Kaloría morgunmatur: skynjuð þörf

Oft er sumir sem eru að horfa þyngd þeirra, hafa tilhneigingu til að alveg yfirgefa fyrstu máltíð, sem vitna þá staðreynd að segja, á morgnana, og svo líkaminn hvíld og endurnærð eftir svefn. Og það er til einskis. Samkvæmt mörgum næringarfræðinga, morgunmat, lág-kaloría og lágt bindi, maður þarf er nánast alltaf (jæja, nema í tilviki föstu með tilgang - heilun, eða þyngdartap). Hvers vegna er þetta að gerast, við að reyna að skilja þessa grein.

kenning

Snúum okkur að spurningunni um kenningu. Að vísu lág-kaloría, morgunmatur er brýn þörf fyrir nokkrum ástæðum. Í fyrsta lagi, maturinn sem þú borðar á morgnana, hafði nánast engin áhrif á lögun (sannað í reynd af mörgum). En á sama tíma, til að nota það, þú færð öflugur orku uppörvun fyrir daginn. Í öðru lagi, lág-kaloría morgunmatur hjálpar hefja meltingu og eðlilega starfsemi í brisi og tryggir meltingu gæði matvæla. Eftir allt saman, hvað gerist ef þú borðar ekki í morgun, þá í hádeginu, eða verra - í kvöld borðar hjartanlega. meltingarveginum og það væri sofandi þegar mest allan daginn, og þá er það öflugt losun galli og briskirtli safa í stórum stíl móttaka kvöldmat. maginn er ekki að virka tíma til að melta maturinn leifar í meltingarvegi í langan tíma, mynda gjall og veldur alls konar kvillum og dysbiosis. Fyrir nokkrum árum, svo vannæring - og líkaminn er viss um að tjá þig minn "Phi" (líklega mun það gerast áður). Morgunverðarhlaðborð, lág-kaloría og lágt í bindi (og því ekki fær um leiðir til myndunar umfram fitufrumum, þannig að trufla ekki þá sem halda alls konar megrunarkúra), fjarlægir allir þessir þættir eru skaðlegar heilsu. Og maginn, og önnur líffæri verða ekki overstrained óreglulega fæðuinntöku.

Hvernig ætti að líta út eins og lág-kaloría morgunmat?

Í fyrsta lagi ætti það strax að gera fyrirvara, að það ætti að vera gert upp á samlokur með osti, til dæmis, og reykt pylsa, sem margir eru svo hrifinn af. Breakfast ætti að vera fullur, frekar en minna snarl. Það ætti einnig að koma í veg fyrir skyndibita og allskonar hálf-lokið vörur eins og mat, ekki skilið athygli okkar í hvaða mæli. Þess virði að reyna: a lágmark-kaloría morgunmatur getur verið ekki einungis gagnleg heldur einnig ljúffengur. Og ef þú ert svo hræddur við að fá betri, það er best að gefa upp seint hádegismat, sem liggur inn í borðstofu og drekka í staðinn glasi af kefir eða súrmjólk. En morgunmatur er að borða!

æfa

Og nú að reyna að gera lágmark-kaloría morgunmatur. Uppskriftir getur verið mjög fjölbreytt. There ert hellingur af ágætis máltíðir fyrir fyrstu morgunmat með næstum núll hitaeiningar, sem vissulega endurspeglar ekki á tölur þínar. Þau kunna að samanstanda af jógúrt, lág-fitu gerjað mjólkurafurðir, fisk, sjó, berjum, ávöxtum og grænmeti af öllum tegundum, grasker, sveppum. Allt þetta mat er melt nokkuð hratt, en á hinn bóginn, hefur þú langan tíma ekki hafa tilfinningu úr hungri.

Salöt og smoothies

Fyrir þessar morgunmat mjög passa allskonar salöt og smoothies og ávöxtum og grænmeti. Þeir eru yfirleitt rekin af eða matarolíu, eða jógúrt eða lágmark-feitur jógúrt. Þú getur bætt við nokkrum dropum af sítrónusafa til að fá sýrðum bragð (það er mikilvægt að ofleika það og í raun bæta við nokkrum dropum). Hér eru nokkrar leiðbeiningar til að framleiða slíkt einföld og mjög lág-kaloría máltíðir :

1. Öll innihaldsefni eru betur að taka á tímabilinu. Last uppskeru missir vítamín og hægt að falla með ýmsum hætti, sem auka geymsluþol. Árstíðabundin nálgun við byggingu ljúffengur og heilbrigðum salati sérstaklega berjum.
2. Harður grænmeti er best að rífa, svo þeir munu vera betri samlagast. Grænmeti salöt gagnlegar til að fylla með ólífuolíu, bæta við dropa af sítrónusafa og smá podsalivaya.
3. Fyrir unnendur fljótandi rétti - smoothies: Blender - okkar allra! Það er hægt að mala nánast hvaða massa grænmeti eða ávöxtum, kryddi jurtum og drekka það sem gómsætum morgunverði. Þessi réttur verður örugglega lágmarks innihald fitu og hitaeiningum.

Low-kaloría morgunmatur með upplýsingum um hitaeiningar

Eins og dæmi kynna nokkrum slíkum útfærslum. En þú getur alls ekki vera ímyndunaraflið og reyna hvert skipti sem eitthvað nýtt:

1. Ávaxtasalat með jógúrt. kaloría hennar fyrir 100 grömm er aðeins 65 kkal. Prótein innihald - 4 grömm af fitu - minna grömm kolvetni - um 10 grömm. Til að undirbúa salatið fyrir nokkrum fólk þarf að taka nokkrar eplum, tvö banana, berjum tíu stórum jarðaber (eða annar ávöxtur í sumar), glas af lágmark-feitur jógúrt án bragði. Fyrir þá sem elska sætur: þú getur bætt við skeið af hunangi. Undirbýr einfalt: hreinsa ávexti og skera fínt. All blanda, árstíð með jógúrt. The aðalæð hlutur - ekki borða meira en eitt skálar (fyrir fæði: 200 grömm af mat jafngildir 130 hitaeiningar), og það reynist mjög bragðgóður salat!
2. Ávextir og berjum smoothies. Þessi réttur er yfirleitt lágmarks fjölda hitaeininga vegna þess að það felur í sér aðeins ávaxtasafa og ávöxtum (35 hitaeiningar á 100 grömm) og fitu - 0 g! Í blandara, hella glas af eplasafa (betra, að sjálfsögðu, elda það sjálfur), setja tvö stór mjúk epli, pre-skrældar og skera í litla bita, 100 grömm af berjum í sumar (jarðarber, hindberjum, bláber, garðaberjum, Rifsber). Snúðu blender og malaðar þar til allt stöðu a vökvagrugglausninni. Drekka í morgunmat er ekki bolli!