40 venja að gera þú þyngjast og skaðað heilsu þína

Jafnvel ef þú líta vel út og líða vel, það er mögulegt að þú ert ekki mest góðum siðum. Þeir virðast bara vera heilbrigð, og í raun gera þér mein. Ættu að vita um þessar venjur, svo að þeir grafi ekki mataræði og ekki spilla ekki líf þitt!

Þú drekkur úr plastflöskum

Þú veist líklega hversu mikilvægt það er að viðhalda eðlilegum stig af vökva í líkamanum, en það þýðir ekki að það sé nauðsynlegt að nota alltaf plastflöskur! Betri Fá einnota flösku, sem inniheldur ekki neinar skaðleg efni.

Þú drekkur ekki grænt te

Rannsakendur komust að grænt te brennir auka vægi vegna catechines. Þessi andoxunarefni sem verka á fituvef í lifur og flýta því ferli fitu overwork.

Þú ferð að sofa seint

Samkvæmt vísindalegum gögnum, eru flestir ekki að fá nægan svefn. Með tímanum, þetta getur leitt til þyngdartaps, þunglyndi og vandamál með insúlíni, sem veldur Type II sykursýki og háan blóðþrýsting. Heilbrigður sofa ætti að vera forgangsverkefni þín!

Þú stjórna ekki mataræði þeirra

Ef þú velur bara fyrir þig mataræði án stjórna þvingun og aðlaga þær að þörfum þínum, getur þú hafa a vandamál. Brottflutning öllu hópa mat getur aldrei koma gott, og svo mataræði sem þú færð fljótt leiður.

Þú ert með of stór hluti

Það er aðeins þá að matur sé gagnlegt, er það ekki að þýða að stærð skammta ætti ekki að vera stjórnað. Mundu að í heilbrigðum diskar hafa hitaeiningar. Helmingur stæði verður að vera fyllt með grænmeti, og eftir hálf - lágmark-feitur prótein og heilkorn.

Þú ekki afhenda greiningar

Fólk borga yfirleitt athygli aðeins að aukinni tíðni - kólesteról eða sykur, en um efni, sem þeir hafa ekki, ekki horfa. Þar að auki, sumir ekki standast próf! Ekki gera slík mistök, fylgjast með ástandi líkamans!

Þú neitaði jafnvel frá heilbrigðum fitu

Þú veist líklega að transfitusýrum eykur hættuna á hjarta- og æðasjúkdómum, offitu og hjartaáfall. Í þessu tilfelli, aðeins heilbrigð fita hjálpa til að missa þyngd. Ekki útiloka þá ekki úr fæðunni.

Þú horfir ekki elda Veitingastaður

Oft þegar elda í fat bæta olíu og salti, án þess að tilgreina þetta á matseðlinum. Vertu viss um að tilgreina þessar upplýsingar frá þjóninn að borða mjög hollan fat.

Hefur þú alltaf hugsun óður í salt

Oft fólk gleyma að horfa út fyrir neyslu salt, the meðaltal manneskja eyðir fimmtíu prósent meira en norm. Fylgjast með þessari spurningu!

Þú drekka gosdrykki

Í kolsýrt vatn inniheldur mikið af gervi aukefni og efni, auk þess að það er gríðarlegt magn af sykri, sem einnig hjartarskinn ekki gera þér einhverjar góðar.

Þú kaupir vörur með minni fitu

Ef þú kaupir alltaf lágmark-feitur, þú ert bara að meiða þig. Oft framleiðendur eru að skipta fitu með sykri, sem er jafnvel hættulegri, auk þess slíkar vörur erfiðara að borða.

Þú kaupir ekki lífrænar vörur

Í líkama eitraður safnast í gegnum árin, oft - vegna skordýraeiturs og hormón í matvælum. Veldu lífrænar vörur til að vernda líkamann gegn slík vandamál.

Þú borðar of hratt

Augljóslega, þú hafa a upptekinn tímaáætlun og oft að borða á ferðinni. Engu að síður er það vandamál: líkaminn þarf tíma til að skilja að þú ert fullur. Reyndu að skipta hluta í tvennt. Borða helminginn og hlé í hálftíma, ef til vill, hungur mun hafa samþykkt.

Þú halda ekki snarl

Ef þú byrjar skyndilega að kvelja hungur hendi verður að vera hnetur, ávexti, prótein bar - eitthvað sem mun leyfa þér að upplifa skipstjóri máltíðir án erfiðleika.

Þú eyðir kvöldi í sófanum

Eftir langan dag hugmynd liggja á sófanum er hægt að tælandi. Hins vegar kyrrsetu lífsstíl er mjög skaðleg, svo reyna að vera virkari.

