Sund fyrir þyngd tap

Hugsaðu um að missa þyngd er ólíklegt að gerast fyrr eða síðar. Ekki falla fyrir vafasömum auglýsingar brella. Mundu að mest sjálfbær og árangursríka þyngd tap - það er eitthvað sem kemur smám saman. Við mælum með að þú reynir að synda fyrir þyngd tap. Reglulegar heimsóknir til laug - þetta er ákjósanlegur hlaða fyrir ýmsum kvillum, og sérstaklega - ef yfirvigt. Staðreyndin er sú að þegar sund streitu á liðum er nánast niður í núll, hrygg er skipað. Þú getur tapað þyngd án þess að skemma hrygg óþarfa byrði, heldur aðeins að hafa gaman. Ef þú velur að synda fyrir þyngd tap, þú vilja finna aðra kosti þessarar aðferðar. Til dæmis, þú missir allt að átta hundruð hitaeiningar á klukkustund - sem er mjög hátt. Á sama tíma, missa hitaeiningar, þú færð vöðvamassa. Vinna þessir vöðvar eru ekki í gangi þegar þú ert gangandi eða hlaupandi. Sund í lauginni fyrir þyngd tap, eins og reyndar og sund til gamans, er það mjög jákvæð áhrif á húðina. Það er ekkert leyndarmál að hún þurfti stöðugt raka, og það er oft ekki nóg. Þar að auki, á þessum dögum eru sífellt að nota sparing aðferðir meðferð vatns í laugina í stað klórs.

Við viljum fullvissa þá sem hafa ekki enn lært að synda. Líklegast, þú munt finna afþreyingar lið auðveldlega, sem veitir sund kennslustundum. Það kemur í ljós að synda fyrir þyngd tap mun koma þér að minnsta kosti þreföldum gagn: þú léttast, mun öðlast nýja hæfileika og mun vafalaust njóta.

Ef fyrir sumir ástæða þú finnur það erfitt að sigrast á ótta af vatni, svo að enginn mun banna sund með gúmmí hring eða vesti. Þú ættir að byrja með hálftíma sund fundur (ekki minna en hálfa klukkustund - það er enn líkamsþjálfun). Einhvers staðar í fjórða og fimmta flokkar geta örugglega auka í allt að fjörutíu og fimm mínútur og þá - allt að klukkustund.

Þú ert mjög heppin ef flokkar í hópnum verður undir reyndan þjálfara, en þeir eru ekki alls staðar. Því lesa vandlega það sem er skrifað á.

Áður bekknum þarf að hita upp. Þeir gera það allt - jafnvel reynda íþróttamenn. Hvernig á að hita upp - taka valið þitt. Þú getur gert sitja-ups, getur þú stökkva. Mashite hendur, hnoða liðum öxlum. Eftir fimm mínútna upphitun getur farið í vatnið. Sem vatn er einnig innan tíu mínútna frá öflugum gagnlegur ferðinni er hægt að gera sömu stuttur og veifa handleggina víða. Mundu að gera sömu æfingar á landi og í vatni, þú eyðir meiri orku í vatni í heild fjórðung. Þá halda höndum á ströndinni boltanum, hlið laug eða reipi sem skiptir lagið í vatni og gera æfingar fyrir fætur. Pre-virði að læra nokkrar mismunandi æfingar til að gera stærsta mögulega fjölda af vöðvum. Leg æfingar eru mjög áhrifarík í vatni. Þeir leyfa þér að tiltölulega fljótt drepa fitu, gera fætur mjótt. Smá leyndarmál - sem þú getur ekki hætt. Ef þú finnur fyrir þreytu, fara í aðra hreyfingu eða minnka umfang hennar. Eftir slíka æfingu fyrir fætur það er kominn tími til að halda áfram beint til sunds. Aftur, vinna fótur vöðvi, og með þeim - í höndum, baki, kvið. Verulega aukið fjarlægðin er ekki nauðsynlegt, en tryggja það er nauðsynlegt. Fylgjast með breytingum á hjartslætti. Þú verður að sjá hvernig líkami þinn skynjar álaginu. Það er betra ef hjartsláttur er 130 til 160 slög á mínútu. Ef þú lost tíðni er á þessu bili, svo viss - beitt álag stuðlar að þyngd tap, ekki bara ánægju af sundi.

Svo ef þú ert staðráðinn í að berjast gegn umfram þyngd, ekki hika við að velja sem "vopn" sundi fyrir þyngd tap. Umsagnir um þennan hátt - mest jákvæð. Að sjálfsögðu er það best ef flokkar þínar fyrir næsta þjálfara. Það mun sýna æfingar sem henta þér, að hafa fylgst réttmæti frammistöðu þeirra. Það er mælt með því að sameina synda með móttöku lækni valinn fæðubótarefnum. Einnig má ekki gleyma að fylgja mataræði, aftur, hafa samráð við nutritionist að ná árangri í þessu erfiða máli - að missa þyngd.