Hvernig veistu að þú notaður magn af kaloríum er ekki nóg?

Tilvera yfirvigt er orðin faraldur nánast allan plánetu. Margir eru ekki að halda a heilbrigður þyngd og borða rétt. Hins vegar, hækkuðum kólesteróls, þríglýseríða og hættu á ýmsum sjúkdómum - þetta er ekki eina vandamálið. Þó að sumt fólk þjáist af of neyslu matar, fá aðrir færri hitaeiningar. Hvernig á að ákveða að fjöldi þeirra er of lítið? Hér eru algengustu einkennin.

Þú finnur stöðugt eins og þú hefur enga orku

Kaloría - er grunneining orku. Orkan sem þú færð úr matnum sem borða. Bíllinn myndi ekki fara ef það er ekki bensín, og líkaminn mun ekki virka ef þú fæða ekki það. Með ófullnægjandi næringu sem þú munt finna þreyttur og þreyttur. Einnig, ef þú brenna í hreyfingu fleiri hitaeiningar en þú neyta, orku stigi mun einnig minnka. Ef þú ert virkur í íþróttum, þú þarft að viðeigandi stilla mataræði þeirra, annars vandamálið verður óumflýjanleg.

Þú finnur alltaf að þú ert kaldur

Rannsóknir hafa sýnt að kaloríu takmörkun dregur úr framleiðslu á hormón sem eru nauðsynleg til að viðhalda heilbrigðu líkamshita. Ef þú takmarka kaloría inntaka, líkamshita dropar, og þér finnst stöðugt að þú ert kaldur. Að sjálfsögðu er fasti kalt getur tengst öðrum vandamálum, til dæmis, með lélega blóðrás hins vegar í fyrsta sæti, ættir þú að greina mataræði.

Þú ert hægðatregðu

Oft hægðatregða er vegna þess að þú ert að borða rangt matvæli, eða einfaldlega borða of lítið, sér ekki eða þjást af streitu. Ef þú ert að upplifa hægðatregðu vegna þess að borða of lítið, það er skýrt merki um að hitaeiningar þú ert að vantar. Fylltu diskinn heilkorn, ávexti og grænmeti ríkur í trefjum og jákvæð fitu og prótein. Þetta mun bæta árangur þörmum þínum og hjálpa þér að takast. Ef melting er enn brotinn, ef til vill, ættir þú að ráðfæra þig við lækninn.

Þú athugið aukin viðkvæmni

Það er mögulegt að þú þekkir þessar aðstæður. Ef þú hefur ekki haft morgunmat og ekki einu sinni drekka kaffi, finnst þér alvarlegri ertingu. Það er ekki á óvart að eitthvað þessu líkt gerist. Þegar þú borðar ekki, líkaminn þarfnast orku og ekki að fá glúkósa. The láréttur flötur af glúkósa í blóði fellur, líkama og heilinn sendir merki til að framleiða tiltekinna hormóna. Meðal þessara hormóna - adrenalín, sem veldur aukinni skapstyggð. Einfaldlega breyta mataræði og gera það jafnvægi meira, til að takast á við skapsveiflur völdum skorts á hitaeiningum.

Þú getur ekki einbeitt

Það er erfitt að einbeita sér að einhverju, ef þú borðar ekki. Hugsanir þínar verða stöðugt annars hugar rumbling í maga. Leggðu áherslu á hitt að það er mjög erfitt. Ef líkaminn er ekki að fá glúkósa, þú vilja taka eftir erfiðleika hugsun og minningar. Í augnablik þegar þú þarft að gera hámarks athygli, sérstaklega mikilvægt að fylgjast mataræði þeirra, skorts á hitaeiningum að það verði ekki uppspretta alvarlegra vandamál.

Þú ert stöðugt svöng og þú ert vakin á mismunandi vörur

Hefur þú tekið eftir því að þú vilt ákveðna mat allan daginn, jafnvel þó að þú hafir borðað nóg? Í flestum tilvikum, ástæðan er sú að þú hefur ekki borðað of holla fæðu með tómum hitaeiningum, svo sem kolvetni, unnum úr skyndibita. Þar að auki, þetta gerist þegar þú sleppa morgunmat eða hádegismat. Þá verður þú að fara að bæta. Hungur merki líkamann til að borða þörf. Ef þú telur að alltaf að það er merki um að þú ert ekki að fá nóg næringarefna-ríkur matvæli, halla prótein og heilbrigðum fitu. Vertu viss um að reyna að breyta mataræði þínu. Constant hungur ætti ekki að vera gervitungl áhrifarík mataræði.

Áttu í vandræðum með svefn, finnst þú þreytt allan daginn

Skortur á svefni leiðir til overeating á daginn, þó vandamál með svefn getur leitt og ekki nægan mat. Fyrir bestu heilsu þarf hreyfingu, góða svefn og góða næringu. Stundum getur verið erfitt að sameina það allt og að takast á við daglegar athafnir, það er samt mikilvægt að reyna að gera það. Svefn er mjög mikilvægt, og ekki að brjóta það, að reyna að saturate líkama þínum rétta vöru. Aðeins á þennan hátt sem þú verður að vera fær um að ná þægilega tilfinningu.

Vart verður skortur á vítamínum

Skortur á vítamínum - er mjög algengt vandamál. Það er hægt að forðast með réttri næringu, en ekki allir hafa tækifæri eða tíma til að skipuleggja mataræði og halda utan um allar nauðsynlegar efni. Hins vegar, ef þú tekur nú þegar að líkaminn byrjar að þjást, ættir þú að ráðfæra sig við lækni og gera allar nauðsynlegar ráðstafanir til að ráða bót á ástandinu.

Hefurðu oft með höfuðverk

Áframhaldandi mígreni, sem ásækir þig dag og nótt, getur verið eitt af einkennum sem þú ert ekki að fá nóg hitaeiningar. Ef þú borðar ekki í langan tíma og virða strangar mataræði líka birst höfuðverk í tengslum við minni magn glúkósa í blóði. Það sama gerist þegar þú ert með ofþornun, skortur á svefni eða gefa upp koffín. Ef þú merkir skyndilega á föstu mígreni, vera viss um að hugsa um hvað gæti verið orsök.

Þú finnur kvíða

Minnkun á þéttni blóðsykurs geta leitt til truflandi hugsanir. Ef þú ert stöðugt að takmarka mataræði, kvíði getur versnað og leitt til föstu skapsveiflur og streitu. Afleiðingarnar geta valdið öðrum óþægilegum einkennum sem um getur í listanum. Þegar þú neyða þig til að gefa upp mat, til að fylgja eðlilegt magn af kaloríum er erfitt. Engu að síður, fyrir heilsuna að það er mjög mikilvægt að þú ert með eðlilegt samband við mat. Ef þú tekur spennu og spennu, reyna að fljótt að leiðrétta matarvenjur þeirra. Þetta er auðveldasta leiðin til að endurheimta sálfræðileg þægindi.