Þú borðar ekki nóg prótein

Það er mikilvægt að neyta nóg af prótíni: það veitir mettunartilfinningu og hjálpar þér að byggja upp vöðva. Því meira vöðva, því meiri fitu sem þú brenna.

Þú gera ekki eins og þyngd þjálfun

Vöðvarnir tryggja öfluga umbrot. Með aldri, minnkar þeir, og til að vinna gegn þessu er aðeins hægt með hjálp styrktarþjálfun.

Þú horfir ekki tóm hitaeiningar á veitingastað

Veitingastaðurinn er mikið af auka hitaeiningum: sneið af brauði, frjáls flís, tvö kokteila fyrir the verð af einn. Reyndu ekki að overeat!

Þú borðar alltaf upp

Þú þarft ekki að gera það. Borða þangað til að auðvelda satiety, ekki svo lengi sem maturinn er lokið.

Þú borðar lax bæ

Gagnlegt aðeins villtur lax, þar sem mikið af omega-3, tilbúnar vaxið aðeins meiða heilsu þína.

Þú slaka ekki á eftir vinnu

Ef þú slaka ekki eftir vinnu, auka the láréttur flötur af streitu hormón. Þeir leiða til vandamála með ónæmi og þyngdaraukningu. Lærðu að slaka á!

Þú borðar reglulega

Engar máttur grafík getur eyðilagt þinn efnaskipti. Rannsakendur komust að þessi matur kemur í veg fyrir að missa þyngd.

mataræði þitt er of stíft

Þessi uppskrift fyrir bilun! Ef þú hefur ekki pamper sjálfur, þú færð ekki að takast á við þrá fyrir tiltekin matvæli og þú kasta bara mataræði.

Þú halda að skaðleg vörur

Sama hvaða matvæli eru að grafa undan mataræði, reyna að losna við þá í eldhúsinu til að gera það auðveldara að fylgja réttu mataræði.

Þú borðar hvítt brauð

Borða aðeins wholegrain sætabrauð, eða getur alvarlega skaðað líkamann og þyngjast.

Þú borðar undir álagi

Þegar streituvaldandi aðstæður koma upp, ná strax fyrir máltíð. Í raun er það ekki hjálpa til að róa niður og bara eykur þyngd.

Þú borðar vegna þunglyndis

Geðdeyfð ætti ekki að vera afsökun sem þú overeat súkkulaði!

Þú borðar á nóttunni

Á kvöldin það er ekki þess virði. Synjun þessum vana örvar efnaskipti og hjálpa þér að léttast hraðar.

Þú horfir ekki næringarefni

Ef þú stjórna mataræði vandlega, heilsu þína batnar. Vertu viss um að hugsa um það!

Þú borðar ókeypis vörur

Veitingahús bjóða oft upp á ókeypis máltíð, en það þýðir ekki að þú getur overeat brauð prik!

Ert þú horfir oft á sjónvarpið

Fólk sem horfa á sjónvarpið minna, brenna fleiri hitaeiningum. Það er betra að gera í kringum húsið að einhverju!

Þú pantar samanlagt diskar

Notkun afsláttarmiða tilboð, þú færð fleiri hitaeiningar, því að í þessum stöðum valmyndin er yfirleitt saman nokkrum rétti.

Þú situr upp seint í vinnunni

Ef þú kemur heim úr vinnunni seint, þú ert seint kvöldmáltíðina og fara að sofa seint. Allt þetta leiðir til þess að óæskileg auka kíló.

Þú situr mikið

Ef þú ert með kyrrsetu vinnu, getur þú fljótt að fá umfram þyngd. Prófaðu ganga eftir vinnu.

Þú pantar hádegismat til að vinna

Rannsóknir hafa sýnt að það er betra að taka mat með sér að heiman, það er miklu meira gagni.

Drekkurðu mikið af kaffi

Ekki gefast upp kaffi alveg, bara ekki reyna að drekka það eftir þrjúleytið síðdegis.

Þú succumb að leggja áherslu á vinnu

Ef þú ert að upplifa streitu í vinnunni, eykur það líkurnar á því að þú munt þyngjast.

Þú borðar unnar kjöt

Pylsur og pylsur innihalda nítröt, það er mjög skaðlegt líkamanum efninu.

Þú sefur með ljósi

Sleep áhrif ekki aðeins truflar hvíld, en einnig getur leitt til þyngdaraukningar.

Þú notar símann áður en þú ferð að sofa

Björt ljós græjur truflar svefn. Vísindamenn hafa komist að því að þetta leiðir til umfram þyngd.