Pranayama fyrir byrjendur - iðkun öndun stjórn

Pranayama er stafa af orðinu "prana", sem þýðir "líf orku", "mikilvægt loft". Og orðið "hola" úr sanskrít merkir "stjórn" eða "stjórn". Það er Yoga Pranayama hjálpar til við að stjórna lífsorku. Þessi anda stjórna, stuðla að sameiningu sálar og líkama.

Pranayama - það æfingar byggjast á rétta öndun til að ná góðum tökum á lífsorku sem felst í öllum lifandi veru. Hins vegar er það miklu meira en bara kerfi sem leyfir þér að stjórna ferli öndun, sem þetta starf hefur áhrif á vergar og lúmskur efni líkama, starfa í líkömum skynsamlegt og leynilega falinn.

Áhrif starfi á heilsu manna

Pranayama, sem og allar jóga æfa nær öndunaræfingar. Pranayama fyrir byrjendur þegar gert á réttan hátt, það gerir öndun grunnt og dreifður: í eina mínútu - ekki meira en sex andann með frekari lækkun allt að einum til þremur. Það veitir stöðlunar á fjórum stærstu kerfi líkamans: Öndunarfæri, hjarta og æðum, efnaskipta- taugakerfinu.

Vegna breyta hægur jóga öndun getur lifað í lágmark-prótein fæði, vegna þess að koltvísýringur fer inn í líkamann í hefðbundinni styrk sem gerir myndun próteina og amínósýrur. Þar að auki, Pranayama fyrir byrjendur veitir blíður nudd innri líffæri, þar með normaliziruya vinna þeirra þróast á ýmsa vöðvahópa þátt í öndun ferli, styrkir taugakerfið, sem gerir þér slaka meira.

Ábendingar um notkun æfingum

Þessi tegund af jóga, eins og Pranayama - öndunaræfingar - krefst reynslu kennara. Sem reglu, eru öll öndunarfærum fléttur haldin í Lotus stöðu. Þú þarft að framkvæma námskeið í vel loftræstu rými. Við mælum ekki með að byrja allir æfa strax eftir að borða. Það mun taka að minnsta kosti fjóra - fimm klukkustundir eftir máltíð. Þú getur borðað aðeins þrjátíu mínútum eftir að ljúka störfum. Matur ætti að vera auðvelt.

The æfa sig af Pranayama fyrir byrjendur þarf ekki vöðvaspennu. Andlit, háls, öxl, líkami vöðva og mjaðmir ættu að vera í afslöppuðu ástandi. Sérstaka athygli ber að greiða til vopn og læri, eins og þessum vöðvum á meðan æfa ómeðvitað spenntur. Byrja námskeið af þessu tagi jóga er best í vor eða haust. Allar æfingar til að framkvæma með augun lokuð. Í sjúkdómum í eyrum eða augum Pranayama skal lokið án tafar öndun.

Grunn öndun æfingar

Pranayama Starter inniheldur grunn æfingar - 1: 4: 2. 1 - tími innöndun; 4 - seinkun á innöndunar anda; 2 - á útöndun. loftið er ekki að vera á anda frá sér. Vinna í öndunarfærum takt við 1: 4: 2 jóga aðeins auka tíma bilið og prófað þrjár tegundir af Pranayama: 12:48:24; 24:96:48 og 36: 144: 72 (lág, miðju og efri view).

Árangurinn af öndunarbilun takt í formi neðri Pranayama verða kröftugri svita og að fjarlægja óhreinindi úr líkamanum. Mid af veldur alvarlegum skjálfta líkama frá brottför sterka orku. Hærri tegund af starfi gerir maður til að finna líkama levitation og fjöru Hæstaréttar Bliss.

Pranayama fyrir byrjendur - það er mest hagkvæm leið til að takast á við reiði, örvæntingu, streitu, leti, svefnleysi og mörg önnur sálfræðileg vandamál.