Máltíðir á þurrkun karla og kvenna

Íþróttamenn fylgjast vandlega líkamann. A þjálfun fundur fyrir mótið verður enn strangari. Til þess að líkaminn hefur fengið fallegt útsýni, það er nauðsynlegt til að brenna líkamsfitu. En þetta verður að vera þannig að þegar þyngd tap er ekki "brenna" vöðva. Þetta er mjög flókið ferli sem krefst ekki aðeins þolinmæði og viljastyrk, en einnig þekkingu.

Ekki auðvelt að losna við fitu

Nú munum við reyna að svara spurningunni um hvað er líkami þurrkara. Það er þurrkað fitu til að gera líkama snyrta þig upphleyptan útlit.

Þetta er mjög löng og alvarleg ferli, því að margir af okkur er ekki auðvelt að losna við auka kíló. Niðurstaðan er einungis hægt að ná með hjálp sérstaks hreyfingu og rétta næringu.

En í þessum harða vinna er ekki þess virði að svelta! Það er mikilvægt að varið þurrkun líkama. Matur, matseðlum og líkamsþjálfun ætti að vera rétt.

Það er mikilvægt að gefa mataræði í röð, þannig að líkaminn fékk allar nauðsynlegar steinefni og vítamín honum. Einföld fastandi tæma ekki bara líkamsfitu. Nauðsynlegt fyrir starfsemi líkamans verður tekið úr próteinum af vöðvum, sem leiðir til að minnka þess. Keppandi sem raunverulega vilja ekki: samkeppni er ekki nauðsynlegt að sýna sátt þeirra og léttir og stærð vöðva.

Í venjulegu lífi (á milli keppnum) Bodybuilder kann að virðast bara frábært, "blása" íþróttamaður. Stundum er það ekki sýnilegt teningur ýta og vel skilgreind vöðvar aftan. Allt þetta fegurð er falin undir þunnu lagi af fitu, vegna þess að stöðugt ganga "þurrkaðir" er ekki nauðsynlegt.

Ráðgjöf um næringu

Hér eru nokkrar ábendingar til að hjálpa að gera hollt máltíð á þurrkun karla og kvenna:

1. Eitt ætti alltaf að borða morgunmat, því að í morgun líkami þinn er veikt og þarf að styrkja.

2. Þú ættir ekki að hlaða upp á nóttunni: þú getur drukkið smá jógúrt eða borða ávexti, en að taka þungur máltíð er alls ekki ómögulegt, annars líkaminn einfaldlega ekki að halda í við þig.

3. Máltíðir meðan á þurrkun þolir ekki mikið bil á milli mála, borða 3-5 sinnum á dag á hverjum 4-5 klst.

4. Við getum ekki leyft að draga úr prótein í líkamanum - bæta við matvæli mataræði, svo sem halla kjöt, fisk, egg.

5. Við þurrkun, þú þarft að gefa upp slíka uppáhalds með mörgum vörum svo sem majónes, tómatsósa, ýmsar sósur. Einnig, ekki borða sykur, hveiti vörur, er algerlega frábending áfengi.

Ólíkt því sem karlmenn frá kvenkyns þurrkun

Það skal tekið fram að faglega íþróttamenn í þurrkara það er enginn munur eftir kyni. Þú getur aðeins úthluta mismunandi vegu eftir því þyngd. Máltíðir við þurrkun fyrir stelpur ólíkt aðeins vegna þess líkamsþyngd þeirra er miklu minni. Mismunur hafa bæði lengd og álag á ferlinu.

Íþróttamenn verður fyrst að gera sérstaka áherslu á ýmsu þjálfun þolfimi, til að framkvæma daglega líkamsþjálfun, keyra undir berum himni á líkamanum, en menn borga fleiri eftirtekt til the máttur álag.

Máltíðir við þurrkun fyrir stelpur og mismunandi mataræði: fallega helmingur mannkyns og það er strangari og takmörkuð. Þannig íþróttamenn ættu að gleyma hvers konar sælgæti og reyna að skipta þeim út með gagnlegt grænmeti, ávöxtum. Þú getur notað hunang. Hveiti vörur eru einnig mjög skaðleg, í stað þess að þeim, það er æskilegt að nota margs konar korni. Dýrafitu ætti að vera stranglega bönnuð.

