni snarl karakter í hálftíma áður en morgun æfingu í öllum tilvikum mun ekki meiða. Það kann að samanstanda af, í til dæmis, frá litlum (50 g) hluta bolla haframjöl og mysupróteini. Orkan í líkamanum meðan á þjálfun borist, eins og í krafti kolvetni. Ef hjartalínurit er ekki lágmark-styrkleiki, mun það þurfa mikið í einu, á að fita verslanir eru ekki við hæfi - þar sem það er "anna" frekar hægt.

Við erum að horfa á hitaeiningar

Eins og þegar hefur komið fram, að tilgangur morgun hjartalínurit er ekki brennandi orku hámarki. Áskorunin hér er öðruvísi - "dreifingarleiðir" umbrota og virkja það með von um allan daginn framundan. Að hafa náð þessu markmiði, þú vilja eyða seinna meiri fjölda hitaeininga jafnvel í hvíld eða að gera kyrrsetu vinnu.

Í þessu sambandi, að morgni hjartalínurit hefur sumir líkt með krafti, sem er ástæðan ströng fasta er enn ekki mælt með að nálgast það. En fjöldi hitaeininga, tímaáætlun fyrir snarl, ætti að vera innifalið í summan af öllum daglegum hitaeiningum og ekki fara í það til viðbótar "plús". No skemmdir eftir slíka þjálfun del af prótein Cocktail með hlutfallinu af prótíni og kolvetni einum til tveimur.

Valið er þitt

The ótvírætt svar við spurningunni um hvort hjartalínurit eftir þjálfun þyngd, og sumir tegunda sitt besta og mest í raun, enginn mun gefa þér. Til þess að ná þroskandi árangri mælum við reglulega breyta eðli þjálfun. Það er, að varamaður hár-styrkleiki bil þjálfun í formi, til dæmis, hratt hlaupandi eða hjólandi, með lág-ákafur.

Skilyrði og þeirra stað grundvallarþýðingu hafa ekki. Þetta kann að vera á líkamsrækt og götu þar sem stærsti kostur verður ferskt loft. En það er hætta á fjarvistir ef slæmt veður. Val leiðbeinendur er ótakmarkað. Það er mikilvægt að fylgjast með hversu styrkleiki, einkum framkvæma millibili á háu hraða, er beitt til að hámarkið.

Í stað þess að vera leiðindi

Smitandi upp í ræktinni, ekki gleyma því að það þarf aðskilið frá styrktarþjálfun dagana. Í stað þess að fá leiðindi, það er mikilvægt að hvetja sjálfan þig. Til að gera þetta, þú geta reyna að framkvæma hjartalínurit mismunandi tegundir - til dæmis, í dag þú "fara upp á hæðina" á hlaupabretti í nokkuð hægum hraða, á morgun - stunda ákafur á sporöskjulaga þjálfari.

Slík víxl af fjölbreytni þjálfun og útrýma venja. Quick kennslustund skal fylgja uppáhalds tónlist og löngum og hægfara kardiosessii herma hægt að fara út, ásamt ástvinur sjónvarpsþættir.