Blása nýju lífi í líkamanum mun stíga þolfimi

Það er vel þekkt að íbúar borgir eru líklegri til að þjást hreyfingarleysi veldur ýmsum vandamálum heilsu og neikvæð áhrif á útlit og skap. A frábær leið til að blása nýju lífi í líkamann og gera það að færa er íþróttir og útivist. Meðal margra starfsemi í boði hjá heilsuræktarstöðvum, það er að verða sífellt vinsælli skref-þolfimi.

Þetta er ein af mörgum afbrigðum af þolfimi, sem er a setja af æfingum gerðar á sérstöku vettvang. Skref þolfimi hjálpar til við að fjarlægja umfram fitu innlán í rassinn og læri, þar sem það er á þessum svæðum á líkamanum ber helstu byrði í skólastofunni. Á sama tíma, að sjálfsögðu, styrkir fótur vöðvi og breytast til hins betra í heild myndinni.

Þökk sé góðum hjartalínurit skref þolfimi hefur jákvæð áhrif á hjarta og æðakerfi. Einnig þetta tegund af hæfni þróar samhæfingu, normalizes blóðþrýsting, og, eins og allir íþrótt, hjálpar til við að gleyma um streitu. Þetta eykur skilvirkni og bætir líkamlegt ástand sem hefur veruleg áhrif á skap.

Step þolfimi er vinsæll meðal allra aldurshópa og þyngdarflokkum. Vegna fjarveru áfall álag á liðum og vöðvum, starfsemin er í boði og aldraðra, og þá sem þjást af offitu. Byrjun frá lágmarks álag, geta smátt og smátt flækt æfinguna, ná tímanum sem bestum árangri.

Að taka þátt í þessari íþrótt, þú þarft þægilegum skóm (strigaskó með stuðningi fæti) og sportfatnaður (stuttar buxur, skyrtu og brjóstahaldara, brjóstin vel studd). Að auki, þú þarft sérstakt vettvangur fyrir skref þolfimi, sem verður fram og allar æfingar. Að líkamsþjálfun heima, þetta tól mun þurfa að kaupa. Þú getur gert þetta í einni af sérhæfðum íþrótta verslanir. Fyrir flokka í ræktina eða líkamsræktarstöðinni þarft aðeins skó og föt.

Eins og allir aðrir æfa, æfa ætti að byrja með venjulegum upphitun. Í lok þú getur gert hægur teygja og öndun æfingum. Byrjendur þurfa ekki of zealous, að ekki gefa vana of miklu álagi á liðum á fótum. Nóg til að byrja og 30 mínútur af þjálfun.

Step þolfimi æfingar mjög einfalt og samanstanda af ýmsum þrepum útfærslu lunges og stökk að stíga vettvang í tengslum við nokkrum færist dans og stundum orku álag (lóð). Hæð á vettvang er hægt að breyta, byrja með lægstu og smám saman hækka það til að auka álag.

Það eru svokallaðar undirstöðu skref fyrir skref þolfimi - a setja af æfingum, sem allt byrjar og á grundvelli hvaða mismunandi samsetningum dans. Þessi einfalda hreyfing, mundu að það er hægt.

Þú ættir að byrja með skref í stað. Þá, á kostnað tíma - hægri fæti á vettvang, á kostnað tveggja - til vinstri. Þetta er einföld skref sem þú þarft að gera 4-8 sinnum, þá endurtaka það sama við vinstri.

Nú fáum við upp á skref hægri fótinn og lyfta vinstri hennar. Sleppa á gólfið fyrst vinstri fæti, hægri hennar. Endurtakið með vinstri fæti.

Sveigja reglurnar sem settar eru á vettvang og vinstri, örlítið upp af gólfinu, setja aftur á gólfið. Þá setur rétt hennar. Endurtaka á vinstri er það sama æfing.

Við fáum upp á skref hægri fæti og vinstri boginn á hné tightens upp og strax sökkva í gólfið. Þá setur rétt hennar. Endurtakið með vinstri fæti.

Á grundvelli þessara einföldu hreyfingar eru gerðar flóknari æfingar, leyfa áreynslulaus snyrtilegu unaccustomed líkamlega áreynslu líkaminn. Það eru um tvö hundruð og bati valkostur á the stíga og uppruna frá henni. Á sama tíma og það er nýtt ýmsar vöðvum og allur líkami lifnar við.