Hversu margar hitaeiningar eru brenndir á digur. Hversu margar hitaeiningar eru brenndir á digur 50 sinnum

Slíkar æfingar eins stuttur, alveg rétt getur talist árangursríkt fyrir þyngd tap. Á þetta æfing er ekki aðeins hitaeiningar, en einnig bætir útlit líkamans, vann rassvöðva og læri vöðvi, herða tímabelti hnébuxur, og húðin verður minna flabby.
Hversu margar hitaeiningar eru brenndir á digur? Þetta er spurning sem auðvelt er að svara, nægir það til að vita þyngd breytur einstaklings og hraða þar sem það framkvæmir þessa þjálfun.

Árangur stuttur þyngdartapi

sitja-ups leyndarmál að hlaða á þeim tíma sem framkvæmd þeirra er ekki aðeins máttur, heldur einnig þolþjálfun því það hefur tveimur áföngum:

• Á digur spenntum vöðvum í fótum, sitjandi, ABS, bak.
• Hækkun kemur vald álag vegna eigin þunga.

Það er ástæðan fyrir í digur frekar hratt brenna fitu, það er, vöðvavef er virkur fylgir með súrefni, sem almennt og stuðlar að eyðingu lípíða. Að vinna á líkamanum þarf orku, og hann tekur hana út úr flestum þessara fitu.

Sennilega allir sem notað digur sem æfing fyrir þyngd tap er ekki bara umhugað spurningunni: "Hversu margar hitaeiningar eru brennd á digur" Það má segja að fjöldi þeirra fer eftir þyngd digur og á þeim hraða sem það framkvæmir æfinguna. Hér til dæmis, íþróttamaður með þyngd 62 kg setjast niður í fimm mínútur um 100 sinnum útgjalda- u.þ.b. 43 hitaeiningar, það er, Kkal. Stundum ranglega kallað kaloría kilocalorie. Sem reglu, ekkert rugl það veldur því kaloríur eru of lítil mælieining - þúsund sinnum minni en hitaeiningar. Því í hvaða rit um næringu notar oft nafnið "kaloría", sem gefur til kynna hitaeiningar.

Svo, til að gera útreikninga fyrir vísitölu 50, þú þarft 43 kcal skipt í tvennt. Fá mynd af 21,5, sem væri svarið við spurningunni um hversu margar hitaeiningar eru brennd fyrir 50 stuttur.

Eyðublöð digur

Stuttur eru hentugur fyrir framkvæmd í ræktina, og fyrir heimili umhverfi. Til að gera æfinguna og léttast, ekki endilega að nota sérstaka æfa útbúnaður og tæki, álag getur verið þyngd eigin líkama.

Algengasta og skiljanlegt fyrir alls kyns sitja-ups - klassískt. Þeir þurfa ekki sérstaka hæfileika og mikið pláss. Um hversu djúpt digur veltur á dreifingu hleðslunnar. Value og hefur fætur lyfjablöndu. Til dæmis, "plie" stuttur eru skilvirkasta til að dæla rassinn, eins og reyndar og digur "Sumo".

Hversu margar hitaeiningar eru brenndir á sitja-ups, sem er kölluð hluta? Væntanlega meira en í djúpinu. Þessi tegund af sitja-ups er hægt að kalla kardiosilovymi sem þau eru unnin í mikilli hraða og leyfa að vinna út þá vöðva sem eru ekki notuð í djúpum digur. Þess vegna, til þess að hámarka neyslu hitaeininga, sem þú þarft að gera hluta, oft endurteknar hústökumaður.

tækni digur

Á neyslu hitaeininga á digur tækni hefur einnig áhrif á árangur þeirra.

• Fyrir að ráðast á helstu æfingu, þú þarft að gera ljós líkamsþjálfun í formi snúnings hreyfingar hné og ökkla liðum. Sérstaklega mikilvægt hita upp áður en stuttur með lóðum.
• Þú þarft að halda aftur beint, örlítið beygja lægri bak í.
• Á æfingu, getur þú ekki tekið hæla af gólfinu.
• Í því ferli að framkvæma stuttur ætti að vera hægt að teygja kviðar vöðvi.
• Til að forðast álag á liðum, það er nauðsynlegt að forðast djúpum hné beygjum. Lægsti punktur réttri hnébeygju - er þegar læri eru samsíða gólfinu og hnén mynda horn 90 °.

Ef við tölum um digur "Plies" eða "Sumo", það er ekki síður mikilvægt Áningar- fætur og setji.

