Smá um bodybuilding. Drop sett

Í langan tíma hefur þróun bodybuilding hefur fengið mikið af mismunandi aðferðum, en það besta af þeim er falla sett. Hvað er falla-sett? Í greininni er nánar á þessa hugmynd. Þeir munu einnig gefa nokkrar æfingar og töflur eru ábendingar fyrir byrjendur.

Yfirlit

Hvers vegna bodybuilding byrjaði að nota þessa tækni? Þegar allt hafði þetta ferli? Drop sett í raun - er tækni sem er æfing er gert til heill eða ófullnægjandi klárast, þá fleygja lítið magn af þyngd og halda áfram að framkvæma minni hlaða aðferðir. Það örvar vöxt vöðva öðruvísi. Þessi aðferð var fyrst uppgötvað af blaðamaður og ritstjóri "Body Culture" Henry Atkinson aftur árið 1947. Strax eftir það, móttaka var kallaður öðruvísi. Til dæmis, "a lækkunarbeygjur setja", "þrefaldur falla setja" og "ræma-setja."

verkefni

Vegna þess að bodybuilder miðar eingöngu "útlitslega fegra" sig, en koma ekki á sama tíma skilvirkni og framleiðni, er það kallað einstaka íþróttamaður. Þetta er ástæðan fyrir líkami smiðirnir eru mjög hrifinn af a falla-setur. Þökk sé þeim, vaxa vöðvarnir mjög fljótt. Players, Göngugarpar og annað íþróttamenn nota aldrei falla sett. Þetta er vegna þess að þessi aðferð virkar ekki þróa styrk, kraft og hraða. En ef markmið þitt - a setja af halla massa, þá falla sett er hentugur fyrir þig fullkomlega!

Hvernig virkar tækni?

Svo ímynda sér að þú ert að framkvæma "lyfta á biceps" vega 40 kg á barnum. Þú hefur endurtekið það 10 sinnum, en í síðasta skipti var alveg erfitt. Næsta einn var jafnvel erfiðara, jafnvel með því að nota svindlari. Og að lokum varð 12. fyrir þig. Og sama hvernig þú reynir, þú getur ekki gert 13. endurtekningar. Þú hefur náð að benda á ákvörðun um að synja, en ef þú fjarlægir fjórðungur af þyngd, getur þú haldið áfram. Ef þú líkamlega getur ekki gert meira en 12 endurtekningar af venjulegum þyngd, ættum við ekki heldur að þetta sé alger bilun. Þetta er kallað "jákvæð afneitun", og líkami þinn er tilbúinn að halda áfram að vinna, en með minni þyngd. Þetta er vegna þess að hefðbundin nálgun, sem er flutt að klárast, ekki virkja alla vöðva trefjum. Eru aðeins þeir sem eru nauðsynlegar fyrir viðkomandi þyngd, ákveðinn tíma. Ef fækka kílóum og halda áfram að æfa, gera þér annað, meira vöðvafrumur. Drop sett stuðlar að virkjun "þrjóskur" vöðvaþráða sem veldur vöxt, sem mun ekki vera náð með hefðbundinni meðferð 6-12 endurtekningum.

Æfingar með Útigrill

Sam Arnold Schwarzenegger notaði dropa sett fyrir biceps. En þessi aðferð er hægt að nota í öðrum æfingu þar sem bar verður virkur. Til dæmis er hægt að nota falla-setur á herðar. Eina skilyrðið þessarar aðferðar er að þú þarft að losa hjólin ná mikilvægum punkti. Ímyndaðu þér að þú ert að gera bekkur stutt með 50 kíló, fá að synjun af 10 endurtekningum. Draga úr þyngd um 20% og 5 kg berast frá hverjum aðila, halda áfram að bora næstu bilun. Eftir það aftur úr kíló af 20% (muna að þyngd sem þú minnka verður að vera sama), og fara í síðasta bilun. Þannig að þú færð að 30 pund þyngd. The botn lína er að áður en að framkvæma æfingar ætti að vera valinn diskur verður að fara að beita ef falla stillt. Ekki taka tvö 15 kíló, það er betra að taka þrjá til 5 kg, í því skyni að draga úr vægi tíma.

Aðferðir til að draga úr vægi í tvennt, eða 6-20

Þetta falla sett á þyngd leyfa þér að framkvæma tvær mismunandi endurtekningar. Þau eru á sinn hátt áhrif á vöðva. Það mun stuðla að þróun vöðvamassa, auk ótrúlega dæla. Til að byrja, þú þarft að velja þyngd sem þú hefur ekki valdi meira en 6 reps. Að gera þá, ætti að draga úr fjölda kíló í tvennt og gera 20 endurtekningar. Þetta falla sett er frábrugðin öðrum á að það er lækkun á sér stað aðeins einu sinni. Og í öðrum tilvikum - tvisvar á sett. Það notar 3 mismunandi þyngd.

styrkt tækni

Ef falla sett - þetta er besta tækni í erfiðri bodybuilding, þá er það spurning sem fer á bak við það. Næst kemur aukna þjálfun. Í öðru sæti eru frábær-setur. Og það er ekkert betra en að sameina tvær öflugar aðferðir. Þess vegna fáum við falla superset tækni. Hvernig ætti ég að gera æfingar? Til dæmis, taka hlið lyfta lóðum og stutt á lóðum í sitjandi stöðu. Byrja að standa með 8-12 endurtekningum. Í þessu tilfelli verður þú að nota hámarks þyngd. Seinna, ætti að fara hratt til lóðum. þyngd þeirra verður að vera minna en venjulega notuð. Milli æfingum þurfa ekki að hvíla. Þegar framkvæma helstu verkefni - bara að draga úr vægi á nálgun. Þessi aðferð er mjög mikil, svo að flytja það, að vera varkár. Ætti soberly meta styrk þeirra og getu líkamans.

niðurstaða

Það ætti að segja að slíkar aðferðir eru mjög vinsæll meðal bodybuilders. Þeir gera ráð fyrir tiltölulega stuttan tíma til að ná markmiðum sínum. Til dæmis, the staðall æfa sig samanstendur af 9-12 endurtekningum fyrir hvert vöðva hóp, en með a falla sett, íþróttamaður gerir heilar 6. En það er vissulega þýðir ekki að það auðveldar áætlun þeirra og versnar niðurstöður. Ef þú getur virkjað alla vöðvana með litlum fjölda endurtekninga, en gerir það svolítið rangt, það er ekki slæmt hjá öllum. Endilega hvert æfing gefur þreytu. En vöðvar eru þreytt, enn fá hámarks álag, því minna vægi er í réttu hlutfalli við fortíðina, sem var meira og þú hækkaðir það eins og ferskur og fullur af orku.