Hversu mikið prótein í kotasæla, kjöt og fisk

Svo, hver og hvers vegna það er prótein sem er grundvöllur rétta og heilbrigðu mataræði? Til dæmis, fyrir íþróttamenn það er ómissandi innihaldsefni sem stuðlar að vexti vöðva. Fólk sem ekki taka þátt í íþróttum hart, prótein heldur líkamanum í góðu formi. Stöðugt slimming ladies þurfa því að styðja við þyngd. Fyrir börn og unglinga - byggingarefni sem notað er til virka vexti og þroska. Þar að auki , sem prótínin auka ónæmiskerfið, stuðla að myndun lífsnauðsynlegra tengingar og stuðla að því að frásog yfir vítamín, steinefni, kolvetni og fitu.

Að reikna fjölda matvæla prótein-innihaldandi

Ólíkt kolvetni og fitu, eru prótein ekki fær um að safnast fyrir í líkamanum. En að meðaltali daglega neyslu hlutfall fyrir heilbrigða fullorðna manneskju er 60-70 g (þetta er hlutfall af 1 g til 1 kg. Þyngd). Veiking líkamanum (í veikindum eða eftir) það er nauðsynlegt til að auka magn af próteini neytt um helming, það er, frá 100 til 120 g á dag, og sérfæði, sem er mælt í sumum tilvikum, þessar tölur hækka um 130 eða fleiri grömm. Það er því mikilvægt að skipuleggja mat almennilega: prótein verður að slá inn rétt magn á hverjum degi. Annast það.

Prótein ríkur náttúruleg vara er ekki mjög mikið, svo að þeir eru tiltölulega auðvelt að muna. Við munum ekki lýsa á gramm og prótein í kotasæla, kjöt eða fisk - alls konar og tegund þessum vörum hefur eigin fjárhæð hennar á þennan þátt. Við lista bara og stuttlega lýsa þeim.

Helsta uppspretta próteina er kjöt: kálfur eða nautakjöt, lambakjöt, kanína. Ríkur í þennan þátt, og svínakjöti, en í ljósi fitumagni það er betra að útiloka það úr fæðunni. Þegar velja vörur, borga eftirtekt til the aðferð af undirbúningi þeirra. Til dæmis, pylsur, reykt meira skaða en gott. Og kalla þá uppspretta próteina, það er varla hægt. En alifugla, svo sem kjúklingur, gæs eða önd, fullkomlega bæta áskilur þennan þátt í líkamanum

Fiskur hefur næsthæsta prótein innihald. Alveg fullt af því í kjöt síld, silung, lax, þorsk, túnfisk, flounder. Aðrir sjávarfang ss rækju, krabbi eða humar, of, eru full af þessum frumefni. Á notkun slíkra matvæla er einnig þess virði að borga eftirtekt til aðferð þess undirbúningi: reyktur fiskur ekki koma allir njóta, en soðið eða bakað, ekki einungis gagnleg heldur einnig lág-kaloría.

Hversu mikið prótein í kotasælu og öðrum mjólkurafurðum

Mjólkurvörur eru mjög gagnlegar fyrir mannslíkamann: Þeir efla eðlilega meltingu og eru uppspretta af kalsíum. Þessi listi á við mjólk, rjóma, jógúrt, náttúruleg jógúrt. En engum þeirra virðist ekki innihalda þessi þáttur eins mikið prótein í ystingur. meðal mjólkurvörur Vörur hann hefur titil á efni þessarar snefilefni. Mælt er með þetta mat að drekka með ferskum ávöxtum, það er þetta Tandem mun koma hámarks árangri í líkamanum. Sérstaka athygli ber að greiða til harða osti og osti. Í samsetningu þess þeir eiga að vera hlutlaust hóp, en prótíninnihaldið þegar þeim er á bilinu frá 5%. Því lágmark-feitur ostur vörur verða að vera til staðar í mataræði minnsta kosti 2 sinnum í viku.

Protein - það er líklega það eina snefilefni sem ekki er hægt að fá með því að taka steinefni og vítamín fléttur. Eina leiðin til að bæta þessi hlutabréf í líkamanum - náttúrulegum vörum sem innihalda það. Svo man hversu mikið prótein í kotasæla, egg, fisk og kjöt, og nota þessa þekkingu til hagsbóta fyrir sig og aðra.