Spyrja spurningu: hversu vel þú ert að gera á hlaupabretti? Lærðu hvernig á að rétt hlaupa á hlaupabretti!

Hlaupabretti - er hermir notað til að léttast. Þar að auki, það er einnig mjög áhrifarík hjartalínurit. Það hjálpar til við að styrkja hjartavöðva. Margir spyrja um hvernig til almennilega að keyra á hlaupabretti sem var góður árangur.

Fyrir þjálfun krefst ekki sérstakrar líkamlega þjálfun, en eftir fyrstu fundum má finna að jafnvel lítil hleðst verður áberandi við þig.

Hvernig á að keyra á hlaupabretti

Svo til að byrja væri nóg til að taka þátt í stuttum tíma. Með tímanum, hjartavöðva mun þjálfa og öndunarfæri mun standast lengur álag. Margir sem stunda hreyfingu í langan tíma, koma upp með mismunandi hætti að hlaða sig að fullu. Til dæmis, setja á vægi fótum og höndum taka lítil lóðum. Vegna þessa, byrja allir vöðvar að vinna samtímis.

Ábendingar

Hvernig á að keyra á hlaupabretti? Það eru nokkrar reglur:

• Til að byrja það verður nóg bara að ganga með hæfilegum hraða. Nokkrum mínútum á dag - og þú undirbúa smám saman líkamann fyrir alvarlegri streitu.
• Ekki of hátt horn halla. Fyrsta hlaupa á flötu yfirborði. Og lítið um hverjar 5-7 mínútur, auka horn fimm gráður. Þetta er mjög mikilvægt, sérstaklega fyrir þá sem hafa nýhafið skokka.
• Ef þú hreyfir þig aðeins til að missa þyngd, verður það að vera alveg nóg tveir eða þrír fundir á viku.
• Ef þú ert ekki í skapi til að gera, það er betra að fara í þjálfun í morgun, eða einfaldlega sett til hliðar fyrir síðari tíma. Njóta góðs af þeirri staðreynd að þú verður að keyra "í gildi" ekki.
• Ekki drekka kaffi fyrir æfingu. Hjarta þitt og svo fá stór Stuð.
• Byrjar að hlaupa aðeins eftir að líkami þinn er að fullu vakandi, sem er um tuttugu mínútur eftir svefn. Og þú endurhlaða rafhlöður fyrir daginn.
• Ef þú færð þreytt fljótt, að reyna að skipta í gangi með gangandi.
• Alls þjálfun tími ætti að vera um 15-20 mínútur, en í framtíðinni þarf að auka það að klukkutíma á dag.
• Taka þátt í sérstökum skóm gangandi. Þetta mun draga úr hættu á meiðslum á ökkla.
• Vertu viss um að fara í sturtu eftir æfingu á hlaupabretti, það er æskilegt andstæða.

Hvernig á að keyra á hlaupabretti, nú þú vita. Með því að framkvæma ofangreindar reglur, verður þú ekki aðeins að læra þessa færni, en einnig smám saman inn í hrynjandi.

Vinna á umfram þyngd manns

Þú getur keyrt ekki aðeins fyrir styrkingu heild lífveru og halda líkamlega hæfni, heldur einnig til að missa þyngd. Eftir allt saman, þetta lag hefur reynst sem besta tól í baráttunni gegn umfram þyngd. En til að ná neinar niðurstöður, það er ekki nóg bara að kaupa hermir. Þú verður að vera fær um að nota það og vita hvernig á að keyra á hlaupabretti til að léttast.

Til að hjálpa líkamanum að losna við umfram fitu með aðstoð hermir krefst ekki aðeins reglulega hreyfingu, en borða rétt. Mjög oft eru konur sem eru stöðugt stunda hlaupa á flughermi og kvarta undan því að magn þeirra er ekki minni. Hafa lært nokkrar brellur, munt þú skilja hvernig á að keyra á hlaupabretti til að léttast. Áður en þú byrjar að æfa, gera sjálfur þjálfun áætlun. Betri, auðvitað, að gera það á morgun, verður þú að framkvæma efnaskiptum í líkamanum. Vertu viss um að eina klukkustund áður en hver líkamsþjálfun til að borða. Helst með hátt innihald af kolvetnum, ss hafragrautur eða brauði, en eftir flokkum hafa aðeins klukkutíma og hálfan.

vatn

Á þjálfun sem þú tapar miklum vökva, svo til að bæta það, vera viss um að veita líkama þínum með fersku og hreinu vatni. Það er nauðsynlegt að drekka að minnsta kosti lítra yfir daginn. Hvernig á að keyra á hlaupabretti að léttast? Hver mun segja.

Auk þess að þjálfun á hermir, þú þarft að borða aðeins hollan og heilnæman mat. Og eftir nokkra fundum er að líða að bæta heilsu, mun koma aftur til eðlilegur þrýstingur, láta vandamál með svefnleysi.

fjarlægja magann

Með the hjálpa af þjálfun á hlaupabretti, getur þú ekki aðeins missa þyngd, en einnig til að herða maga. Þessi staður er mest erfitt fyrir bæði karla og konur. Þetta er það svæði sem fitan er afhent í fyrsta sæti. Við skulum líta á hvernig á að keyra á hlaupabretti, til að fjarlægja maga fitu.

Þegar í gangi líkama gangi með hröðun, hjarta blóð elta nokkrum sinnum hraðar en venjulega, þar sem allar frumur eru mettað súrefni. Þeir eru farnir að slá inn ýmsar eiturefni og úrgang. Eftir langa þjálfun byrjar að vinna venjulega lifur og meltingarvegi. Þetta er allt í fylgd með lækkun á kvið, og þú byrjar að léttast. Það er einnig hægt að sjá í nokkurn tíma að vöðvarnir á öxlum, mjöðmum og fótum auka í stærð. Það er einnig afleiðing af fasta álag og þjálfun.

Þegar æfa á tækinu fjölda beinagrindarvöðvum byrja að vinna hörðum höndum. Mesta byrði fellur á kálfann, þeir eru smitandi upp og fá sterkari. Þróa mjög gott vöðva læri. Í stuttu máli, því sterkari vöðvar í fótleggjum eru mjög virk. Öxl belti kröftuglega vinna vegna þess að þegar þú gerir hlaupa mælda hreyfingu með höndum.

Margir hlaupabrettum eru með handrið, það er rangt, eins og þegar í gangi ætti að virka á allan líkamann eins og heilbrigður eins og á götunni. Með þessu hermir þjálfun á líkamanum breytir lögun sinni. Þú sérð góðan árangur, en það er blása vöðvar líkamans virka ekki án fullt vald og sérstakar simulators.

niðurstaða

Teknar, getum við sagt að ávinningur af hlaupabretti er mikill. líkami þinn mun líta teygjanlegt, passa og ung, og vöðvar - sterk.

Nú skil ég hvernig á að keyra á hlaupabretti til að byggja upp vöðva og léttast. Við vonum að þessi ráð hjálpa þér í verklega tíma.