Árangursrík æfingar fyrir slimming feetball

Sennilega flest ykkar hafa heyrt um fitball - stór boltanum hæfni. Þessi sprengja var fundin upp af Susan Klyaynfogelbah þekkt Swiss sjúkraþjálfara. Upphaflega var það notað til endurhæfingar sjúklinga með mænuskaða og miðtaugakerfi. Nú mjög vinsæll í fitball hæfni sent. Kennarar segja að þetta skel ekki aðeins hjálpa til að missa þyngd og til að dæla upp vöðva vandamál svæði, en einnig til að styrkja hrygg, bæta almenna heilsu. Seigur íbúð maga, sitjandi hert, rétt stelling - allt það er hægt að gera æfingar fyrir fitball. Slimming þarf að takast á við á hverjum degi. Við skulum reyna að reikna út hvort það væri satt. Greinin er helgaður þessu efni.

Kostir bekkjum með fitball

Áður en við gefum nokkur dæmi , æfingar með boltann skal sagt að við getum gefið þessum flokkum. Þannig niðurstöður stöðugum þjálfun með fitball - er:

• góð stelling. Framkvæma æfingar á þessum projectile, þú reynir að halda líkamanum í ákveðinni stöðu. Og þetta, aftur á móti, felur í sér vinnu ýmsu hópa vöðva, þar á meðal vöðva í bakinu;

• A íbúð maga. Þessi áhrif sem þú verður að ná mjög hratt, ef þú gerir æfingar fyrir feetball. Slimming þátt á hverjum degi;

• Góð vöðvaspennu og þrek. Regluleg hlaða gera okkur kleift að þróa styrk og þol;

• sveigjanleiki líkamans. Þetta sett af æfingum - frábær teygja, hjálpa okkur til að verða sveigjanlegri;

• sátt. Þegar aðgerð aukna ferli að brenna hitaeiningum, þess vegna niðurstöðu í formi auka misst kíló.

Æfingar fyrir rassinn á fitball

Að rasskinnar voru fyrirtæki og falleg, með eftirfarandi hætti:

1. Stattu upp beint við vegg og zezhmite bolta milli og aftan. Hægt að fylgja ups, að reyna að rúlla skel eftir öðru. Endurtaka 15-20 sinnum.
2. Lie á bakinu, fætur, setja á fitball, lyfta mjöðmum og rasskinnar upp, reyna að teygja þá. Endurtaka 15-20 sinnum.

Við gerum fallegar hendur

Fitball æfingar fyrir slimming árangri og til að styrkja vöðva höndum:

1. Setja fæturna á boltanum, hendur ætti að vera á gólfinu. Ekki ýta-ups 10-15 sinnum.
2. Setja sprengju á vegg, sitja á henni, rétta fæturna. Þá rífa burt rassinn á honum, halla sér á hendur, að fara aftur í upphafsstöðu. Endurtaka 10-15 sinnum.

Sæki ýta

A setja af æfingum með fitball felur endilega eftirfarandi æfingar fyrir kvið vöðvum:

1. Slakaðu bara á gólfinu, fætur setja á boltanum, hendur fyrir aftan höfuð hans. Lyfta líkamanum til fótanna og lækka hana. Endurtaka 15-20 sinnum.
2. Sitja á skel, hendurnar fyrir aftan höfuð hans. Hafna líkamanum aftur eins langt og hægt er. Fara aftur í upphafsstöðu.

Þetta eru einfaldar æfingar fyrir feetball. Fyrir þyngd tap sem þeir þurfa að standa stöðugt betur á hverjum einasta degi. Þú munt taka eftir því hversu fljótt eftir auka tommur þínum um mitti, mjöðmum og kvið, finnst eins og að styrkja vöðva aftan , og það hætt að meiða. Og einn áhrif slíkra starfsemi - það er góð tilfinning og fallegur í uppbyggingu allan daginn. Æfa með fitball og vera heilbrigð!