Lest óshólmar: bekkur stutt Útigrill á brjósti meðan stóð, bekkur stutt Útigrill aftan við höfuð, hneigðist bekkur stutt Útigrill

Fallegur líkami í heiminum í dag er ekki aðeins vísbending um heilsu, heldur einnig til kynna að viðkomandi hafi góða velmegun. Borga eftirtekt til fulltrúa fyrirtæki flokki ríkja Vestur-Evrópu og Ameríku. Flest af þeim, ef ekki blása, það er alveg staflað íþróttir manns. Þessi þróun er byggt á þeirri hugmynd að ef maður er nokkuð ríkur, hann gat ekki eyða allan tímann í vinnunni, og geta leyft sér að fara í herbergi og gera. Það er líka þægilegt að hafa samskipti við mann sem er greindur, gallant og útlit.

Rod - upphafið

Þetta íþróttatækjum er þekki alla Rod er vinsælasta æfa útbúnaður í heiminum fyrir þjálfun með lóðum. Hlutverk bar í styrktarþjálfun eða bodybuilding er mjög hár, því það er íþróttatækjum er undirstaða fyrir íþróttafólk. Þökk sé þeim lærdóm með þeim er hægt að ná fram ýmsum niðurstöðum, auka styrk, úthald, fjarlægja umfram þyngd. Notkun á barnum er mjög víða, ekki aðeins fyrir fjölda mismunandi æfingum, bæði grunn og einangrunar, en einnig í ýmsum íþróttum til að þjálfa íþróttamenn.

herinn ýta

Ýttu á stangir á brjósti en standa - það er a undirstöðu æfing sem íþróttamaður felur í sér nokkrar mismunandi liðum, þ.e. olnboga og öxl. Þessi æfing er ætlað að þróun framan og miðju Delta, en þetta hefur samt til að hlaða aftan upphandlegg geislar.

Meðal nýliði íþróttamaður er goðsögn um skaðsemi þessa æfingu, en ekki succumb að massa læti. Ef þú gerir æfinguna rétt, þá enginn skaði ekki.

Til að gera æfinguna á öruggan hátt, verður þú að muna eftirfarandi reglur:

1. Ýttu á stangir á brjósti meðan stóð, það er æskilegt að gera á the rekki, vegna þess að það er á þyngd lyfta frá jörðu, er hægt að fá slasaður. Low þyngd er hægt að lyfta frá jörðu, en með aukningu á hleðslu líkur á meiðslum eykst.
2. Áður framkvæma æfingar sem þú þarft að velja rétta grip, sem er ákvörðuð af stjórn gullnu meina. Ekki taka of breiður bar, því að sveifluvídd hreyfingarinnar er ófullnægjandi, sem stórlega draga úr skilvirkni æfingum.
3. Ýttu á stangir á brjósti meðan standandi - æfing sem krefst hámarks einbeitingu.

Þannig byrjum við. Fætur á gólfinu ætti að vera samsíða hvor öðrum og vera öxl-breidd í sundur, þetta er gert til að tryggja að hryggurinn er í jafnvægi. Eftir að taka bar í upphafsstöðu, það er, á efri hluta brjósti. Eftir að lyfta henni upp, olnbogar ekki unbend alveg, augnaráð beint upp. Öndun Air aftur skel í upphafsstöðu. Ýttu á stangir á brjósti meðan stendur er yndislegt æfing. Það gerir þér kleift að vinna á vöðvunum vel.

Bekkur stutt Útigrill aftan við höfuð

Æfing miðar að þróun axlarvöðva, nema þeir eru nýttir subscapularis og latissimus baklægri vöðva. Það er enginn vafi á því að eina rétta tækni mun framkvæma þessa æfingu eðli, til að fá hámarks áhrif og til að vernda sig frá meiðslum.

Það eru nokkrir útfærslur Útigrill bekkpressu æfingar fyrir höfuð, það er hægt að gera standandi eða sitjandi, val er íþróttamaður. Rétt framkvæmd þessa æfingu er sem hér segir:

1. Fætur þurfa að setja öxl-breidd í sundur, aftur ætti að beygja örlítið á mitti, axlir rétta.
2. Fyrst af öllu, þú þarft að taka andann nógu djúpt, þá halda andanum. Strax eftir það skal projectile, í þessu tilfelli er stangir, er lyft upwardly. Það er mikilvægt á þessum tímapunkti að fylgja olnboga, þegar gert á réttan hátt, ættu þeir að líta í mismunandi áttir.
3. Á hámarki amplitude er nauðsynlegt til að koma í lag vopn til háls birtist fyrir ofan höfuð hans.
4. Í efri spenna er haldið á smá hlé.
5. Eftir að anda frá sér skelinni varlega lækkað í upphafsstöðu á höfði. Sorg á sama tíma má ekki snerta aftur.

Ef þú gera a bekkpressu Útigrill, grip ætti ekki að gera breið. Þú þarft að muna reglu gullnu meina.

Hneigðist bekkur stutt Útigrill

Þessi æfing hjálpar til við að styrkja mörg vöðva á líkama íþróttamannsins. Helstu byrði fellur á hluta efri hluta brjósti vöðva, upphandleggsvöðvana, og þá gilda Delta. ákveðnar vöðvar stunda, eftir staðsetningu bekknum.

Því hærra sem er aftur bekkur, þeim mun meiri byrði er á deltoids.

Aðgerðir meðan á hreyfingu eru alveg einfalt. Þú þarft að velja hæð bak við bekkinn, taka upphafsstöðu og hefja æfingu. Ekki gleyma að fylgja amplitude af hreyfingu handa og anda.

Algengustu villur

Til að forðast villur í því ferli æfingarinnar, það er nauðsynlegt að leggja áherslu á hvert atriði hér að neðan:

• fylgja rétta öndun;
• ekki breyta feril projectile,
• gera a fullur svið af hreyfingu;
• Taka rétta þyngd.

Ef þú uppfyllir allar kröfur, getur þú ekki að vera hræddur við meiðsli, og verða niðurstöðurnar góður.