Hvernig á að koma jafnvægi á orku?

Tíma okkar einkennist ekki aðeins af stórkostlegur tækniframfara, en á sama tíma og massa truflunum sem einfaldlega gerði orðið norm fyrir meðaltal manneskja. Hvar eru vandamál með yfirþyngd, í bága við innri líffæri, síþreytu? Margir virðast, sama hversu léttvæg, vegna óviðeigandi mataræði. Hvernig á að koma jafnvægi á orku?

Ákveða hvað væri tilvalin hlutfall innihaldsefna er alveg erfitt fyrir þig. Hver einstaklingur hefur einkum: physique, lífsstíl, aldri, þyngd, osfrv Þó innan ákveðinna marka, hollt mataræði er örugglega hægt. Ekki það sem þú getur jafnvel sjálfur. Það er mikilvægt að vita rétt jafnvægi næringarefna í fæðu. Hlutur próteini ættu reikningur fyrir um 30-35% af daglegu valmyndinni, kolvetni - 35-40%, fitu - 25-30%. Þetta jafnvægi er nauðsynlegt að reyna að halda.

Þar að auki er það mjög mikilvægt að hollt mataræði (prótein, fita, kolvetni) hvað varðar hlutfall af þessum hlutum, hefur enga lágmarks gildi og farið máltíð. Það er mikilvægt að stökum skömmtum var ekki stór. Í þessu tilfelli, það verður að minnsta kosti fimm sinnum á dag. Þá munt þú ekki finna hungur, og efnaskiptum verða gerðar mun hraðar.

Á hverjum morgni að byrja með fullt góðar morgunmat. Að koma jafnvægi á mataræði, það er þörf á að nánast strax eftir að vakna. Á þessum tíma sem líkaminn þarf nýja orku. Ef þú gefur honum ekki mat, myndi hann taka það sem streita þáttur og byrja hamla umbrotum og safna "lífið forða" í formi fitu. Þetta hefur áhrif neikvæð heilsu og mynd. Besti kosturinn fyrir morgunmat - haframjöl. Í korn innihalda flókin kolvetni og vítamín í hópnum B. Kvöldverður, þvert á móti, ætti ekki að vera þétt. Í kvöld, umbrot hægir.

Til að koma jafnvægi á kraft efni prótein, það er nauðsynlegt að borða kjöt (helst lág-fitu kálfakjöt, alifuglar) og fisk. Flestir heilbrigðir fita finnast í fiski. Majónes, sósur, salat umbúðir, smjörlíki og gravies ætti að vera yfirgefin. Einnig má ekki gleyma um mjólkurafurðir - jógúrt, kotasæla, jógúrt osfrv

Gagnlegt að nota eins mikið og mögulegt er matvæli sem eru hátt í trefjum. Þetta eru hýðishrísgrjón, heild-korn brauð, flest grænmeti, hindber, prunes, hnetur, þurrkaðar apríkósur og aðra. Vel unnin matvæli eru best borðað í litlu magni (kökur, hvítt brauð, pasta, hvít hrísgrjón).

Til að gera það auðveldara að halda fast við þessar reglur, getur þú búið til mataræði sem felur í sér hollt mataræði í viku. Á meðaltali daginn maður þarf 2200 kcal. Þessi tala þarf að breyta með tilliti til eiginleika líkamans og lífsstíl (áhrifamikill eða ekki). Samkvæmt töflu kaloría er auðvelt að reikna út hversu mikið þú ætlar að neyta orku yfir daginn. Dæmi um valmynd gæti litið út.

1-og morgunverður:

1. Haframjöl án olíu.
2. Soðin egg (eitt).
3. Grænmeti salat.
4. Te með engifer.

2 morgunmatur:

1. Persimmon.
2. Apple.
3. Tea.
4. Crunches.

hádegismatur:

1. Fiskur (hundrað grömm).
2. Grænmeti.
3. Te með kanil.
4. Soðið kjöt.

snarl:

1. Hnetur.
2. Vatn.
3. Low-feitur jógúrt.
4. Granatepli safa.
5. Nokkrir Khlebtsov.

kvöldmat:

1. Ostur án brauði.
2. Kotasæla (lág-fitu).
3. Jógúrt með kanil.
4. Tómatsafi.
5. Ávextir.