Lærðu hvernig á að almennilega sveifla. Árangur samþætta þjálfun

Hver þjálfað íþróttamaður eða Master of Sports hóf starfsemi sína með hægfara þjálfun. Einu sinni áður sérfræðinga í dag spurningin var hvernig á að sveifla? Og þeir gáfu honum ágætis svar. Því, til að reyna heppni sína í íþróttinni og við erum.

Þessi þjálfun forrit er hentugur fyrir bæði fagfólk og byrjendur að spila íþróttir fólki. Helstu verkefni hvers íþróttaþjálfun - til að læra eins mikið og mögulegt er áhrifaríkasta æfingum. Og til að ná góðum tökum þá almennilega.

algengar villur

A einhver fjöldi af byrjendum að koma á sama hússins. Þeir reyna að gera æfingar með hámarks viðleitni. Eða gefa þér álag sem fer yfir getu lífverunnar. Og helstu verkefni byrjanda - að líða æfa og gera það með hámarksárangri.

Aðferðir í æfingum

Þegar þú komst fyrst til íþrótta þjálfun, munt þú ekki hafa allir hugmynd hvernig á að sveifla. Til að byrja að hámarka fjölda endurtekninga. Til dæmis er hægt að framkvæma margar æfingar og hver með 2-3 setur. Leyfishafi, það er svolítið. En aðal málið - til að ná því gæði æfingu þeirra. Talan mun koma með tímanum.

Prozanimavshis 14-15 daga, getur þú aukið álag lítillega. Ef þú stillir á þyngd og vita um eðlilega álag, reyna að gera í upphafi þyngd auðveldara en venjulega. Árangursrík aðferðir til að auka tíðni vinna með lóðum en þyngd þeirra. Þannig verður þú feel, hvernig á að dæla upp biceps þínum, bringa, bak, fætur og öðrum hlutum líkamans. Með tímanum verður þú að slá í takt við æfingar, og þá getur þú nú þegar gert tilraunir með fullt.

Tíðni áþreifanlegum árangri

Netið er oft lýst tilvikum frá raunveruleikanum. Þegar ungt fólk (og eldra fólk), koma í ræktina, setja sér of mikið vægi. Þeir taka upp mjög oft, og eyddi mikið átak. En þar er niðurstaðan? Ekki þetta fólk skilji hvernig á að sveifla? Auðvitað ekki. Í öðrum tilvikum, reyndir íþróttamenn að dæla upp vöðvana á hermir aðeins 2-3 sinnum í viku. Og fá góðan árangur. Sérfræðingar vita og hvernig á að sveifla rétt á bar og hvernig á að framkvæma bekkur stutt á börum, gerð á lyftum og svo framvegis. Þegar svo fróður maður byrjar að þjálfa, það kostar ekkert að auka vægi vöðvum jafnvel allt að 10 kg. Við skulum fara í fleiri hagnýtum lýsingu á þjálfun okkar.

Ábendingar í þjálfun

• Reyndu að neyta að minnsta kosti þrisvar í viku. Til að byrja það verður nóg.
• Hvernig á að sveifla, jafnvægi álag á mismunandi vöðvahópa? Reyndu að æfingum hópsins í flokka-bak biceps, þríhöfða, bringu. Í lok látið álag á fætur.
• Swing abs skömmu fyrir lok líkamsþjálfun.
• Stilltu hagkvæmustu þjálfun tíma, en að minnsta kosti eina klukkustund.
• Drekka lítið magn af vökva, og aðeins þegar nauðsyn krefur. Óþarfur að segja, hlaða ekki upp áður bekknum.
• Stilltu þyngd á vettvangi sem hentar einstaka mál þitt fyrir flesta æfingar. Ef þú getur gert nokkrar endurtekningar fleiri - að fylgja þeim, stjórna virkari og án þess að auka viðleitni.
• Hraða æfingu er betra að taka ekki fljótur, smám saman auka við miðil. Mikilvægur, ekki overwork.
• Fyrir hvert æfing ætti að vera að minnsta kosti 3, 4, er hægt að nálgast.
• Til að skilja hvernig á að sveifla, þú þarft að hugsa um á hverjum tíma, til að kynna upplýsingar um æfingar þú ert að gera í augnablikinu. Og fyrir þetta, eins og fyrir enduruppbyggingu þarf hlé. Þeir geta farið fram á millibili 3-5 mínútur.
• Og að lokum, ekki gleyma að borða vel. Því betur og meira jafnvægi mataræði, því auðveldara verður að halda hrynjandi vinnu og þjálfun álag.