Elena Malysheva Mataræði - einföld og áhrifarík leið til að léttast án verkja

Fyrir þá sem vilja léttast býður upp á marga mismunandi valkosti til að gera þetta, en einn af the árangursríkur - það er mataræði Eleny Malyshevoy. The aðalæð lögun sem aðgreinir þetta forrit slimming Elena Malysheva kallar-eða skortur á ströngum takmörkunum í fæðu. Þvert á móti, Elena Malysheva mataræði er eindregið gegn hungri.

Sem höfundur Elena Malysheva aðferð af þyngd tap er mjög einfalt og er endurskoðun á mataræði og setja af mat sem neytt. Það er einungis nauðsynlegt að fylgja tvær einfaldar reglur.

Regla eitt. Fasta er algerlega óviðunandi í hvaða formi. Lífeðlisfræðilega, mjög eðli líkamans er raðað þannig að þegar á langan tíma hörð næringarefnaskort með "lifun kerfi". Þetta þýðir í reynd að til þess að léttast með föstu, auðvitað, það er hægt og jafnvel nokkuð fljótt. En við fyrsta tækifæri, þegar aftur verður til staðar mat, jafnvel í litlu magni, mun uppsöfnun næringarefna "í áskilja" er í formi fitu. Body eins og það undirbýr nýja hungurverkfalla, sokkinn upp fyrir framtíðina. Við höfum jafnvel nutritionists ákveðin tíma, sem þeir kalla ástand "rebound áhrif" þegar harða slegið kg mun ekki aðeins koma aftur, en bætt við þeim meira og meira.

Önnur regla. Læra hvernig á að borða. Það getur og ætti að vera, en í litlum skömmtum í tíma úthlutað. Elena Malysheva Mataræði felst að borða mat fimm sinnum. Af þeim eru þrír helstu og tvær valfrjáls. Þetta er þægilegur ham sem gerir aðdáendur að borða vel, ekki falla í stöðu áfall vegna langra "svöng þagnar."

Svo í morgun máltíð klukkan átta í morgun. Máltíð ætti haframjöl, en ekki eldað, en bara flóð með sjóðandi vatni. Auðvitað, áður en hann fær fat verður ostkdit á viðeigandi hitastig. Auk þess að langa satiety, haframjöl hjálpar til við að losa líkamann af óæskilegum kólesteról. Bæta við helstu mat getur verið lágmark-feitur jógúrt eða að öðrum kosti, má einnig nota jógúrt með litlu fituinnihaldi.

Næst annað hlaupa í hádeginu er á hádegi. Á þessum tíma, verður þú að nota viðeigandi magn af próteini. Best hentar halla soðið kjöt (kálfakjöt, nautakjöt), fuglakjöt (kjúklingur, kalkúnn), harður-soðin egg, fisk, halla gufu. Allt þarf að vera tilbúinn með lágmarks magn af salti.

Kvöldverður eigi síðar en sjö að kvöldi. Hentar til notkunar fyrir gerð salati grænmeti með grænmeti (soja, canola, Olive) olíu. Drekka kvöldmat jógúrt aðeins með litlu fituinnihaldi. Bættu máltíð getur verið soðin kjúklingur egg.

Milli þessara aðalmáltíðir, getur þú sett inn tvær viðbótar og borða nokkra eplum til að velja úr, eða sama magn af tangerines. Í versta falli, þeir geta komi öðrum ávöxtum.

Til að stjórna the magn af mat sem neytt fæðu Eleny Malyshevoy býður að nota þá aðferð að telja hitaeiningar. Nauðsynlegt að halda áfram frá þörfum meðaltali tala um 1,200 kcal á dag. Áður en þú notar þær vörur, reikna áætlaða orku þeirra gildi.

Það ætti einnig að hafa í huga að hækkun á hreyfingu og nauðsyn þess að nægilega auka í Kkal. Það er best að reikna út áætlaða tölur með lækni - nutritionist.

Sérstök áhersla er lögð á að Sálfræðilegur þáttur. Á máltíð er ekki nauðsynlegt að þjóta hvar og borða hægt, stunda innri samræður við líkamann, eins og ef að ávarpa hann með fyrirmyndar orðum "borða, ég fæða þig vel." Þetta stuðlar að því marki sem mettun og frásog fæðu.

Eins og hún segir Elena Malysheva aðferð af þyngd tap er ekki aðeins þróað heldur einnig prófað hana í mörg ár og varð eins konar heilbrigðum lífsstíl. Þú getur fylgst með þróun þess og ganga úr skugga um að mataræði Eleny Malyshevoy verða einnig norm vald til lífs. En þú getur að hluta aftur til fyrrum stíl matvæli, gripið til þessa tegund af mataræði ef þörf krefur.