Hvað á að borða og hvernig á að takast á við stelpur?

Ég ekki örvænta og hugsa að þú sért að svelta. Það eru svo margar gagnlegar vörur sem hjálpa stelpunum með mikilli líkama þurrkun: baunum, mjólk, halla kjöt, hrísgrjón, bókhveiti, kotasæla, ávöxtum og grænmeti.

Slík vald til að þurrka má halda áfram ekki meira en 5 vikur. Það ætti einnig að geta að stelpurnar fyrir áhrifaríkasta niðurstöður, þú þarft að borga sérstaka athygli á hreyfingu: Roller skautum, hlaupandi, sund og jóga, ýta-ups, stuttur, og til að gera hjólreiðar.

Power karlkyns sérfræðingar

Um mataræði þessara íþróttamanna, fara bodybuilders til ýmissa þjóðsögur. Til dæmis geta þeir notað til nótt matar fyrir 8 - 9 sinnum. Margir þeirra fyrir sakir jafnvel ala Pre-viðvörun til að vakna og fá sér drykk eða eggnog eða eitthvað annað.

Furðu, það gerir þeim kleift að halda líkama sínum í lúxus ástandi og taka þátt í ýmsum keppnum. Til dæmis, a bodybuilder bara einn dag geta borðað mikið magn af kaloríum frá 6 til 11 þúsund. Ef venjuleg manneskja fékk þessa upphæð af orku í að minnsta kosti viku, vissulega hefði hann skorað nokkra kíló. En íþróttamenn brenna mikið af hitaeiningum í þjálfun.

Auk þess að byggja upp vöðvavef (þetta ferli er kallað byggja upp) einnig krefst orku, vegna þess að myndun eigin prótein sínum - ferli "dýr": ekki bara að maturinn sem þú þarft að brjóta niður, melta, þannig að búa til fjölda nýrra peptíð skuldabréf að fá hvítan stóð á réttum stað, og vöðvarnir tók að vaxa.

þurrkun líkama heima

House of the aðferð er að leiðrétta úrval af matseðlum og mataræði farið, en það eru engar hafraseyði fundur. Flest okkar hafa sumir ástæða telur að hraður þyngd tap þurfum daglega hafraseyði hlaupa, sem er yfirleitt í fylgd með kardioperegruzkami.

Til þess að almennilega liðið þurrkun líkama, mataræði þarf að vera valið þannig: þú verður að neyta magn af hitaeiningum sem við munum vera fær um að eyða á dag. Þannig líkami okkar sig í fjarveru æfingu mun byrja að brenna fitu forða. Þetta getur gerst þegar við skipuleggjum rétt sinn eiginn mat.

Hvað á að borða til að þorna heima

Ef við teljum að meðaltal manneskja hjartarskinn ekki nota öll möguleg prótein blöndu, amínósýrur og aðrar vörur íþrótta verslun, þú þarft að gera eigin máltíðir þínar á þurrkun, matseðill sem áætlað er lýst hér að neðan:

Í morgun:

1. Te eða kaffi, helst án sykurs og sætuefna, geta einnig borða smá haframjöl kex.

2. Fyrir snarl, getur þú valið haframjöl, en án smjör.

3. Þú getur borðað kjúkling eldað í tvöföldum suðupotti, í multivarka, ristað eða grillað á pönnu með non-stafur lag, en án sólblómaolíu.

Í hádeginu:

1. Þú getur borðað bókhveiti, hrísgrjónum eða öðru korni (án smjör).

2. Fiskur eða kjúklingur, eldaður eins og lýst er í morgunmat.

3. Það er æskilegt að nota trefjar, til dæmis, borða salat tómötum og gúrkum. Það þarf örugglega að bæta grænu að fylla það allt með sítrónusafa. Í öllum tilvikum að nota sólblómaolía eða majónesi.

4. Borða tvær soðið egg. Á hverjum degi, þeir hafa ekki að vera, ef þú ert með hátt kólesteról.

Milli hádegis og kvöldmat:

1. Þú getur notað sem fiskafóður eða kjúkling, drekka glas af kefir eða ósykraðri safa (tómatur, grænmeti).

kvöldmat:

1. Það er ráðlegt að drekka prótein hrista gert úr mysu eða borða lágmark-feitur kotasæla.

