Hversu mikið svefn er maður þarf?

Sleep - mikilvægur hluti af lífinu. Þökk sé honum, mannsheilinn hvíld endurvinnur safnast á daginn upplýsingum og endurheimtir orku.

Algeng setning: "Svo þú getur sofið í gegnum allt lífið," margir villandi. Og við byrjum að furða hversu mikið maður þarf að sofa?

Helstu viðmið til að ákvarða lengd á svefni

Og þar til nú, nákvæmlega svarið við þessari spurningu gæti ekki gefið einu, hvorki sálfræðingar né læknar né vísindamenn. Í heild Leyndarmálið er að hver einstaklingur verður að vera að sofa ákveðinn fjölda klukkustunda. Aðeins sjálf-athugun verður að leyfa að reikna lengd svefns, nóg til að jafna sig, eðlilegri andlega virkni, andlega hæfileika.

Svefn og aldur

Enn um aldir vísindi hefur gert það mögulegt að ákvarða hversu mikið maður þarf að sofa. Áætlaða lengd á svefni, jafnvel kallað eftir hverjum aldursflokki tímabil. Nýburar sofa um 80% af þeim tíma dags. Allt að 7 ára börn sofa 10-11 klukkustundir, með klukkutíma út af degi sínum (ekki árangurslaust í leikskólum í ham dagsins sofandi klukkustund er veitt). Með 8 ára og unglingum - 8-10 klst. Innsláttur í unglingsárunum manninn nú þegar og 6 klukkustundir.

Meðaltali, lágmarks og hámarks lengd á svefni

En meðaltal lengd á svefni jafngilda enn að 8 klst. Hvaðan svo tala? Áhugavert staðreynd ljós í rannsókn af American vísindamenn. Þeir sem sofa meira en 8 klukkustundir, lifa styttra lífi en þeir sem sofa 7 o'clock á hverri nóttu. Ef maður er nógu svefn í langan tíma (frá 2 vikna til mánaða), þ.e. sefur minna draga 7 klukkustundir, það getur verið langvarandi þreyta, svefnleysi einkenni, attenuation af öllum líkamanum virka.

Það eru hins vegar einstaklinga sem eru nægilega 6:00: að þessu sinni, þeir hafa nóg að jafna sig, fá nægan svefn og finnst hressandi hverjum degi. Margir andstæða, lítið að 8 klst. Ef þeir sofa minna, finnst þeir óvart og geta ekki nægilega bregðast við aðstæðum.

Hversu mikið maður þarf að sofa ef hann passar ekki meðaltal árangri? Auðvitað, ættir þú ekki að treysta á meðaltali gögnum, hver manneskja er einstök og margir af "falla út" tölfræði, ma með tilliti til svefn. Og enn hafa vísindamenn bent á lágmarks mörk - 5 tíma svefn á hverju kvöldi (sem, á grundvelli gagna um hringrás og stigum svefn).

Afleiðingar langvarandi "skortur á svefni" eða hvað myndi gerast ef þú sefur lítið?

Skortur á svefni hefur áhrif á getu til að hugsa, að nægilega bregðast við aðstæðum getu annarra til að sigla ástandið. Ekki sé minnst á lífeðlisfræðilegum birtingarmyndir skorts á svefni: þreytu, syfju, geispar, raddbreytingar, eru hreyfingar bældur, ekki einu sinni göngulag. Ára skort á svefni leiðir til hraðri öldrun lífveru - vísindamenn segja lífeðlisfræði svefns.

Hversu mikið þú þarft að fara að sofa?

Flest nútíma fólk að vinna frá 8 að morgni. Hour elda og um stund á veginum. Við verðum að komast upp á 6,30. Hversu mikið þú þarft að fara að komast upp á þessum tíma og það veltur á einstökum lengd svefns. Maður er fær um að aðlagast mismunandi hraða lífsins. Á tilteknum daglegu lífi til 7 er tilbúinn að koma inn á mannslíkamann frá svefns og vöku. Þetta skýrir hvers vegna margir halda áfram að vakna snemma, jafnvel um helgar, á almennum frídögum og yfir hátíðirnar.

Og eitt enn mikilvægara smáatriði

Mörg gildi hafa svefn áfanga. Vísindamenn í áratugi læra lífeðlisfræði svefns, komst að þeirri niðurstöðu að jafnvel fjöldi klukkustunda gefur ekki tilætluð áhrif. Til dæmis, ef maður svaf 8 tíma og vaknaði hann upp vekjaraklukku (eða einhver), mun það líða óvart, og ekki vegna þess að þeir fá ekki nægan svefn, og vegna þess að þeir vekja ekki upp í tíma. Vísindamenn hafa nefnt a mismunandi lengd fer eftir áföngum svefn og hringrás, hentugur fyrir alla með einstaka þörfum í svefni: 4.5 klukkustundir, 6 klukkustunda 7,5 klst 9 Watches - þ.e.a.s. með a mismunur í 1.5 klukkustund. Aftur, þetta er meðaltal, sumir sofa stigum endast lengur - allt að 2 klst.

Svo, manna sofa sérstaklega þar sem einstakt andlegt og lífeðlisfræðileg ástand líkamans kannað af vísindamönnum frá mismunandi hliðum, og þeir hafa sett staðreyndum mun hjálpa öllum að ákvarða hversu mikið maður þarf að sofa til að gera einstaka háttur dagsins.