Leg æfingar heima

Um leið og kalt tímabil kemur, við erum minna virk lífsstíl. Þetta er eðlilegt, en það þjáist af neðri hluta skottinu hjásetu okkar. Frá þessu getum við bara losna hæfni bekkjum. Hægt er að taka þátt í salnum, og án þess að fara heim.

Í nútíma lífi, hæfni er að verða fleiri og fleiri vinsæll. Það gerist lífsstíl. Það getur hjálpað þér að ekki aðeins að bæta heilsu þína, en einnig missa neikvæð, þannig að endurheimta eðlilegt tilfinningalegt ástand. Eins og fram kemur hér að framan, ef fyrir sumir ástæða vilt ekki að fara á hæfni klúbbur, ræktina, getur þú gert fótur æfingar heima æfingar fyrir læri og rasskinnar.

Til dæmis, æfa er allt kunnuglegt frá barnæsku - stökk reipi. Það gerir þér kleift að þjálfa mismunandi vöðva. En fyrst þú þarft að velja fyrir sig að stærð. Til að gera þetta, standa í miðju reipi, draga það. Endar það ætti að vera allt að handarkrika. Hér þá er - stærð.

Þú getur hoppað á mismunandi vegu: á tveimur fótum, einn, fætur saman, fætur í sundur, snúa fætur til hægri og til vinstri, osfrv Þetta er mjög gagnlegt æfa fyrir fætur heima.

Hér er annað öllum tiltækum æfing, skipta skref vél. Þessi höfnun notkun lyftu. Klifra upp og niður frá einni hæð til stiganum betur. Kostir þessa æfingu er sú staðreynd að það er ókeypis og þurfa engar sérstakar færni. Það er kraftur allir.

Það er sumar. Og svo sem ekki að líða óþægindi vegna auka kíló hans, þú þarft að byrja að vinna á spjallinu núna. Plus, gefa upp frásog fæðu í miklu magni. Alltaf að reyna að fara með mál. Að minnsta kosti þrisvar í viku prodelyvat æfingar fyrir fætur og prestum. Jafnvel ef þú ert í lagi með myndinni, flokkar munu einungis hagur. Þeir munu hjálpa til við að halda vöðvunum tónn. Láta öfund umhverfis.

Ef þú vinnur ekki á læri og rassinn, mjög fljótlega geta þeir missa lögun þeirra. Það gerir þetta er ekki nauðsynlegt. Þess vegna bjóðum við þér æfingar sérstaklega miðar að því að rassinn á þessum vöðva hóp.

Þú þarft að setjast niður á stól á brún, fætur sundur í stöðu til þess að taka við bókinni, eða hvaða öðrum hlut, og þvinga hana á milli hnén. Eftir smá stund til að slaka á. Framkvæma þessa æfingu ætti að vera tíu sinnum.

Að krjúpa á gólfinu, hendur á mitti hennar, þá digur á annarri hliðinni og síðan hinn. Í fyrsta lagi þessi æfing kann að virðast erfitt, en á endanum þú færð hönd til að framkvæma það án mikillar fyrirhafnar.

Spennum hendur hans skiptis á eitt hné, þá annað. Við dregið upp að brjósti hans. Og svo fimm sinnum með hverjum fæti.

Ekki gleyma um hefðbundna líkama, hafa jákvæð áhrif á mjöðm.

Leg æfingar heima

Ef þú vilt fæturna til að vera grannur, teygjanlegt, þá þarftu ákveðið að fela í æfingaáætlun þína er annar.

Þú þarft að komast upp á gólfinu á hné og vinstri handlegg að halla á. Hægra ætti að vera á hægri hlið. Þá þarftu að rífa hægri fætinum, lækka það, en ekki á gólfið, og tíu sentimetra. Þú verður strax að líða hversu spenntur vöðvarnir. Við framkvæma þessa æfingu með því að toga á einum fæti, og síðan hinn. Ef það er að framkvæma að minnsta kosti nokkrum sinnum í viku, verða niðurstöðurnar í mánuði. Þetta er æfing fyrir fótum frumu sparar auðveldlega.

Fyrir kálfa æfingar eru nauðsynlegar til að nozhgi þína leit "chiselled".

Fá upp á tærnar, hendur á beltið. Ganga á tiptoes melenkimi stutt skref í kring the herbergi. Þú þarft að framkvæma um áttatíu lítil skref í einu.

Standa á hæla þína, hendur á beltið. Hæll í stöðu saman, tær sundur. Rúlla frá hæl til tá. En það þýðir ekki að færa sokka. Þeir verða að vera í upprunalega stöðu. Hreyfing framkvæma fimmtán sinnum.

Verða á tánum, hendur á mitti og digur. Framkvæma þessa æfingu fimmtán sinnum líka.

Þetta eru látlaus og aðgengileg æfingar fyrir fætur á heimilinu mun hjálpa halda þeim í formi, ef þú vinnur reglulega á sig. Fyrst þú getur fundið sársauka í vöðvum, en á endanum óþægindi mun fara í burtu, og eftir þrjár til fjórar vikur verður áberandi niðurstöður.