Ofangreindu vald til þurrkunar skipulögð á þann hátt að helstu hluti kolvetni er nauðsynlegt að morgni. Og síðdegis munum smám saman fara í mat sem inniheldur prótein.

Þyngdartap heima mun koma niðurstöður með réttri næringu, en ef þú vilt virkilega að ná miklum árangri í þessu erfiða máli, ekki hætta að framkvæma ýmsar æfingar.

sérstaklega mataræði

Eins og er, mest faglega íþróttamenn jafnan á líkama þurrkun deila almanaksárið þinni á tveimur helstu hlutum: fyrst - tímabilið þyngdaraukningu, seinni - á brennslu fitu. Þessi aðferð ætti að beita með tilliti til einstakra eiginleika lífveru, vegna þess að í reynd, til að auka halla líkami massi er ekki hægt án þess að uppsöfnun fitu vefjum.

Ofangreind aðferð er vel innbyrðis, og líkamar okkar eru ekki fær um að fara móti náttúrunni sjálfri. Það er, ef þú skiptir á ári í tvö tímabil og stranglega fylgja öllum kröfum til að þurrka líkamann, getur þú náð því markmiði í framan þig á tiltölulega skömmum tíma.

Það er nauðsynlegt að borga eftirtekt til the undirbúningi mataræði og val á viðeigandi mataræði. Hreyfing og rétt næring á sérstökum þurrkun - tveir nauðsynlegur þáttur þar sem einstaklingur getur fundið hið fullkomna vöðvastæltur líkami. Og í þessu tilfelli er það ekki svo í grundvallaratriðum, hvort sem þú ert byrjandi eða sérfræðingur íþróttamaður, bodybuilder.

"Bad" kolvetni

Máltíðir á þurrkun karla og kvenna verða árangursríkt ef að setja ákveðin mörk á kolvetnum. Þessi efni (einnig nefnt fjölsykrum) eru helsta uppspretta hitaeininga í líkamanum.

Til að slá inn í líkama okkar mat er breytt í orku, það þarf fyrst að frásogast og afgreidd. Þannig hjálpar það glúkósa. Það er líka glýkógen, sem er áætlaður orka sem þarf manneskja. Hins vegar magn þess í líkamanum og ekki svo mikill. Til dæmis, í heilbrigðum fullorðnum lifur manna glycogen er um 100-150 grömm, og í vöðvum og það er í mjög litlum styrk: ekki meira en 1% af heildar vöðvamassa.

Nokkrar undantekningar

Því er nauðsynlegt að gleyma um eftirfarandi vörur til að skipuleggja máltíðir rétt á þurrkun:

- reykt, saltað og niðursoðin matvæli (hátt magn af salti mun halda vatni í líkamanum, þetta mun leiða til bjúg og til að minnka hraða förgun fitu);

- sætur (sykur frásogast strax í blóðið og gefa mikið af orku, því líkaminn þarf ekki að draga það og eyða auka þyngd;

- allt steikt í olíu (í þessari vöru inniheldur mikið magn af fitu, gefa val til matar, rauk eða grilluðum).

Hæfilegu magni af próteini

Oft fólk að finna út að þú getur borðað í rauninni bara prótein, halla á kjúkling, soðið nautakjöt og sjávarfang. En hér er það nauðsynlegt að takmarka mig, vegna þess að allt er gott í hófi.

Það er nauðsynlegt að reikna út magn af próteini sem neytt er, frá þessu sambandi: á hvert kílógramm af líkamsþyngd eigin þörfum þeirra 4-5 grömm af prótíni. Þetta er góð regla ekki gefa þér overeat.

þurrkun líkama menn sem máttur er skipulagt á réttan hátt, mun fela í sér mikið af próteini. Fyrir 80 kg íþróttamaður ráðlagt hluta 400 grömm. Bæta við þann disk af soðnum eða fersku grænmeti, og fá mikla kvöldmat.

Ef þú ferð ekki strax að léttast og líkama til þurr, ekki missa ekki hjarta. Endurmeta mataræði og æfa venja þína, samráð þjálfari á líkamsræktarstöð, hann vildi samráð, og þú hafa a mikill næringu áætlun fyrir þurrkun á líkamann. Auðvitað, svo vinna verður að borga, en peningar þú eyðir með mesta gagn.

Elska þig og vinna á líkamanum!