Á hvaða tegund af æfingu sem þú þarft fyrst að hugsa um tækni og öryggi þeirra, og ekki um hversu margar hitaeiningar eru brenndir á digur. 50 sinnum - það er mest viðunandi tala fyrir byrjendur. Og samkvæmt útreikningum hér að ofan - það er næstum 22 Kkal. Ef þú stunda slíka þjálfun tvisvar á dag, þú færð 43 hitaeiningar, sem jafngildir 37 grömm af kartöfluflögum, 175 grömm af vatnsmelóna holdi, eða einu meðaltali bolla af kirsuberjum.

Stuttur og kaloríu neyslu

Vafalaust, sérhver mannvera sem gefur til kynna hitaeiningar brennt verður stranglega einstaklingur, því meiri þyngd digur, því meiri orku þarf fyrir líkamann að nýta. Því kaloríu neyslu er einnig hærri. Til dæmis, ef við tökum tillit til fjölda eins 30 sitja-ups. Hversu margar hitaeiningar eru brenndir á sama íþróttamaður vega 62 kg, ef það framkvæmir fjölda endurtekninga? Gerðar einfaldra útreikninga - 43 deilt með 100 og 0,43 fæst, þ.e. fjöldi hitaeininga varið í digur. Og ef þú margfaldar þessi mynd af 30 endurtekningum, þú færð 12,9 kkal.

Það verður að segja að hitaeiningar eytt miklu meira ef íþróttamaður notar lóð, sem aukin neysla og orka eyða.

Stuttur með lóðum

Sumar konur ranglega telja að nota lóð í digur, þeir Siphon vöðva fótur og mun líta út leikmönnunum. Því miður, ekki svo hratt, allt gerist, þrátt fyrir að hún sé í vöðvum í fótleggjum brennt fitu hraðar og á skilvirkari hátt en annars staðar.

Svo, á fótleggjum og læri leit grannur og léttir og sitjandi stífum og tónn, verður þú að losna við fitu á þessum svæðum. Og fyrir þetta að vera almennilega að hlaða vöðvana og til að nota sérstakan búnað í ræktina eða heima. Ideal tæki, svo sem bar, lóðum, kettlebells og expanders. Sérstök leiðbeinendur einnig til.

The stuttur eru hættulegir?

Auðvitað, spurningin um hversu margar hitaeiningar eru brenndir á digur, er mikilvægt, en það getur verið alveg tilgangslaust ef á þeim tíma af æfingu er hætta á meiðslum.

Samkvæmt rannsóknum sem gerðar voru í 50-félögunum, voru stuttur talið hættulegt, og það var talið að þeir gætu leitt til að teygja á hné sin. Með tímanum, þessi tegund af samskeytum geta orðið lausar fullt, missa stöðugleika og byrja að meiða. Á grundvelli þessara rannsókna, jafnvel breyta þjálfun í bandaríska hernum, þar sem sumir hers yfirgefin alveg þessa æfingu.

Eftir þessa atburði, alveg löngu hústökumaður átti ekki góðan orðstír, og aðeins í æfingu lok 80 fékk von um endurlífgun. alveg nýjar rannsóknir hafa verið gerðar. Til að gera þetta hundrað manns boðið sjálfboðaliða og prófað stöðugleika hné sin. Tímanum af völdum einstaklinga digur, og annar hluti er ekki. Þess vegna, alveg allir þátttakendur tilraunarinnar var gerð staðfestingu á hné. Enginn munur var ekki fastur, og því, að digur hné voru ekki slasaður.

Rannsóknir voru einnig gerðar á Lyftingar miðli. hné þeirra líka, voru í stöðugu ástandi.

Venjulega, orsök meiðsla verður óviðeigandi tækni æfingar og vinna með þungum lóðum án undirbúnings.

Í viðbót við hné, sitja-ups getur verið hættulegt fyrir bak. Þetta varðar fyrst og fremst æfingar gerðar með lóðum. burðarás getur þjást af rangri tækni.

Sérfræðingar á sviði hæfni, auk fylgismönnum heilbrigðan lífstíll telja að stuttur hjálpa til að efla ferli eins og umbrot. Að auki leyfa þeir líkamanum að brenna umfram þyngd, jafnvel eftir æfingu.

Að vera aðlaðandi og passa mynd, ætti að gera áætlun digur æfingu. Þetta er besta leiðin til að gera fætur mjótt, teygjanlegt sitjandi, og síðast en ekki síst - það er skilvirk aðferð til að berjast gegn offitu. Skilvirkni digur ítrekað sannað og faglega íþróttamenn og einföld slimming.

Og ef vel valin æfingar til að bæta rétta næringu, spurningin um hversu margar hitaeiningar eru brenndir á digur mun ekki virðast svo mikilvæg.