Fyrir þá sem eru í megrun: lág-kaloría uppskriftir fyrir þyngd tap

Hvað er þyngd tap? Ef þetta ferli er rétt, þá þýðir það sambland af hollt mataræði, hreyfingu og ýmsar meðferðir (valkvætt) í hárgreiðslustofu. There ert a einhver fjöldi af mismunandi mataræði sem hjálpa þér að fljótt að losna við umfram þyngd. Í dag og við munum segja þér hvað eru lág-kaloría uppskriftir fyrir þyngd tap. En mikilvægast - getu til að vista niðurstöðurnar. Vegna þess að allt of oft, með miklum erfiðleikum, tapað fljótt aftur.

almennar upplýsingar

Það er mjög erfitt að léttast eftir að standast til að borða. Því meira sem tilætluð áhrif virðist vera náð. Þótt mataræði - bara stíga í að missa þyngd. Og þá er það nauðsynlegt að þróa ákveðna lista yfir ráðstafanir sem ætlað er að þyngjast aftur. Hins vegar höfum við enn að koma að þessu. Fyrst þurfum við að byrja að borða rétt og skilvirkan hátt. Til að gera þetta, og það eru lág-kaloría uppskriftir fyrir þyngd tap. Helstu kröfur - að draga úr orkugildi matvæla körfu til 1200-1400 kkal á dag, ef þú ert ekki líkamlega virkni. Þú þarft einnig að gefa upp ákveðin matvæli: feitur kjöt, chops, pylsur og hálf-feitur mjólkurvörur, allt mjöl (nema sneiðar og svart brauð), niðursoðinn kjöt og fisk, tómatsósu, majónesi og öðrum sósur, sælgæti, kaffi, gosdrykkja, og egg er hægt að borða ekki meira en tvö egg á viku.

Matreiðsla gulrót súpa

En þrátt fyrir frekar stór mörk, lág-kaloría uppskriftir fyrir þyngd tap gerir að borða ekki eingöngu til hagsbóta tölum, heldur einnig smekkleg. Lærðu að elda og diskar til að fylla - og taka niðurstöður. Unrefined sólblómaolía og ólífuolía, sítrónusafi - bestu fylla. Svo höldum við að gulrót súpa. Fyrir fjórum skammta, þurfum við: gulrót - 450 grömmum fæst eitt bulb, þurrkaðir timían - helmingur teskeið jörð múskat Nut - það sama einn Næpa millistærð mulið hvítlaukur - tveir hópar, seyði úr jurtaríkinu eða vatn - 0,7 lítrar, hvítur salt og pipar, sólblómafræ brennt, hakkað möndlum og pistasíuhnetum. Eins og þú geta sjá, eru aðeins hentugur lág-kaloría matvæli fyrir þyngd tap. Uppskriftir mataræði máltíðir nákvæmlega er þetta öðruvísi.

aðferð við myndun

Skera í sneiðar þrifin gulrætur. Stykki - turnips og lauk. Bæti við hana hvítlauk, setja í stóran pott, hella seyði eða vatn, þá koma að sjóða. Vertu viss um að loka lokinu á lágum hita, hrært elda. 15-20 mínútur að bæta allt krydd. Pipar, salt og elda í fimm mínútur. Þá fjarlægja súpa disk og látið kólna við stofuhita. Þá gera það frá einsleitu viðkvæma mauki með blender. Á sama pottinum, hrært er, hita súpuna, stofuhita og hellt á plötum, forhitað. Skreyta með hnetum og fræjum, borið á borð. Við mælum með að gera þetta með croissant eða fersku brauði.

Kvöldverður með fiski

Allir vita að þegar lækkað vægi kvöldi þétt þar frábending. Við bjóðum þér lágmark-kaloría kvöldmat fyrir þyngd tap. Uppskriftir með fjölbreytt úrval, og útgáfu okkar - fiskinn. Elda fisk með hrísgrjónum og grænmeti, og salati af spínati. Svo, í sítrónusafa krauma 90 grömm af einhverju rauðu fiski, árstíð með jurtum hakkað steinselju. Garnish taka hundrað grömm stewed grænmeti, til dæmis, blöndu af gulrótum, aspas, lauk og 40 g af soðin hrísgrjón. Til að gera salatið, blanda hakkað rauður laukur, 200 grömm af spínati, appelsína eða Tangerine, skera í sneiðar - 50 grömm. Eins og sósu nota tvær teskeiðar af ítalska dressingu. Salat er einnig hægt að búa til úr blöndu af tómatar, agúrka og spínati. Fyrir matinn er fullkominn og hvítt fiskur með mismunandi grænmeti. Taka, til dæmis, lúðu, 120 grömm, og grilla. Þá sjóða hýðishrísgrjón, 50 grömm, 100 grömm baun plokkfiskur nálinni seyði kjúklingur með eina teskeið jörð möndlum. Sætur pipar, gúrka, kryddjurtum og tómat salati gerð. Eins og þú geta sjá, tilviljun, höfum við skoðað og lág-kaloría salöt fyrir þyngd tap. Uppskriftir af matreiðslu oft mjög einfalt.

Elda kjúklingur í multivarka

Það eru margs af lágmark-kaloría uppskriftir fyrir þyngd tap. Í multivarka, til dæmis, eru diskar bragðgóður og mataræði. Uppskrift af einni af þeim - kjúklingur stewed með tómötum, súrum gúrkum og lauk, við erum þér og til staðar. Kaloría - 75 kkal á 100 grömm. Nauðsynlegar innihaldsefni: Fjórir kjúklingur leggjum, fjórir af súrsuðum agúrka, tveir tómatar, ein lauk, ein skeið af majónesi og tómatsósu, krydd og salt. Uppskrift af þessari einföldu, munt þú vera notalegur undrandi. Taktu öll efni, blanda þeim og látið marinerast í um klukkustund. Set á multivarka ham "slökkvikerfi" og elda 25 mínútur. Allt! Það kemur í lág-kaloría og mjög bragðgóður fat. Og ef þú taka bringuna, frekar en neðri fótinn, caloric fá jafnvel minni.

Uppskrift flókin lág-kaloría salat

Tveir skammtar af sveppir salat með kjúkling sem við þurfum: 180 grömm af kjúkling, sama - sveppir, tvö prótein og einn eggjarauða egg, 50 grömm af steinselju, tveir hvítlauksgeirar, 100 grömm af fitu-frjáls jógúrt og fimm grömm af ólífuolíu. Sjóðið í nokkrar brjóst kjúklingur, eftir kælingu skera í litla bita. Grease með smá ólífuolíu á pönnu, steikið hvítlauksrif hennar, skera þversum, bæta sveppum og elda þar til gullinn. Við dreifum fæst á plötunni. Þá hella í pönnu eftirstandandi olíu og steikið barinn egg. Eftir kælingu, skorinn í litla bita. Greens fínt shinkuem. Að lokum, öll hluti blanda, hella jógúrt fyrirfram kæla það, og stökkva með jurtum. Reyndu að setja í framkvæmd lág-kaloría okkar uppskriftir fyrir þyngd tap. Allir réttirnir eru ljúffengur, svolítið óvenjulegt. Þú verður eins og þá, og léttast, verður þú að halda áfram að elda þá, þannig að þyngd er ekki að koma til baka.