Árangursrík einfaldar æfingar til að dæla rassinn

Falleg og traustar sitjandi fylgja áhugasamari sem karla og öfundsjúkur sjónum kvenna. Einhver freistandi og lystaukandi form voru arf, og sumir viðvarandi og lamandi þjálfun nær aðlaðandi roundness. Engu að síður, í gegnum árin, og settist lífið missir stinnari sitjandi sína lögun og aðlaðandi. Því dæla rassinn á öllum aldri munu ekki reikna tælandi og alluring.

Með tímanum, sitjandi missa teygjanleika sinn vegna lélegrar matarvenjum, kyrrsetu lífsstíl og skortur á hreyfingu. Aðeins reglulega þjálfun og æfingar fyrir sitjandi verðbólgu mun binda enda á saggy og andstuttur roundness. Það mun vera besta aðstoðarmenn ræktina og æfa forrit hannað til að bæta ytri form.

Mannslíkaminn er komið fyrir á þann hátt að rassvöðva samanstendur af þremur lögum. Því á æfingu þarftu að þjálfa þá alla. Best allra flokka eru haldin á hverjum degi. Fyrir lágmarkstíma af the árangursríkur niðurstöðu mun keyra á ójöfnu landslagi (með ups og hæðir), sérstakar æfingar til að blása í rassinn, ganga hjólreiðar, stökk reipi, spila borðtennis og badminton, skíði, rollerblading, ís skautum.

Að blása stór vöðvi rassvöðva eru fleiri hentugur æfing beina fótinn aftur, og miðlungs og lítill vöðva æfa með fótahreyfingum til hliðar. Íhuga sumir af æfingum fyrir sitjandi verðbólgu heima, í afkomu sem ætti að vera mest erfið hluti af líkamanum til að þenja:

1. Lá á hlið hans, halla á olnboga hans, þú þarft tíu sinnum til að hækka fótinn þannig að hæst á fæti samsíða gólfinu. Í þessu tilviki er hæll er slétt við tá. Eftir tilskilinn fjölda endurtekninga gerðar á topp tíu litlu fjaðrandi lækkun. Þá fótur er lækkað. Breyting hliðar og endurtaka það sama við hinn fótinn.
2. Liggjandi á maganum, ýta hökuna að brjósti hans (enni hvílir á krosslögðum höndum), þú þarft að beygja hnén 90 gráður og lyfta fótunum upp hægt. Á þessa æfingu, að blása sitjandi þurfa að ganga úr skugga um að fætur eru saman og hnén ekki snerta yfirborð. Ein aðferð er 10-14 endurtekningar.
3. Sitja á hæla við hné skildu í hönd, ættir þú að hækka hendurnar upp og taka þá aftur, ganga hendur. Lyfting mjaðmirnar af gólfinu á vettvangi 10-15 sm, framkvæma snúningsmöguleiki hreyfingar. Hlaða - 10 sinnum í hvora átt.
4. Liggjandi á bakinu með fætur boginn á hné, lyfta mjöðm gerðar upp að stoppa og haust, en getur ekki snerta gólfið sitjandi. Ein aðferð samanstendur af tíu endurtekningum.

Góð hjálpar áreynslu mun hermir að blása í rassinn. Modern iðnaður býður upp á margs konar verkfæri til að bæta lögun fætur og læri. Það Steppers, kyrrstæður hjól, hlaupabrettum og ellipsoids. Smitandi upp á einn af þeim, það ætti að vera ljóst að aðeins kerfisbundin rannsóknir og rétt næring gefur áberandi niðurstöður innan mánaðar.