Taktu handlóð setji laga það: einbeitt krulla

Hvers vegna eigum við að taka þátt með lóðum? Alvarleg spurning. Þykktir sem krulla er ekki mjög vinsæll. Þetta er vegna þess að aðeins lóðin herða vöðva í handleggjum, bak og bringu. Í skólastofunni sama hæfni til þyngd tap viðleitni er venjulega beitt til mitti og mjaðmir. Hins vegar man að við að baka og herðar miklu meira máli fyrir bata. Þessi tegund af æfingu ætti að gera til að viðhalda heilsu.

Sýndu fyrsta öxl

Shoulder Rotator vöðvar svokölluðu rotators. Þróa þeim svo. Taktu stöðu liggjandi á vinstri hlið hans. Vinstri hönd er undir höfði mér. Hægra taka dumbbell. Bogin hné. Ýta á hægri olnboga til hliðar hornrétt. Palm snúi niður. Álag fjölmiðla, en ekki aftur. Nú snúa handlegg um olnboga, uns Hnúi þín munu ekki líta á lofti. Hægt að herða til hendinni. Gera krulla einbeitt 8-12 sinnum. Rúlla yfir og breyta hendur.

Sýndu Annað - Mahi í hendi

Sitja í stól, fætur þétt gólfið, beygja hnén, lækka handleggina vild. Lóðum, auðvitað, þú þarft að strax að taka.

Nú, hækka hönd þína og dreifa í beinum handleggjum, tilfinning blöð saman. Hér að framan axlarhæð hendur lyfta og beygja úlnliðum. Hægt lægri. Endurtaka slíka þykktir hringsins 8-12 sinnum. Þessi æfing styrkir efri bak og axlir.

Sýndu þriðja - snúningur með halla

Situr á stól, halla fram eindregið fyrr en hné snerta bringuna. Hands með lóðum á sama tíma niður í gólfið, bursta líta til baka. Beygja olnboga og lyfta þannig að þeir voru á herðar, Hnúi en að leita niður.

Tengjast og lækka blað og snúa boginn á olnboga, þar Hnúi þín lítur ekki áfram. Snúðu hönd, sleppa þeim niður. Rétta handleggina.

Þetta mun styrkja efri hluta baks, aftur á herðar.

Sýndu fjórða, fyrir brjósti vöðva

Rétta. Taka í hvorri hendi á dumbbell. Draga þá (lófana upp) áfram. Draga hendurnar á herðar hans, beygja þá á olnboga. Þeir verða að vera í láréttri stöðu. Þessi æfing þróar vöðva í brjósti og baki. Endurtaka hringsins concentrated 8 sinnum.

Sýndu fimmta - "skæri"

Rétta upp með fótum yðar öxl-breidd í sundur. Í hvorri hendi að taka á dumbbell. Teygja handleggina fram á vettvangi brjósti. Fylgja hreyfingu, svipað og "skærum". Hreyfing þróar og styrkir vöðva í bringuna. Gera þéttri lyfta lóðum fyrir biceps 12 sinnum.

Æfing Six - dumbbell aftan höfuðið

Sitja á stól. Fætur sett, eins og þú sérð vel á sig kominn. Bakið á að vera beint. Lyfta einn dumbbell yfir höfuðið. Olnbogar beygja. Þá, eins og kostur er, hægur hreyfingar sveifarásar örmum aftan höfuð hans. Eftir að fara aftur í upphafsstöðu. Hreyfing þróar og styrkir vöðva í brjósti. Endurtaka 10 sinnum.

Á atvinnu með lóðum þú þarft að hafa í huga þrennt:

1. Þyngd lóðum. Þungur lyfta beinst annarsvegar biceps aðeins þeim sem vilja byggja upp vöðvamassa hver hönd fyrir sig. Það er, það er mikilvægt að bodybuilders karl. Og óska eftir að styrkja vöðvana og brenna fitu um krefst gantelki ljós, ekki þyngri en pund.
2. Fjölda endurtekninga. Reglan er einföld: því minna vægi dumbbell, því þrengra ups þurfa biceps. En aftur að benda á klárast.
3. Fjölda aðferða. Sömu íþróttamenn æfa gert nokkrum sinnum. Þessir tímar eru kallaðir aðferðir. En fyrir almenna heilsu nóg að gera á hverjum æfing stilla aðeins einu sinni.

Þetta einbeitt krulla gerðar á hvaða tíma dags eða nótt, en ekki fyrir máltíð eða að fara að sofa.