Vörur sem innihalda járn

Líkami virka vegna Microcells og framboð þeirra eða fullnægjandi spila stórt hlutverk í því hvernig maður verður að takast á við utanaðkomandi áhrifum (sýking, veður). þeir veita einnig fullt samræmi í starfi allra líffæra og kerfa. Iron microelements á listanum er einn af mikilvægustu stöðum. Þetta efni er þátt í því ferli sem þeim er dreift, myndar blóðrauða. Skortur á þessu frumefni getur valdið almenna súrefnisskorts. Í því skyni að koma í veg fyrir slík vandamál, þú þarft að fylgja réttu mataræði, heldur að nota járn vörur framboð.

Á hverjum degi ætti að vera innifalið í matvælum vörur innihalda járn í magni um það bil 15 mg af þessari mynd er sá sami fyrir bæði börn og fullorðna óháð kyni. Carnivore getur verið logn - í kjúklingi, nautakjöti, lambakjöti og svínakjöti inniheldur nóg fyrir eðlilega starfsemi líkamans á frumefni númer. Grænmetisætur, þvert á móti, eiga erfiðara tíma - þeir ættu að nota náttúrulyf sem innihalda járn í nógu miklu magni til að bæta upp fyrir galla í mataræði, sem stafar af höfnun á kjöti.

Ef líkaminn skortir Ferrum, maður mjög fljótlega að vera fær um að finna það - það er mikil þreyta, vanhæfni til fljótt fá upplýsingar, það verður erfiðara að læra, afköst og þol tilhneigingu til að núll, verða vöðvarnir veik. Já, listinn er ekki skemmtilega einn. Og sóa og missa járn er ekki langur. Mikilvægt snefilefni tapast á blæðinga, vannæring (ekki mælt með "sitja" á hörðu mataræði og borða hvítt brauð, niðursoðinn matur, sælgæti, hrísgrjón), lítil virkni (ef kyrrsetu lífsstíl). Ef eitthvað af þessum ástæðum er í lífi þínu, ættir þú strax að gera ráðstafanir til að ekki þróa blóðleysi, sem er meðhöndlaður flóknara en lítið skorti.

Þegar skortur einkenni ættu strax að stilla valmynd þeirra til að bæta matvæli sem innihalda járn, svo sem möndlublóm, fisk, hveiti hafragraut, apríkósur, baunir, plómur, kartöflur í jakka sínum og, að sjálfsögðu, kjöt. Seafood á hverjum degi mun nota mjög dýr, en Pshenko eða bókhveiti með þurrkuðum apríkósum í morgunmat, kartöflur með kjúklingi eða mögru kjöti efni nánast hvaða meðaltali heimilisfastur.

Sérstaka athygli innihaldi járn í blóði skal gefa þunguðum konum, vegna þess að barnið safnast á þroska fósturs birgðum sínum af hlutum, sem það verður nóg um það bil eitt ár af lífi. Future og ungar mæður ættu að vera viss um að fela í matvælum mataræði sem innihalda járn, borða epli, Papaya, jarðarber, hindber - þessir ávextir eru alltaf í boði á hvaða birgðir. Grænmeti: paprika, spínat, ferskt hvítkál, tómatar verða að vera á borðinu óbætanlegur lodgers barnshafandi.

Iron frásog er oft hamlað af kolvetnum, þannig að þú ættir ekki að samtímis notkun hveiti vörur, brauð og sykur, sem þeir valda skorti á magasýrum, sem nauðsynlegar eru til að rétta samskiptum við snefilefni. Tannín einnig illa áhrif á járn, þannig að það er ekki mælt með að drekka kaffi, te og drykki sem innihalda kók. Góð frásog steinefna til að hjálpa vörur, sem hluti af þar sem það er kopar, til dæmis, þangi, kirsuber, apríkósur, þangi.

Iron í mat framboð - er mjög mikilvægur þáttur, byggt á sem nauðsynlegt er til að gefa val til einn eða annan tegund af mat. Ekki gleyma um heilsu þína, því það er hægt að minna mig, þegar allir veikindi verður að sigra. Öll samþykkt matur ætti að vera í jafnvægi, sameina öll steinefni og vítamín á framboði sem veltur á mörgum hlutum í líkamanum.